Hantel Gewichte die richtige Mischung macht’s

Hantel Gewichte zu verändern schadet nicht – im Gegenteil!

Hantel Gewichte

Was bringt mir die Veränderung der Hantel Gewichte?

Für viele Kraftsportler und Bodybuilder ist es nicht nur wichtig muskulös auszusehen, sondern auch wirklich Kraft in der Muskelmasse zu haben.
Wie wir alle wissen, resultieren schwere Gewichte am schnellsten im Massezuwachs, aber es gibt bestimmt Tage bei jedem Sportler, an denen wir uns im Studio nicht so stark fühlen. Die Konsequenz ist dann meist, dass wir Wiederholungen nicht schaffen oder sogar, wenn Hantel Gewichte uns zu schwer erscheinen, einfach wegfallen lassen.

Das führt dazu, dass wir dann auch noch frustriert reagieren und das Training meist frühzeitig noch abgebrochen wird. Dann ist der Tag auch schon gelaufen.

Manche von uns fragen, ob es auch Sinn macht, an diesen bestimmten Tagen die Hantel Gewichte moderat oder leicht einzustellen.

Würde dann diese Veränderung unser Muskelwachstum verlangsamen? Und vielleicht negativ auswirken? Denn dies wollen wir auf gar keinen Fall!!!
Natürlich hört und liest man überall, dass die Verwendung der schweren Hantel Gewichte in jeder Trainingseinheit die Voraussetzung für einen Aufbau von Muskelmasse ist. Doch diese Empfehlung ist nicht immer praktikabel. Wie Sie am eigenen Leib (oder die meisten unter uns) feststellen können, ist es extrem schwer, jedes Mal, wenn wir das Studio betreten, die mentale und physische Energie für die Inangriffnahme maximaler Hantel Gewichte aufzubringen.

Nicht nur das: Die wenigsten Trainierenden können über längere Zeiträume hinweg superschwer trainieren, ohne sich zu verletzen.

Daraus ergibt sich, dass schwere Hantel Gewichte zwar die effektivste Methode zur Gewährleistung einer Muskelhypertrophie sind, in den seltensten Fällen jedoch ausschliesslich verwendet werden können. Legitimation genug für die Einführung eines leichten Trainingstages.

Wie effezient sind Kurzhanteln im Training?

Leichter Trainingstag bedeutet nicht, dass Sie mit Kindergarten-Gewichten herumplänkeln. Es genügt eine Verringerung der Trainingsgewichte um 20 bis 30 Prozent.

Präziser wäre es, von moderaten Trainingstagen zu sprechen. Angenommen, Sie machen Schrägbankdrücken normalerweise mit 50-kg- Kurzhanteln. Entsprechend würden Sie an Ihrem leichten Tag 30 oder 40 kg verwenden. D

as Gute daran ist, dass sich 30 Kilo genauso schwer anfühlen wie 50 Kilo, sofern Sie die Übung langsam und mit einwandfrei sauberer Technik ausführen.

Testen Sie doch diese von Artur Jones vorgeschlagene Trainingskadenz: vier Sekunden Absenkphase, eine Sekunde Pause am unteren Bewegungsende zur Eliminierung des Schwungmoments, dann die Kurzhanteln über zwei Sekunden hinweg nach oben drücken.

Der Pumpeffekt dürfte bei dieser langsamen Trainingsgeschwindigkeit spürbar grösser sein, weil der Zielmuskel viel stärker gefordert wird. Einbussen der Intensität, wie sie unter normalen Trainingsbedingungen vorkommen, sind damit sofort ausgeschlossen. Von daher sollten sie nicht überrascht sein, wenn Ihr Muskelkater am nächsten Tag stärker als normal ausfällt.
Ohne genügend Ruhe und Regeneration sind keine Muskelzuwächse möglich, und oft genug wird Ihre Entwicklung durch Übertraining, Burnout-Syndrom, Krankheit oder Verletzung sogar zurückgeworfen. Hart trainierende Sportler führen sogar weniger Sätze mit weniger Gewichten zwischen durch ein.

Und in Sachen Regeneration unterstützen sie sich mit der richtigen Supplementierung mit Glutamin und L-Lysin und einem ausgiebigen Schlaf. Im Übrigen sollen Sie auch an trainingsfreien Tagen nicht ständig durch die Gegend hetzen, sonden bewusst mit Ihrer Energie haushalten.

Training ist nichts anderes als kontrollierter Stress, und wenn Ihr Alltag schon vor Stress nur so strotzt, dürfen Sie sich nicht wundern, wenn Sie trotz der Veränderung der Hantel Gewichte kaum oder keine Fortschritte erzielen.

Nutzen Sie die leichten Trainingstage für einen Verzicht auf erzwungene Wiederholungen. In dem Sie den Muskel ohne fremde Hilfe nur mit Ihrer eigenen Kraft zum Versagen führen, bekommen Sie eine klarere Vorstellung von dem tatsächlichen Kraftniveau, über das Sie verfügen.

Verwenden Sie mehr Kurzhanteln, bei denen Sie auch schneller die Gewichte variieren können. Kurzhanteln gestatten ausserdem eine wesentlich intensivere Kontraktion der Zielmuskulatur. Die Muskelfasern werden bis tief auf die Knochen stimuliert.

 

Das hat Wikipedia zum Thema “Hanteltraining” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Viele machen den Fehler, sich in schweren Sätzen so sehr auf ihren Trainingspartner zu verlassen, dass sie das Gefühl für ihr wahres Kraftniveau verlieren. Ein nicht zu unterschätzender Vorteil von Kurzhanteln besteht darin, dass sie keinen Trainingspartner erfordern. Wer Bankdrücken schwer genug zum Beispiel macht, um einen Wachstumsreiz zu setzen, und jeden Satz zum Versagen führt, benötigt auf jeden Fall einen Trainingspartner, der ihm bei der Übung assistiert und notfalls eingreift – es sei denn, man findet eine permanente Langhantel-Kerbe schick. Und vor allem, braucht man für drei bis vier Arbeitssätze oft bis zu einer Stunde, weil man ohne Trainingspartner aufgeschmissen ist.

Und schlimmer noch: Wenn Sie 10 bis 15 Minuten zwischen den Sätzen warten müssen, werden Ihre Muskeln kalt, was die Verletzungsgefahr drastisch erhöht. Diese Zeitvergeudung passiert bei Kurzhanteln nicht.

Ihre Muskeln erkennen den Unterschied in der Trainingsausrüstung nicht. Zu glauben, man kann die Brust oder Bizeps mit nur einer bestimmten Maschine effektiv trainieren, ist einfach lächerlich.

Was zählt, ist die Simulation des Zielmuskels unter Last – ob dieser Last von einer beladenen Kurz- oder Langhantel, den Scheiben oder Platten einer Maschine verkörpert wird, spielt für Ihre Muskeln gar keine Rolle.

Trainieren Sie Ihren Körper hart und mit progressiv gesteigerten Gewichten an manchen Tagen und an anderen Tagen mit weniger Wiederholungen und moderaten Gewichten. Und Sie dürfen sicher sein, dass Ihre Muskeln maximal von dieser Abwechselung profitieren können.
Es gibt zwei grundsätzliche Methoden zur Integration leichter Tage in ein bestehendes Tariningsregime.

Sie können sie entweder systematisch in ein Periodisierungsschema einflechten oder aber sie spontan einsteuern, wenn Sie merken, an diesem Tag für schwere Hantel Gewichte nicht auf der Höhe sind. Der Vorteil der systematischen geplanten Vorgehensweise ist, dass die Tage, an denen Sie keine schweren Gewichte schaffen, seltener werden.

Geist und Körper zwischendurch eine Verschnaufpause von den schweren Gewichten zu gönnen, hilft darüber hinaus, sich vor Übertraining zu schützen.

Wie oft sollte man leichte Trainingstage haben?

Finden Sie doch selbst anhand von Experimenten heraus, was am besten für Sie denn funktioniert. Manche Bodybuilder und Kraftathleten trainieren einen bestimmten Zielmuskel in einer Woche schwer und in der nächsten leicht.

Andere schieben alle sechs bis zehn Wochen eine ganze Woche mit leichtem Training ein. Wählen Sie selbst, was für Sie persönlich am besten passt. Und bis Sie wissen, für welches System Sie sich entscheiden, sollten Sie sich nicht scheuen, hin und wieder leicht zu trainieren. Im Gegenteil: Sie werden feststellen, dass Sie damit langfristig bessere Resultate erzielen.

Alles rund um L-Lysin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

Originally posted 2016-08-18 04:00:00.

Leave a Reply

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

allfitnessfactory ebay
allfitnessfactory Ebay

allfitnessfactory bei ebay Über die Internetplatform ebay ist man direkt an...

allfitnessfactory gutschein code
allfitnessfactory Gutschein Code

Wie bekomme ich den allfitnessfactory Gutschein Code? Warum den kompletten Preis...

Kalorienzufuhr JETZT
Kalorienzufuhr die grössten Fehler und Fallen beim Abnehmen

Kalorienzufuhr und Stoffwechsel alles nur eine Frage der Kalorien? Kalorienzufuhr und...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Kalzium
Kalzium Geheimnisse eines gewöhnlichen Mineralstoffes

Kalzium was Sie immer darüber wissen sollten Kalzium was Sie immer...

Post Workout Mahlzeit
Post Workout Mahlzeit Ernährung während der Massephase

Post Workout Mahlzeit supplementiere dich fit Post Workout Mahlzeit supplementiere dich...

BCAAs
BCAAs perfekte Kombination für dein intensives Training

BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren Verbindung BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren...

Sojaprotein kaufen aber wo?
Soja Protein kaufen veganes Protein für ganze Kerle

Soja Protein kaufen taste the Difference! Soja Protein kaufen taste the...

Whey oder Mehrkomponenten Protein
Whey oder Mehrkomponenten Protein die Muskelmacher

Whey oder Mehrkomponenten Protein ein absolutes Muss für den Masseaufbau Whey...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Whey Protein
Unterschied zwischen Whey und Protein Tipps & Tricks

Unterschied zwischen Whey und Protein Fakten Der Unterschied zwischen Whey und...

Whey Protein Women
Whey Protein Women Girls Power Protein

Whey Protein Women das Frauen Whey Whey Protein Women das ist...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Übungen für Faszientraining
Übungen für Faszientraining so geht es!

Übungen für Faszientraining eine Anleitung Faszien Wie erreiche ich die passende...

Unterarmtraining
Unterarmtraining mehr Masse für Ihre Unterarme

Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile, Tipps und Tricks Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile,...

Post Workout Mahlzeit
Post Workout Mahlzeit Ernährung während der Massephase

Post Workout Mahlzeit supplementiere dich fit Post Workout Mahlzeit supplementiere dich...

Faszien
Faszien das Phänomen der gemeisselten Muskeln

Faszien Wie erreiche ich die richtige und optimale Muskelform? Faszien Wie...

Muskelaufbau Frauen
Muskelaufbau Frauen richtige Tipps zum perfekten Körper

Muskelaufbau Frauen die grössten Muskellügen und Wahrheiten Muskelaufbau Frauen die grössten...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Koffein Power
Koffein Power für ihr Training

Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent Koffein eine Wunderdroge vielseitig und...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Kur
Creatin Kur erstaunliche Massezuwächse in 6 Wochen

Creatin Kur perfekte Reinheit, Qualität, Wirkung Creatin Kur perfekte Reinheit, Qualität,...

Creatin Kapseln
Creatin Kapseln deine Energiespritze mit Sofortwirkung

Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Wie...

Instant Creatin Jetzt zuschlagen!
Instant Creatin für den maximalen Massezuwachs

Instant Creatin Maximum Qualität Maximum Effekt Instant Creatin Maximum Qualität Maximum...

Creatin Protein wow
Creatin Protein bombastisches Duo für dein Workout

Creatin Protein Masse Kombination für Mega Erfolg Creatin Protein Masse Kombination...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Depot
DPD Depot die Hotline für alle Ihre Fragen

DPD Depot für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Abstellgenehmigung
DPD Abstellgenehmigung so geht das ganz einfach

DPD Abstellgenehmigung für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Hotline kostenlos
DPD Hotline kostenlos für alle Fragen welche Sie bewegen

DPD Hotline kostenlos für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden