Trapezmuskel Training für einen massigen Nacken

Trapezmuskel Spezial Workout für einen grossen massiven Nacken

Trapezmuskel

Warum ist der Trapezmuskel so wichtig im Bodybuilding?

Bodybuilder haben beim Krafttraining ein Hauptziel: den Masseaufbau. Daher ist es nicht überraschend, dass die Most-Muscular-Pose die Lieblingspose fast aller Wettkampfteilnehmer ist. Bei dieser Pose (auch oft die Krabenpose genannt) kommen Brust und Arme deutlich zur Geltung und die Kampfrichter haben einen guten Blick auch auf die Bauchmuskeln. Was dieser Pose aber den Nachdruck verleiht, sind entsprechend ausgebildete Trapezmuskeln- große runde, massige Trapezmuskeln, die so weit oben beginnen, dass sie aus dem Kopf zu wachsen scheinen, wenn man die Most-Muscular-Pose zeigt.
Es gibt keinen Zweifel dran, dass überlegener Trapezmuskel den Klasse Bodybuilder ausmacht. Er ist nicht nur ein wichtiger Faktor bei einer umwerfenden Most-Muscular-Pose, sondern wird auch bei der Doppelbizeps- und der Latpose deutlich sichtbar. Daher kann es einem Bodybuilder nur schaden, wenn er diese wichtige Muskelgruppe vernachlässigt.
Der Trapezmuskel arbeitet bei vielen Rücken- und Schulterübungen mit, und seit langem sind die Tage vergangen, in denen der aus indirektem Training antrainierter Trapezmuskel ausreichte, um den Sieg bei einem Wettkampf zu erringen. Der Trapezmuskel benötigt die gleiche Aufmerksamkeit wie jede andere Muskelgruppe in deinem Körper.

Welche Funktion hat ein Trapezmuskel?

Der Trapezmuskel ist ein breiter, flacher, dreiecksförmiger Muskel, der sich über den hinteren Teil des Nackens und den oberen Teil des Rückens erstreckt. Er ist einer von vier Muskeln des oberen Rückenbereichs.
Der Trapezius oder Trapezmuskel verläuft von seinem Ursprung an den Wirbeln der Schädelbasis bis zum unteren Teil des Brustkorbes. Seine Insertion liegt am Schulterblatt und im Schulterbereich des Schlüsselbeins. Auf Grund seiner weit verstreuten Ursprungspunkte, verlaufen manche seine Muskelfasern diagonal nach oben und nach unten. Die Fasern, die den Schultern am nächsten liegen, verlaufen horizontal, also parallel zu den Schultern und quer über den Rücken.
Der Trapezmuskel hat verschiedene Funktionen. Er streckt den Hals und beugt ihn nach hinten, und ermöglicht darüber hinaus die Hebung, das Niederdrücken, die Adduktion und Drehung nach oben des Schulterblattes, je nach dem, welche Trapezmuskel Fasern aktiviert werden. Das ist enorm wichtig, da viele Bodybuilder glauben, dass der Trapezmuskel lediglich die Schulter hebt. Die oberen Fasern des Trapezmuskels heben die Schultern und ermöglichen die Drehung nach oben. Die unteren Fasern drücken das Schulterblatt nach unten. Die gleichzeitige Kontraktion aller Trapeziusfasern drückt die Schulterblätter zusammen. Dieser Art von Trapezmuskel Crunch wirkt genau so wachstumsfördernd wie die bekannteren Bauchmuskel – und Brust- Crunches. Die anderen Muskeln des oberen Rückens sind der Levator scapulae und der Rhomboideus major und minor (grosser und kleiner Rautenmuskel). Diese drei Muskeln unterstützen den Trapezmuskel bei seinen Funktionen und werden beim Trapez Training auch mittrainiert.

Trapezmuskel-2

Welches Training für welchen Typ Bodybuilder?

Da die Trapezmuskleln ebenfalls bei der Ausführung verschiedener Rücken und Schulterübungen beteiligt sind, kann man sie leicht übertrainieren. Um sicher zu gehen. Dass das dir nicht passiert, absolviert man beim Anfängertraining nur eine Übung.
Man sollte immer mit einer Aufwärmübung für jede Bewegung beginnen und dabei 40 % des Gewichtes benutzen, das man bei den 3 Arbeitssätzen bewegt. Das ist wichtig, da jede Übung die Muskeln anders trainiert. Versuche mindestens pro Satz 6 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht zu absolvieren und erhöhe erst dann das Gewicht. Das wird die Zahl der Wiederholungen vorübergehend reduzieren, langfristig aber zu mehr Kraftzuwachs führen, so dass du bald wieder 10 Wiederholungen schaffst. Wiederhole diesen Prozess und sieh zu, wie dein Trapezmuskel an neue Form und Masse gewinnt.

Anfängertraining

Kurzhantel-Schulterheben 3 Sätze a 6-10 Wiederholungen

Nimm dir ein paar Kurzhanteln mittleren Gewichtes, wobei die Handflächen zum Körper gerichtet sind. Mit der Zeit, wenn du das Gewicht erhöhst, wirst du Handgelenksbänder oder zumindest Trainingsgriffpads benötigen, um die Kurzhanteln halten zu können. Stell dich vor einen Spiegel, um deine Technik zu kontrollieren. Die Füße sollen zusammen stehen, um die Bewegung der Kurzhanteln zu erleichtern. Beginne die Übung damit, in dem du die Hanteln mit einander zugewandten Handflächen vor deinen Oberschenkeln hältst. Der restliche Körper bleibt bewegungslos. Heb dann die Schultern und halte sie in dieser Position ein oder zwei Sekunden lang. Kehr anschließend in die Ausgangsposition zurück. Absolviere zwei bis drei Wiederholungen.
Die Hanteln sind jetzt am untersten Punkt der Bewegung und werden jetzt seitlich an die Oberschenkel gebracht, um zwei oder drei zusätzliche Wiederholungen anzuhängen.
Das Training in drei verschiedenen Positionen aktiviert mehr Trapezmuskel Fasern als in einer einzigen Position möglich ist. Es darf sich aber bei der Umpositionierung der Kurzhantel wirklich nur diese bewegen, die Schulter bleiben unten. Vermeide auf jeden Fall eine Drehung der Schultern, da dies eine Belastung für die Muskeln der Rotatorenmanschetten wäre.

Training für fortgeschrittene Anfänger

Kurzhantel-Schulterheben 3-4 Sätze a 6-10 Wiederholungen
Trapeziusmaschine im Sitzen 3-4 Sätze a 6-10 Wiederholungen

Trapeziusmaschine im Sitzen oder Latmaschine im Stehen
Der Vorteil der Maschine im Sitzen ist, dass der Körper sich von der Hüfte abwärts nicht bewegt und so nicht die Möglichkeit des Schwingens besteht. Das reduziert die Verletzungsgefahr erheblich. Wenn du trotzdem die Variante im Stehen benutzt, sollst du darauf achten, dass du das Vor- und Zurückwippen vermeidest. Greife die Griffe der Maschine mit nach innen gerichteten Handflächen und hebe das Gewicht möglich hoch. Dabei soll der restliche Körper nicht bewegt werden. Progressiver Widerstand ist gut, Abfälschen nicht. Willst du deinen Trapezmuskel möglichst weit bei dieser Übung isolieren? Dann stell dir vor, dein Körper ist ein starres Stück Eisen und lässt sich durch nichts biegen. Konzentriere dich während des gesamten Bewegungsablaufs auf die Zielmuskeln. Das wird dir das größte Wachstum bringen.

Training für Fortgeschrittene

Langhantel-Schulterheben 4 Sätze a 6-10 Wiederholungen
Kurzhantel-Schulterheben 4 Sätze a 6-10 Wiederholungen
Trapeziusmaschine im Sitzen 4 Sätze a 6-10 Wiederholungen

Nimm eine Langhantel mit mittlerem Gewicht und greife sie breiter als deine Schulterbreite mit Oberhandgriff. So befinden sich deine Hände während der Übung außerhalb der Oberschenkel und verhindern die Bewegung nicht. Bei dieser Übung werden die Muskelfasern der zentralen und unteren Bereiches des Trapezmuskels aktiviert, sowie die oberen Muskelfasern, die normalerweise beim Heben der Schultern mitarbeiten. Der Unterschied ist nur, dass bei dieser Bewegung ein Trapezius-Crunch einbezogen wird.
Heb langsam deine schultern wie vorhin, drücke aber gleichzeitig deine Schulterblätter zusammen, bis die Muskeln komplett kontrahiert sind. Diese Bewegung nach oben und hinten zwingt den Trapezmuskel förmlich zum Wachstum. Daher sollst du diese Übung auf jeden Fall machen. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.

Die Schlussfolgerung aus diesem Training: Auch du kannst den athletischen Trapezmuskel besitzen. Und dieses Programm wird dir definitiv mehr Masse verleihen.

Meine Empfehlung für dein Workout: Trainingsgriffpads damit kannst Du die Gewichte besser halten und bekommst auch keine Blasen oder Schwielen, sehr gute die nicht sofort auseinander fallen bekommst Du bei uns im Online Shop www.allfitnessfactory.eu

Hier gehts zu dem Bericht über das Massetraining für Trizeps

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Kohlenhydrate finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (44 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +44 (from 44 votes)
Trapezmuskel Training für einen massigen Nacken, 5.0 out of 5 based on 44 ratings

No Responses

Leave a Reply

Bodybuilding new
Bodybuilding für Anfänger starte heute durch

Bodybuilding für Anfänger starte erfolgreich durch Bodybuilding für Anfänger starte erfolgreich...

Training am morgen jo
Training am Morgen 5 geheime Grundlagen für deinen Erfolg

Training zum Erfolg –  5 geheime Grundlagen Training am Morgen 5...

Fitness Motivation jetzt
Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila

Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila Fitness Motivation...

No Preview
Abnehmen 2016 Jeder Schritt mehr der zählt

Abnehmen in 2016 – Jeder Schritt den Sie mehr machen der...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Diät Lebensmittel 2a
Diät Lebensmittel 12 Knaller aus dem Supermarkt

Diät Lebensmittel 12 Hits vom Supermarkt Diät Lebensmittel 12 Knaller aus...

GrünerTee Koffein jetzt
Grüner Tee Koffein die optimale Geheimwaffe

Grüner Tee Koffein geheime Waffe für dein Workout Grüner Tee Koffein...

Kohlenhydrate b
Kohlenhydrate Energiehauptquelle unserer Existenz

Kohlenhydrate Energiehauptquelle unserer Existenz Was sind Kohlenhydrate? Kohlenhydrate (mit anderen Worten...

Salat Rezepte 1
Salat Rezepte mit Protein einfach schmackhaft zubereiten

5 Salat Rezepte mit Protein einfach und schmackhaft zubereiten 5 Salat...

Whey Protein Muskelaufbau 1
Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler

Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Mocca

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Beintraining jetzt
Beintraining geheime Tipps zum Top Erfolg

Beintraining Super Waffe für deine Beine Beintaining Super Waffe für deine...

Trizeps jetzt
Trizeps Alarm Riesen Masse in 4 Wochen

Trizeps Alarm 5 extreme Übungen zum Aufbau in 4 Wochen Trizeps...

Bizeps b
Bizeps 5 Top geheime Tipps für den Aufbau

Bizeps Riesige ARME sofort! Bizeps 5 geheime Tipps für den Aufbau...

Brustmuskeltraining neu
Brustmuskeltraining 5 Trainingsprogramme für den Aufbau

Brustmuskeltraining 5 Trainingsprogramme für den Aufbau Brustmuskeltraining 5 Trainingsprogramme für den...

Sixpack jetzt n
Sixpack Last Minute Training für deinen sexy Bauch

Sixpack – Der Workout für stahlharte Bauchmuskel Sixpack Last-Minute-Training für deinen...

Übersäurerung 1
Übersäuerung des Körpers und ihre schädliche Auswirkung

Raus aus der Übersäuerung und rein in die Lean Muscle Mass...

TippsGegenMuskelkater-klein da
Tipps gegen Muskelkater 10 tägliche Übungen

Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Wie...

Kalorien rechnen
Kalorien Rechnen Der Weg zum gesunden Leben

Kalorien einfache Tipps für die Verbrauchberechnung im Alltag   Kalorien einfache...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Detox Diät 1
Detox Diät unser Entgiftungsratgeber

Detox Diät unser Entgiftungsratgeber für Sie beim Fasten Detox Diät unser...

Diät 6 Top Fehler 1
Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?

Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden