Zink Bodybuilding jetzt für mehr Muskelmasse und Kraft

Zink Bodybuilding erfahre 7 Superfunktionen von diesem Mineral

zink bodybuilding

Welche Rolle spielt Zink Bodybuilding?

Bis vor kurzem haben die meisten Mineralien wenig Bedeutung für Bodybuilder gehabt, im Gegensatz zu Vitaminen.

Je mehr sich Wissenschaftler mit Bodybuilding beschäftigt haben, desto mehr wurde ihnen die Wichtigkeit einer dreitgefächerten Palette an Mineralstoffen klar.

Vereinfacht ausgedruckt sind Vitamine ohne Mineralien nutzlos.

Die meisten Vitamine agieren als Coenzyme, sind für die biochemischen Mechanismen hinter den Enzymreaktionen des Körpers unverzichtbar. Mineralien dagegen aktivieren diese Enzyme überhaupt erst. Oder anders gesagt: Ohne Mineralien könnten die Enzyme ihre Funktion nicht ausüben – egal, wie groß das Angebot an Vitaminen ist. Mineralstoffe erfüllen noch andere wichtige Aufgaben im Körper, helfen unter anderem beim Erhalt seiner strukturellen Integrität (vor allem, Kalzium, Phosphor und Magnesium).
Üblicherweise werden Mineralien in zwei Kategorien aufgeteilt: Makromineralien und Spurenmineralien. Makromineralien wie Kalzium und Phosphor kommen in höheren Mengen vor. Spurenmineralien, obwohl in kleinen Mengen vorkommend, sind genauso wichtig für die Gesunderhaltung des Körpers wie Makromineralien.

Welche Funktion hat Zink im Körper?

Ein Beispiel für ein Spurenmineral, das in der Sporternährung viel Aufmerksamkeit erfahren hat, ist Zink. Wenn ein Spurenmineral einen Begriff wie anabol verdient hat, dann ist es mit Sicherheit Zink. Die wichtigsten anabolen Hormone im Körper wie Testosteron, Wachstumshormon, Insulin und insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1(IGF-1) könnten ohne Zink Bodybuilding nicht funktionieren. Bei den meisten Reaktionen, an denen mehrere Hormone beteiligt sind, dient Zink als Enzymaktivator. Insgesamt werden über 200 Enzyme durch dieses Mineral aktiviert.

 

Ein Überblick über die Funktionen, die Zink Bodybuilding im Körper ausübt:

1. Unterstützt Immunsystem und Krankheitsabwehr;

2. Als Teil des zinkaktivierten Superoxid-Dismutase-Systems übt es eine oxidative Wirkung aus, in dem es die Zellen vor einer Oxidation schützt;

3. Keine Spermaproduktion oder Testosteronsynthese ohne dieses Mineral. In der Tat enthält die männliche Prostata (Vorsteherdrüse) mehr Zink als jedes andere Körperorgan;

4. Wird für den Vitamin A-Stoffwechsel benötigt;

5. Ohne dieses Element kann Insulin nicht richtig eingelagert und von den Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse abgegeben werden;

6. Ohne Zink kommt der Proteinstoffwechsel zum Erliegen;

7. Ist für DNA-Prägung und Zellteilung erforderlich.

Zinkaktivierte Enzyme wie Kohlenstoff-Anhydrase und Laktat-Dehydrogenase sind wesentlich für Sporttreibende, da andernfalls Kohlendioxid und Milchsäure nicht korrekt verstoffwechselt können. Die Beteiligung von diesem Mineral an das Superoxid-Dismutase-Enzym involvierenden Reaktionen schützt die Muskelzellen gegen die schädliche Wirkung der infolge der erhöhten Sauerstoffaufnahme während des Trainings gebildeten freien Radikalen.

Je weniger Zink im Körper vorhanden ist, umso schwächer wird die Immunabwehr

Ein Zinkmangel resultiert sich in einer Schrumpfung der Thymusdrüse, die die vor Krankheiten und Tumoren schützenden T-Helferzellen bildet, und auch die Immunzellproduktion geht massiv zurück. Ein Hauptgrund für die geschwächte Immunabwehr ist die bei unzureichender Zinkaufnahme ansteigende Cortisolmenge im Blut.

Das in den Nebennieren gebildete Hormon Cortisol dämpft bekanntlich die Immunabwehr und baut Muskelgewebe ab.
Vorzugsweise wird Zink Bodybuilding in Knochen und Muskelgewebe eingelagert; die Gesamtmenge im Körper beträgt zwei Gramm. Das Mineral wird im Blut als Komponente der roten Blutzellen transportiert, wobei noch andere Blutproteine bei seinem Transport in verschiedene Körperzellen mithelfen.
Die vorrangige diätetische Quelle für Zink Bodybuilding ist eindeutig rotes Fleisch, das rund 50 Prozent des Zinkbedarfs abdeckt. Molkereiprodukte liefern durchschnittlich 20 Prozent der benötigten Zinkmenge, der Rest stammt aus Cerealien und Hülsenfrüchten.

Zinkzufuhr bei Veganern und Vegetariern

Veganer und Vegetarier müssen ihre ausreichende Zinkzufuhr besonders scharf im Auge behalten. Eine Studie zeigte, dass der hohe Anteil zinkblockierender Komponente wie Phytate und Fasern in vegetarischen Diäten oder Ernährung die Zinkabsorption beim Durchschnitt der Vegetarier im Vergleich zu Fleischessern um 25% herabsetzt.
Zinkhelfer sind unter anderem Picolinsäure, Vitamin B6 oder Pyridoxin, das in diversen Früchten steckende Citrat sowie verschiedene Aminosäuren, einschließlich Glyzin, Histidin, Cystein und Methionin.
Die in einer Mahlzeit enthaltene Zinkmenge und die tatsächliche Zinkaufnahme stehen in umgekehrter Relation zueinander. Mit anderen Worten: Je mehr Zink die Nahrung enthält, umso weniger wird absorbiert. Der Grund scheint in der Auslastung der Zinktransportmechanismen im Körper zu sein. Dieser Effekt gilt übrigens für alle Mineralstoffe: Je weniger der Körper davon besitzt, umso mehr absorbiert er, wenn es ihm angeboten wird.
Ohne Zink Bodybuilding findet weder eine Synthese noch eine Ausschüttung von Wachstumshormon statt.

Tatsächlich gehört die Hirnanhangdrüse im Gehirn zu den Körperorganen, die am meisten Zink einlagern. Zinkfdefizite verringern auch den IGF-1-Spiegel – ein Effekt, der sich, anders als normalerweise, nicht durch eine erhöhte Proteinzufuhr korrigieren lässt.
Ein intensives Training erhöht das Zinkaufkommen in Blutplasma und -serum, da bei der im Training induzierten Zerstörung von Muskelgeweben Zink aus den Muskelzellen aus- und in den Blutstrom eintritt. Einige Wissenschaftler glauben, Sport begünstige obendrein eine höhere Ausscheidung von diesem Mineral aus dem Körper. Bei Langstreckenläufern wurde in Studien weniger Zink gemessen als bei sportlich inaktiven Männern. Bei Frauen liegt die Zinkmenge generell niedriger als bei Männern, einfach weil sie gewöhnlich weniger essen, auch Fleisch. Leute, die ihre Kalorienzufuhr beschränken, speziell wenn sie stark zinkhaltige Nahrungsmittel wie rotes Fleisch meiden, sind bevorzugte Kandidaten für einen Zinkmangel.
Was das Kraftniveau anbetrifft, so zeigten 16 Frauen, die im Rahmen einer Studie 14 Tage lang täglich 135 Gramm Zinksupplement zuführten, deutliche Kraftverbesserungen im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe. Eine aktuellere Studie enthüllte, dass eine verringerte Zinkzufuhr nicht die Maximalkraft, wohl aber die Muskelausdauer in trainierten Muskelgruppen erheblich herabsetzte.

Keine überraschende Feststellung, wenn man bedenkt, dass die langsam kontrahierenden (für die Muskelausdauer zuständigen) Muskelfasern 55 Prozent des Gesamtaufkommens an diesem Mineral im Körper für sich beanspruchen.

 

Das hat Wikipedia zu “Zink” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie kann man die Zinküberdosis vermeiden?

So wichtig Zink Bodybuilding für Muskelaufbau und allgemeine Gesundheit auch ist, sollte man sich trotzdem vor einem exzessiven Konsum des Minerals hüten. Zuviel Zink provoziert zum einen eine erhöhte Ausscheidung von Kupfer, ebenfalls ein wichtiges Spurenmineral, die ernste Probleme heraufbeschwören kann. Überdies kann der Zinküberfluss kann die Menge von dem gegen Herzerkrankungen schützenden HDL-Cholesterin verringern. Allerdings ist die Gefahr einer Zufuhr toxischer Zinkmengen verschwinden gering. Studien zufolge müsste ein 90 Kilo schwerer Mann 19,890 Milligramm Zinksulfat konsumieren, damit eine akut toxische Reaktion eintritt. Die Symptome einer solchen Reaktion wären schneller Herzschlag, vaskulärer Schock, Übelkeit, Durchfall, sowie eine Schädigung von Leber und Bauchspeicheldrüse.
Wie bereits erwähnt, kann dieses Mineral in unterschiedlichen Formen, unter anderem Zinksulfat, Zinkoxid und Zinkglukonat, supplementiert werden. Besonders wertvoll und kostspielig sind Kombipräparate, die Zink im Verbund mit Aminosäuren wie Histidin und Methionin enthalten.
Wichtiger als die Form, in der dieses Spurenmineral supplementiert wird, ist die Notwendigkeit, dass der Körper über genügend Zink verfügt. Wer regelmäßig trainiert und nicht genug Zink Bodybuilding über die Nahrung bezieht, profitiert auf jeden Fall von einer Zinksupplementierung.

Alles rund um Zink finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-09-22 05:00:00.

No Responses

  1. Pingback: Zink Bodybuilding jetzt für mehr Muskelmas... 22. September 2016

Leave a Reply

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Wettkampfvorbereitung Bodybuilding
Wettkampfvorbereitung Bodybuilding Tagebuch ist alles

Wettkampfvorbereitung Bodybuilding erreiche mit diesen 3 Tipps deine optimale Wettkampffigur Wettkampfvorbereitung...

mr olympia 2016
Mr Olympia 2016 Plätze und Preisgelder

Mr Olympia 2016 und wieder ging es am 15. bis 18...

Kniebeugen Knieschmerzen
Kniebeugen Knieschmerzen angedichtete Problematik

Kniebeugen Knieschmerzen weitere positive Beweise zu dieser Übung Kniebeugen Knieschmerzen weitere...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Post Workout Shake Zusammensetzung
Post Workout Shake Zusammensetzung die es in sich hat

Post Workout Shake Zusammensetzung sorgt für mächtiges Wachstum Post Workout Shake...

Glutamin Bodybuilding
Glutamin Bodybuilding überflutet Ihren Energiestofftank

Glutamin Bodybulding neueste Erkenntnisse über die Wirkung dieser Aminosäure Glutamin Bodybulding...

bodybuilding kohlenhydrate
Bodybuilding Kohlenhydrate bei Glukoseökonomie Diät

Bodybuilding Kohlenhydrate mit weniger Carbs jetzt mehr Fett verbrennen Bodybuilding Kohlenhydrate...

post workout
Post Workout Ernährungsstrategien für brutale Muskelmasse

Post Workout 6 Tipps wie Sie Ihre Muskelmasse natürlich aufbauen Post...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

whey protein vor oder nach dem training
Whey Protein vor oder nach dem Training Workout Tipps

Whey Protein vor oder nach dem Training effektiver trainieren mit den...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Dehnübungen Bodybuilding
Dehnübungen Bodybuilding 10 Top Stretch-Übungen

Dehnübungen Bodybuilding mache jetzt deine Muskeln mit Stretching fit Dehnübungen Bodybuilding...

Beincurls
Beincurls kurz und hart jetzt riesige Beine aufbauen

Beincurls mit hochintensivem Oberschenkeltraining grosse Fortschritte erzielen Beincurls mit hochintensivem Oberschenkeltraining...

Medizinball Workout
Medizinball Workout auf dem Ball zum Waschbrettbauch?

Medizinball Workout 2 geheime Übungen für Ihren Sixpack Medizinball Workout 2...

Rückentraining Bodybuilding
Rückentraining Bodybuilding macht dich brutal breit

Rückentraining Bodybuilding Lat-Ziehen mit Griffvariationen Rückentraining Bodybuilding Lat-Ziehen mit Griffvariationen Welche...

Fitness-Uhr-zurückzudrehen
Einfache Möglichkeiten, um die Fitness-Uhr zurückzudrehen

Einführung Fitness-Uhr zurück drehen. Es ist nie zu spät, um mit...

Was bringt Testosteron
Was bringt Testosteron Fakt und Fiktion jetzt einfach erklärt

Was bringt Testosteron und HGH beim Muskelaufbau   Was bringt Testosteron...

Bodybuilding abnehmen
Bodybuilding abnehmen den Feind Fett Schachmatt setzen

Bodybuilding abnehmen diese Faktoren bestimmen unsere Figur Bodybuilding abnehmen diese Faktoren...

Hanteln Damen
Hanteln Damen erschaffe jetzt eine Figur zum Beneiden

Hanteln Damen einfache Übungen für Top Muskeln in 30 Minuten Hanteln...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

Creatin und abnehmen
Creatin und abnehmen Ein Supplement mit multiplem Nutzen

Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau Creatin und abnehmen...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...