Bodybuilding Frühstück zum richtigen Zeitpunkt das richtige Essen
- Bodybuilding Frühstück zum richtigen Zeitpunkt das richtige Essen
- Warum ist das Bodybuilding Frühstück so wichtig?
- Welche Rolle spielen Kohlenhydrate im Bodybuilding?
- Was bringt Whey Protein am Morgen?
Warum ist das Bodybuilding Frühstück so wichtig?
Was ist die wichtigste Mahlzeit des Tages? Das Frühstück, werden vermutlich die meisten von Ihnen sagen. Und damit liegen sie nicht falsch.
Denn die meisten von uns auch morgens trainieren. Wenn Sie schon länger Bodybuilding betreiben, haben Sie bereits bemerkt, dass Ihr Körper in den frühen Morgenstunden wacher ist und über mehr Energie verfügt. Daher brauchen Sie sich nicht zu wundern, wenn Sie schwere Gewichte ganz leicht verwenden können und über einen besseren Draht zwischen Kopf und Muskeln verfügen!
Der Vorteil vom Training am Morgen, dass Sie den restlichen Tag frei und ungehindert planen können, wenn Sie bereits Ihre morgendliche Trainingseinheiten hinter sich haben.
Und jeder weiss, dass man nur dann mehr Muskelmasse dazu gewinnt, wenn man schwere Gewichte bewegt. Und um schwer Gewichte am Morgen zu bewegen, benötigen Sie Kraft und Energie.
Die richtige Ernährung rund um das Workout bedeutet also eins: Die ausreichende Versorgung mit Energie. Sie müssen Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie viel Eiweiß, mässig Kohlenhydrate und wenig Fett essen.
Und da das Bodybuilding Frühstück Erfolge am meisten beeinflusst, besonders wenn Sie bevorzugen, morgens zu trainieren, müssen Sie zwangsläufig auch dafür sorgen, dass diese Mahlzeit korrekt ausgelegt wird, damit Ihr Muskelwachstum optimal unterschtützt wird.
Eine gute Faustregel besagt, dass ca 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein, 40 Prozent aus Kohlenhydrtaen und 10 Prozent aus Fett bezogen werden.
Dies wird Ihnen ermöglichen, hochwertige Muskeln aufzubauen und schlank zu bleiben. Dies ist aber nur ein Muster; Sie müssen diese Prozentsätze auf Ihre genetische Veranlagung und Ihren Stoffwechsel maßschneidern. Wenn Sie zum Beispiel schnell Fett aufbauen, müssen Sie vielleicht die Kohlenhydrate verringern, wenn Sie sehr schlank bleiben, müssen Sie mehr Kohlenhydrate essen.
Welche Rolle spielen Kohlenhydrate im Bodybuilding?
Was ist denn mit dem Bodybuilding Frühstück an sich? Vor dem Training müssen Sie dafür sorgen, dass Sie möglichst volle Glykogenspeicher haben – damit diese möglichst lange halten und so wenig Muskelgewebe wie möglich zur Energieversorgung herangezogen wird.
Glykogen ist die gespeicherte Form von Kohlenhydraten im menschlichen Körper und kommt in den Muskeln und in der Leber vor. In der Leber spielt Glykogen eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung der Blutzuckerwerte. Im Muskel bildet es den Treibstoff für anaerobes Training, wie zum Beispiel das im Bodybuilding der Fall ist. Verfügen Ihre Muskeln nicht über genügend Glykogen, werden Übungsintensität und Erholungsphase geschwächt.
Nach der langen Nacht sind diese Glykogenspeicher ziemlich leer und der Körper lechzt einfach danach, sie schnell aufzufüllen. Daher sollen Sie bei Ihrem Bodybuilding Frühstück darauf achten, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. So versorgen Sie den Körper gleichmässig, und die Depots werden möglichst weit aufgefüllt. Es wird beim Bodybuilding Frühstück eine Kombination aus unterschiedlichen komplexen Kohlenhydraten.
Wählen Sie Haferflocken, braunen Reis, Mehrkornbrot, Vollweizennudeln, sowie Obst und Gemüse.
Das sind exzellente Quellen komplexer Kohlenhydrate und sie lefern ausserdem bei Ihrem Bodybuilding Frühstück Ballaststoffe sowie viele Vitaminen und Mineralien. Beim Bodybuilding geht es auch nicht nur darum, ausreichend Energie zu bekommen, es geht darum gesund zu sein und den Körper mit richtigen Nährstoffen zu versorgen.
Eine typische Fehleinschätzung unter Bodybuildern ist, dass Kohlenhydrate dick machen oder auch nicht wichtig sind. Kohlenhydrate sind jedoch eine wichtige Brennstoffquelle für Bodybuilder.
Erstens, wenn Sie sich einer intensiven Aktivität widmen, nutzt Ihr Körper fast ausschliesslich Kohlenhydrate als Brennstoff. Zweitens, um das Fett, das in Ihrem Körper gespeichert ist, zu nutzen, brauchen wir eine konstante Versorgung mit Kohlenhydraten.
Was bringt Whey Protein am Morgen?
Wie jeder Bodybuilder weiss, ist Eiweiß die Basis für jeden Muskeaufbau schlechthin. Um mehr Masse zu bekommen, benötigt der Körper die in proteinhaltigen Nahrungsmitteln enthaltenen Aminosäuren.
Wer nicht genügend oder falsche Proteine ist, dem unterläuft ein folgenschwerer Fehler, der sein Massewachstum verhindert. Protein ist in sehr vielen Nahrungsmitteln, doch nur komplette Proteine fördern optimale Massezuwächse. Daher müssen Sie besonders bei Ihrem Bodybuilding Frühstück die Betonung auf qualitative Proteine legen.
Milch, Eier, Käse, Rindfleisch, Truthan und anderes Geflügel sind Beispiele für Nahrungsmittel, die komplette Proteine enthalten. Um Ihre Masse zu verbessern, sollte jede Mahlzeit, und insbesondere Ihr Frühstück, mindestens eine dieser diätetischen Proteinquellen enthalten.
Ausserdem ist es für Bodybuilder mit dem Wunsch nach mehr Masse empfehlenswert, komplette Proteine zu konsumieren, die zusätzlich etwas Fett enthalten – also etwa ganze Eier, Käse und Rindfleisch.
Das Plus an Kalorien wirkt sich positiv auf die realisierung Ihrer Masseziele aus. Wenn Sie bisher glaubten, fettarme Nahrungsmittel seien am gesündesten, müssen Sie diese Einstellung möglicherweise ändern. Das mit der Nahrung aufgenommene Fett kann Wunder für Ihren Kraft- und Masseaufbau bewirken.
Ausserdem sind essenzielle Fette sehr wichtig. Olivenöl, Leinsamenöl oder Omega 3 Kapseln sind gute Quellen.
Whey Protein aus Molke, ein ergiebiges Protein, das durch ein spezielles Verfahren erzeugt wurde, damit es den Verdauungstrakt wesentlich schneller passiert, mit hoher biologischen Wertigkeit, fördert nicht nur die Muskelproteinsynthese, sondern zeichnet sich gleichermassen durch ihren reichen Gehalt an essenziellen Aminosäuren aus.
Auch die förderliche Eigenschaft für Glykogensynthese im Muskel und in der Leber muss man hier besonders erwähnen, da wie es schon gesagt wurde, sind die Glykogenspeicher leer nach der Nachtruhe. Molke steigert im Muskel die Glykogensynthese, während sie die Aktivität eines anderen Enzyms vermindert, das den Glukoseverbrauch fördert. Dadurch wird Glukose eingespart.
Whey Protein steht bereits nach 30 Minuten dem Körper zur Verfügung. Nach einer Stunde erreicht die Verfügbarkeit ihren Höhepunkt, an dem die meisten Aminosäuren aus der Proteinportion zur Verfügung stehen. Effektiv wirksam ist das Whey Protein über einen Zeitraum von bis zu drei Stunden.
Die optimale Whey Protein Menge hängt nur begrenzt von der Dauer des Trainings ab. Das Ziel des Trainings ist schliesslich die Erzeugung möglichst vieler Mikrotraumen – unabhängig von der Trainingsdauer. Deshalb hängt die benötigte Whey Protein Menge nur noch vom Körpergewicht ab.
Und übrigens: Eine besonders schnelle Bereitstellung der Whey Proteine erzielen Sie, wenn Sie diese in Wasser und nicht in Milch anrühren. Das langsamere Milchprotein und der Fettanteil verzögern nämlich den Zeitpunkt der Verfügbarkeit.
Auf einen Punkt sollte man im Zusammenhang mit Whey Protein im Bodybuilding Frühstück vor dem Training eingehen – weil dieser immer wieder für falsche Schlussfolgerungen sorgt: die Proteinoxidation, bzw die vermehrte Freisetzung von proteinoxidativen Enzymen durch Whey direkt vor dem Workout.
Dieser Effekt soll dazu führen, dass – nachdem die Proteine aus dem Whey verbraucht worden sind – mehr Muskelprotein zur Energiegewinnung herangezogen wird als ohne Whey. Dabei wird die Verbrennung von Protein über die Leucin- Oxidation gemessen. Leucin gehört als verzweigkettige Aminosäure zu der BCAAs Gruppe. Vor einem Training eingenommen hilft sie, die Synthese der Aminosäuren Alanin und Glutamin aus dem Abbau von Muskelprotein zu verhindern.
So kann die Einnahme von BCAAs, die Sie mit Whey Protein bereits als einen Teil von Ihrem Bodybuilding Frühstück zuführen, vor dem Training die katabolen Effekte effektiv reduzieren.
Das hat Wikipedia zu diesem Thema “Frühstück” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Das optimale Bodybuilding Frühstück
Musterbeispiel für ein Bodybuilding Frühstück
1. Protein Shake aus Whey Protein oder 3-4 Eiweiß ohne Fett zubereitet. Eier pochieren, kochen oder mit Rapsöl in einer Teflonpfanne zubereiten.
2. 100 Gramm fettfreies Hüttenkäse oder 50 Gramm vom anderen fettarmen Käse, 50 Gramm fettfreien Schinken oder fettarmen mageren Frühstückspeck
3. 2 Scheiben Vollkornbrot grob geschrotet
4. Frischobst
5. 150 Gramm fettfreier Joghurt griechischer Art mit Haferflocken vermischt
6. Kaffee oder Tee nach Bedarf nach Wunsch mit Süßstoff
Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop
Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis
Hier können Sie BCAA direkt kaufen
Originally posted 2016-09-18 05:00:00.
No Responses