Kurzhanteln Training für maximale Bizeps Power

Kurzhanteln Workout bauen Sie mit uns massive Arme auf

Kurzhanteln

 

Was hindert mich Bizeps Masse aufzubauen?

Der Wunsch nach muskulösen, gewaltigen Bizeps ist bei den meisten Männern der Hauptgrund, weshalb sie mit Krafttraining beginnen. In Verfolgung dieses Ziels haben die meisten von uns so ziemlich jede Übungsvariante und Trainingstechnik mit Kurzhanteln – von Bizeps-Bombardement bis Trizeps-Tortur- ausprobiert, die es gibt.

Leider reicht die Wahl der Übung mit der radikalsten Bezeichnung nicht aus, um dieser mitunter störrischen Muskelpartie wie Bizeps ein Wachstum abzuringen.

Die meisten erkennen leider den Kern des Problems nicht, warum Sie keine Masse Bizeps trotz eines enormen Trainings bekommen: die zu schweren Gewichte von Kurzhanteln oder bei anderen Geräten bei Trainierenden.
Lassen Sie uns doch Ihnen ein Geheimnis für gewaltige Arme verraten: Es existiert gar kein Geheimnis, keine Übung oder Zaubertrick für Ihre Kurzhanteln, die Ihre Bizeps auf magische Weise zum Wachsen bringen, ausser regelmässigem intensiven Training und optimierte Nahrungsergänzung!

Aber fangen wir bei Grundregeln an, die Ihnen ein besseres Verständnis vermitteln von dem, was von Profis für die Schlüssel zu einem effektiven Armtraining gehalten wird:
1. Seien Sie sich Ihrer Ziele zu jedem Zeitpunkt bewusst. In puncto Bizeps Training, so glaubt fast jeder, besteht eine direkte Verbindung zwischen der Menge des verwendeten Widerstands und dem Wachstum der trainierten Muskeln. Zwar ist dieser Glaube nicht komplett falsch, sorgt aber gleichzeitig für Verwirrung. Wie oft sieht man hochmotivierte Bodybuilder, die bei ihren Scottbankcurls oder Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank riesige Gewichte durch die Gegend wuchten. Deren Problem ist vor allem die falsche Technik. Denn das erste, was sich bei Einleitung des Bewegungsablaufs rührt, sind ihre Ellenbogen, die gerade nach hinten gehen. Curlen Sie dann die Langhantel oder Kurzhanteln nach oben, schieben sich Ihre Ellbogen nach vorn. Wow! Davon profitieren nur die Unterarme und fordern Ihre Deltas bestimmt grossartig. Nur Ihre Bizeps sind zugegeben nur zum geringeren Anteil beteiligt.
2. Legen Sie Wert auf die Kopf- Muskelverbindung. Die Kopf-Muskelverbindung ist ein Aspekt, was öfters übersehen wird. Er trennt die Anfänger von Fortgeschrittenen. Bei Curls mit Kurzhanteln müssen Sie beispielweise 100 Prozent Ihrer Körperkonzentration auf die Bizeps Muskeln legen. Sie müssen sich dabei konzentrieren, um den gesamten Widerstand über dem gesamten Bewegungsmodus hinweg zu spüren, und achten Sie auf eine volle Bizeps und Trizeps Kontraktion am unteren Bewegungsende bei jedem Curl. Ihre Fähigkeit zur Herstellung dieser Kopf-Muskelverbindung entscheidet ganz wesentlich über Ihr Muskelwachstum. Vergessen Sie niemals die Fokussierung auf die Zielregion, und spüren Sie die Bewegung bewusst nach.
3. Regelmässig trainieren. Wenn Sie motiviert genug sind, unsere Berichte regelmässig zu lesen, dürfen Sie auch genügend Motivation und Disziplin haben, drei- bis viermal pro Woche ins Studio zu gehen. Problematisch wird es, wenn Ihr Enthusiasmus über das Ziel hinausschiesst. Ihr Ziel soll sein, mit jedem Training mit Lang- oder Kurzhanteln möglichst viel Muskelwachstum zu stimulieren. Es ist daher idiotisch, jede Muskelgruppe im Arm mit acht bis zehn Versagenssätzen zu trainieren, und sogar kontraproduktiv, mehr als ein Arm-Training pro Woche auszuführen. Das führt zu einer Übertrainingsfalle.

Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln nicht beim Training wachsen, sondern in der Erholungsphase zwischen Trainingseinheiten. Unterstützen Sie Ihre Regeneration mit ausreichend Zeit und dem Supplement Kombi Whey Protein und Glutamin.

 

Mit welchen Übungen baue ich meinen Arm optimal auf?

Bizeps und Trizeps Training:
Bizeps und Trizeps trainieren Sie bevorzugt am gleichen Tag, Trizeps zuerst. Ihr Trizeps Training können Sie mit Pushdowns einleiten. Damit werden Sie einen unglaublichen Pumpeffekt erzielen. Der Nachteil der Übung ist ihr Name. Denn wenn Sie die Langhantel einfach nach unten drücken, gehen 60 Prozent des Nutzens verloren.
Ihre Arme müssen eine Art Bogen beschreiben, wenn Sie maximal profitieren wollen. Es geht nämlich darum, die Hantelstange langsam nach unten zu drücken und dann, während Ellbogen unbeweglich bleiben, zum Körper nach innen zu drücken. Auf diesen letzten Teil der Bewegung kommt es an, denn hier findet die finale Kontraktion statt.

Die nächste Übung ist Überkopfstrecken, das entweder mit einer SZ-Stange oder einseitig mit einer Kurzhantel ausgeführt wird. Bei dieser Übung können Sie sitzen oder stehen, Ihre Arme halten das Gewicht gerade ausgestreckt über dem Kopf. Beim Herablassen des Gewichts ist es wichtig, dass die Ellbogen gerade nach oben zeigen und fixiert bleiben.

Ebenfalls ein Muss: Ellbogen nicht nach aussen schwenken, sondern eng am Körper halten. Bei korrekter Ellbogenpositionierung bewegt sich das Gewicht in einem perfekten Bogen, so dass fast der gesamte Widerstand direkt auf den Trizepsmuskeln liegt. Gewicht nur bis zu 90 Grad Winkel absenken. Inzwischen ahnen Sie bereits, wie Sie Ihrem Armtraining zur maximalen Produktivität verhelfen. Egal, um welche Übung es geht – Überkopfdrücken mit Kurzhanteln, Pushdowns – die Grundtechnik bleibt dieselbe: Arme korrekt positionieren, Ellbogen und Oberarme fixiert, und dann die Bewegung durch ihren natürlichen Bogen führen und die Zielmuskeln fest anspannen.
Viele der Regeln für ein produktives Trizeps Training lassen sich leicht auch auf Ihre Bizeps übertragen. Einfach, kurz und intensiv – was für jedes Training generell gilt, trifft natürlich auf Ihr Bizeps Training zu. Gewöhnlich können Sie mit Kurzhanteln Curls beginnen, die man leicht abwandeln kann. Führen Sie Kurzhanteln in einer parallelen Curlbewegung nach oben, dabei bleiben Ihre Handgelenke die ganze Zeit supiniert, d.h. der kleine Finger zeigt nach oben. Sie denken bestimmt: Supiniert wird im Verlauf der Übung, nicht zu Beginn. Vertrauen sie uns: Führen Sie Ihre Curls wie von uns beschrieben, und ich wette mit Ihnen, Sie werden den Unterschied sofort spüren.

Bei simultanten Curls mit Kurzhanteln besteht für die Bizeps ausserdem keine Möglichkeit, sich auszuruhen, so dass die Zielmuskulatur permanent unter Spannung steht. Die Kurzhanteln gleichzeitig zu curlen und die Handgelenke supiniert zu halten ist noch nicht alles, was Sie bei dieser Übung beachten müssen. Auch hier ist Ihre Ellbogenposition sehr entscheidend. Bewegen sich die Ellbogen, wie an früherer Stelle beschrieben, nach vorn oder nach hinten, wird damit ein Grossteil des Widerstands weg von den Bizeps auf andere Stützmuskeln verlagert.

Am besten können Sie die Position Ihrer Ellbogen kontrollieren, wenn Sie sich seitlich zum Spiegel stellen und Ihre Oberarme fixiert lassen.

Wenn Sie diese Position beibehalten, bewegen sich die Kurzhanteln automatisch im richtigen Bogen. Für Anfänger ist es am besten, wenn sie ihre Kurzhanteln bei Curls nach aussen, nach oben und nach innen führen – eine einfache Anleitung, die in exakt dem Bogen resultiert, den bezweckt werden will.

 

Das hat Wikipedia zum “Bizeps” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Was macht der Winkelunterschied beim Curls mit Kurzhanteln aus?

Die zweite und letzte Bizeps Übung sind Curls an der Schrägbank mit Kurzhanteln. Das ist eine phantastische Übung. Stellen Sie die Schrägbank so ein, dass Ihr Oberkörper sich nicht zu sehr in der Rücklage befindet.

Ein solcher Winkel könnte sowohl für die Bizeps Sehnen als auch für die Schultergelenke gefährlich sein.

Sie fragen, wo ist der Unterschied zu der vorhergehenden Übung. Schliesslich sind beide mit Kurzhanteln ausgeführt und auch Curlbewegungen.

Der Unterschied ist, dass sich Ihre Bizeps zu Beginn von Schrägbankcurls in einer extrem verlängerten Position befinden, durch die der Bewegungsbogen grösser und bei jeder Wiederholung ein phänomenaler Pumpeffekt ausgelöst wird.

Ansonsten gelten bei der Technik die gleichen Regeln wie für normale Curls mit Kurzhanteln: Kurzhanteln in einer simultanten Curlbewegung anheben, die Ellbogen zeigen gerade nach unten, Handgelenke bleiben supiniert, und bei der Kontraktion legen Sie sich richtig ins Zeug.

Ihr Trainingsprogramm wird umso mehr effektiver, wenn Sie einen kompetenten Trainingspartner haben oder Reduktionssätze verwenden können.

Beherzigen Sie unsere Erfolgstipps, drehen Sie die Musik lauter und verhelfen Sie Ihrem Armtraining zu neuer, nie dagewesener Intensität!

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-07-12 04:00:00.

Leave a Reply

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 520 Stk, Die Magische Kohlsuppe

Kohlsuppe Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 600mg 520 Stk  Der Klassiker, die magische...

creapur NOW
CREAPURE 250g Creatin Monohydrat, 100% Pur

CREAPURE 250g Creatin Monohydrat CREAPURE 250g Creatin Monohydrat by alzchem Wenn...

No Preview
DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen

DHL Streik – Aktuelle Streikinfos mit Sendungsprüfung nach Postleitzahlen   Wenn...

Wheat Protein zum backen
25kg Wheat Protein zum Backen und Mixen

25kg Wheat Protein zum Backen und Mixen   Zum Top-Preis und...

Kohlsuppenkapseln neu JETZT
Kohlsuppenkapseln Diät 600mg 520 Stk, der Klassiker

Kohlsuppe Kohlsuppenkapseln Kohl Diät 600mg 520 Stk Der Klassiker, die...

No Preview
25kg GAINER Kohlenhydrate 100, Laborgetestet

Activevites 25kg GAINER Kohlenhydrate 100   Eigene Herstellung in Deutschland,...

Multi vitamin mineral
Multi-Vitamin-Mineral, deckt den Tagesbedarf an Vitaminen

MVM-3 Formel nur eine Filmtablette deckt den Tagesbedarf Schon eine...

No Preview
Kalium Kapseln Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt

Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungen, Kalium Kapseln 30 Stück pro...

BCAA Nebenwirkungen
BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell...

Kalorien Eiweiß
Kalorien Eiweiß 10 Mega Protein Vorteile [neu]

Kalorien Eiweiß Wann ist das (Protein) Mass voll? Kalorien Eiweiß Wann...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Pures Whey Protein 2kg Kokos, reines Whey

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

No Preview
Pures Whey Protein 2kg Pina Colada, biologische Wertigkeit 104

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

2000g WHEY Protein
Pures Whey Protein 2kg Mocca, hochwertiges Monoeiweiß

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

Pures Whey Protein 2kg Kokos neu
Pures Whey Protein 2kg pures Whey, Kirsch

Pures Whey Protein Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver mit Süßungsmittel Acesulfam-K und Sucralose...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Zirkeltraining Übungen
Zirkeltraining Übungen 11 überzeugende Vorteile jetzt

Zirkeltraining Übungen auf kurze schnelle Weise bringen Ihnen mehr Kraftzuwachs Zirkeltraining...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

kalorienrechner joggen km
Kalorienrechner Joggen km 5 Top Verbrauch-Tipps (Tabelle)

Kalorienrechner Joggen km auf diese Art verbrennst du dein Körperfett am...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden