Eiweiß Kalorien die richtige Selektion ist alles

Eiweiß Kalorien befolge diese Tipps um massiv zu werden

Eiweiß Kalorien

Wie kann ich abnehmen und Muskeln aufbauen?

Vor kurzem ist bei uns eine Frage von einem Kunden eingegangen.

Er schrieb, dass er sein Krafttraining mit wachsender Ernsthaftigkeit betreibt und sogar eine Teilnahme an seinem ersten Wettbewerb erwägt. Bis zum Wettkampf sind es ca 6 Wochen, und um fit zu werden, muss er Körperfett abbauen, denn im Moment sieht sein Körper glatt aus, ohne tiefe Einschnitte.

Er will 13 Kilo abnehmen, aber parallel will er an seiner Muskelmasse keine Verluste erleiden, sie soll sogar zunehmen.

Seine Frage war, ob es eine Diät gibt, bei der er mit Eiweiß Kalorien reduzieren kann, die ihn rechtzeitig in Form bringt?

Je mehr Eiweiß ein Bodybuilder zuführt, desto grösser ist theoretisch sein Muskelwachstum.

Leider hat diese Theorie mit der Realität wenig gemein, wo bestimmte limitierende Faktoren die zugeführten Eiweiß Kalorien an der Ausübung ihrer muskelaufbauenden Wunderwirkung hindern.
Vor allem, diverse Diäten, die dazu dienen sollen, Körperfettmasse zu reduzieren, stören enorm dabei. Man kann nicht gleichzeitig schnell abnehmen und Muskelmasse aufbauen. Die meisten, die das wollen, verlangen das Unmögliche.Diese Frage ist Beweis für unsere Theorie, dass mindestens so viel- wenn nicht mehr – Konfusion zum Thema Ernährung herrscht wie über die fundamentalen Trainingsgrundlagen.
In sechs Wochen können Sie allerhöchstens sieben bis acht Kilo Körperfett verlieren – und selbst das ist sehr sehr sportlich. Die meisten verlieren auch bei allerstrengster Diät nur ein paar Gramm Körperfett pro Tag; und hier bei reden wir über 220 Gramm tagtäglich!
Sie müssen sich vor Augen halten, dass ein Gramm Fett im Körper neun Kalorien Energie enthält. Um über 200 Gramm Körperfett pro Tag abzuschuften, ist es erforderlich, dass Sie über 2000 Kilokalorien verbrennen, was an sich bedeutet, dass Ihre tägliche Kalorieneinnahme 2000 Kalorien unter dem liegen muss, was zur Erhaltung Ihres jetzigen Körpergewichtes notwendig ist. Wenn Sie es nicht glauben, rechnen Sie doch selbst nach.
Ein Bodybuilder mit sagen wir 90 Kilo Körpergewicht und mäßigem Aktivitätspensum braucht zum Erhalt seiner gegebenen physischen Masse etwa 3100 Kalorien am Tag – für seinen Grundumsatz cirka 1700 Kalorien und weitere 1400 für sein Krafttraining. Würde er seine Kalorieneinnahme auf 1200 pro Tag zurückschrauben, läge damit offenkundig ein Defizit von fast 2000 Kalorien vor.

Warum ist die Reduktion von Eiweiß Kalorien falsch?

Das Problem auch bei diesem Vorhaben ist, dass der Körper fast nie ausschliesslich Fett als Brennmaterial für seine Aktivitäten verwendet.

Nur unser Herzmuskel lebt von Fett. Die Skelettmuskeln verwenden Fett, Zucker, manchmal sogar Eiweiß Kalorien als Energiequelle, je nach Zustand der Aktivität und Art der Betätigung, in der der Körper sich befindet.
Hochintensive Aktivitäten – und in diese Kategorie fällt Krafttraining und Bodybuilding – bevorzugen Glykogen.

Das sind in Form eines Zuckers gespeicherte Kohlenhydrate. Sinkt die Kalorienzufuhr zu weit nach unten (laut dem Institut für Ernährung unter 1200 Kalorien), beginnt die Leber, Eiweiß und/oder Muskelgewebe in Zucker umzuwandeln, damit der Körper über genügend Brennmaterial für seine hochintensive Aktivitäten verfügt.

Der sehr komplexe Prozess, mit dem dies geschieht, heißt Gluconeogenese und stützt sich vor allem auf die Aminosäure Alanin.

Fett an sich enthält kein Alanin, so dass es als Brennstoff für Krafttraining ungeeignet ist.

Wenn Sie Ihre durch Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß Kalorien Zufuhr zu stark herunterschrauben, riskieren Sie damit, dass Ihr Körper Ihre hart erarbeitete Muskelmasse zwecks Energiegewinnung abbaut.
Also, 6 Wochen sind einfach nicht genug um 13 Kilo abzunehmen, ohne dass es dabei gleichzeitig kostbares Muskelgewebe flöten geht.

Kalorien reduziertes Eiweiß gibt es nicht!

Und es gibt kein Eiweiß, das reduziert Kalorien liefert. Alleine der Eiweiß Gehalt vom Eiklar pro 100 Gramm beträgt bereits 48 Kalorien, Milcheiweiß hat pro 100 Gramm ca 338 Kalorien, Whey Protein hat 362 Kalorien.

Was ist ein anaboles Fenster?

Wenn man den Studien befolgt, die sich mit der Ernährung der Profisportler und Bodybuilder zu tun haben, liest man öfters die Empfehlung, Bodybuilder sollen optimalerweise zu jeder Mahlzeit 30 bis 40 Gramm Protein und Eiweiß Kalorien zusätzlich aufnehmen.

Vor allem ist das Timing der Zufuhr sehr wichtig. Weil dieser Zeitpunkt bestimmt auch über jede anabole Effektivität.

Denn ein gezielter Proteinschub kurbelt dann den Anabolismus an, wenn eine Notwendigkeit für ein Muskelwachstum vorliegt.

Den Bodybuildern und Kraftsportlern stehen zwei natürliche anabole Fenster für einen Proteinschub zur Verfügung für die Eiweiß Kalorien und Nährstoffe Aufnahme.

Die erste Gelegenheit ist frühmorgens nach dem Aufwachen, wenn die Aminosäurenrezeptoren der Muskeln auf Grund der nächtlichen Fastenperiode sensibilisiert sind für die anabole Wirkung der Proteine.

Die zweite Gelegenheit ist gleich nach dem Training.

Vor allem, können Sie die Methode des Proteinschubs und Eiweiß Kalorien Einnahme noch effektiver machen, in dem Sie gezielt Whey Protein einsetzen.

Denn Molke bietet mehrere Vorteile Gramm für Gramm gegenüber langsamer absorbierten Proteinen. Die anabole Reaktion fällt ungleich stärker aus. Darüber hinaus setzt die Molke einen zeitlich begrenzten Wachstumsreiz, der besser zum Zwei-Stunden-Wachstumsfenster passt.

 

Das hat Wikipedia zu “Molke und Whey Protein” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Und als Fazit muss man sagen, dass das Vorhaben Körperfett abzunehmen und die magere Muskelmasse aufzubauen, ist möglich, aber benötigt viel Zeit.

Vor allem, geht es nicht darum, wie Eiweiss Kalorien reduziert werden können, und ob es eine light Version vom Protein existiert.

In erster Linie muss die komplette Ernährung geändert werden und sich bewusst sein, dass man Eiweiss für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse benötigt.
Denn sollen bei jedem Athleten besonders reguläre Mahlzeiten den Grossteil der Proteinzufuhr darstellen. Um die ausreichende Proteinzufuhr zu gewährleisten, wurden diverse Proteinersatzmahlzeiten entwickelt, umgangsprachlich Protein Shakes.

Seit ihrer Einführung in den 80er Jahren des XX. Jahrhunderts sind Protein Shakes zu einer Säule der Bodybuilding- Ernährung avanciert. In dem sie den Körper mit einem kontinuierlichen Strom muskelaufbauender Proteine beliefern, agieren sie als Katalysatoren des Muskelaufbauprozesses.
Ob Sie sich entscheiden, wie und wie oft Sie die Protein Shakes einsetzen oder sich auf ihre Verwendung verzichten – Sie müssen im Auge behalten, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag über kontinuierlich mit Aminosäuren aus Protein versorgen müssen, in dem Sie alle 2,5 bis 3 Stunden eine „Mahlzeit“ einplanen.

Und wenn Sie zwei bis drei Protein Shakes am Tag zusätzlich zu Ihren Basismahlzeiten einnehmen, die auch genügend tierische Proteine Ihnen liefern, und dabei dreimal bis fünfmal pro Woche hart trainieren, werden die Kraft und Massezuwächse, die Sie im Laufe der Zeit realisieren beim abnehmenden Fettkörperanteil, Sie in baffes Erstaunen versetzen.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (34 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +35 (from 35 votes)
Eiweiß Kalorien die richtige Selektion ist alles, 5.0 out of 5 based on 34 ratings

No Responses

  1. Pingback: Eiweiß Kalorien die richtige Selektion is... 4. September 2016

Leave a Reply

Kniebeugen für Po
Kniebeugen für Po Macht das einen grossen Hintern?

Kniebeugen für Po mit einer einzigen Übung in Top Form Kniebeugen...

Rückenschmerzen nach Training
Rückenschmerzen nach Training Autsch, mein Rücken

Rückenschmerzen nach Training Tipps für die Gesunderhaltung Ihres Rückens Rückenschmerzen nach...

Das Muskel Workout
Das Muskel Workout die optimale Vorbereitung

Das Muskel Workout korrektes Aufwärmen vor jedem Training Das Muskel Workout...

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin Abnehmen
L-Glutamin Abnehmen extremer Fettabbau jetzt

L-Glutamin Abnehmen mit nur einem Mittel in 4 Wochen L-Glutamin Abnehmen...

Beste Diät Vergleich
Beste Diät Vergleich für deine Figur, die du willst

Beste Diät Vergleich was du darüber schon immer wissen wolltest Beste...

Pre Workout Mahlzeit
Pre Workout Mahlzeit Turbolader für deine Muskeln

Pre Workout Mahlzeit erreiche mit diesen Supplementen deine Bestform Pre Workout...

Kohlsuppe Kapseln
Kohlsuppe Kapseln Lass sofort deine Fettpfunde schmelzen

Kohlsuppe Kapseln ein erstaunliches Naturmittel zum Fettabbau Kohlsuppe Kapseln ein erstaunliches...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

whey protein vor oder nach dem training
Whey Protein vor oder nach dem Training Workout Tipps

Whey Protein vor oder nach dem Training effektiver trainieren mit den...

Unterschied Whey Protein
Unterschied Whey Protein Synergie aller Proteinquellen

Unterschied Whey Protein vor und nach dem Training für deine gewaltigen...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Bankdrücken Trainingsplan
Bankdrücken Trainingsplan Geheimakte Giga Brust

Bankdrücken Trainingsplan katapultiere mit diesen Tipps deine Leistung in die Höhe...

Bizeps Training wie oft
Bizeps Training wie oft Entwicklung der extremen Armkraft

Bizeps Training wie oft und wie viel für optimale Ergebnisse trainieren...

Squats Muskeln
Squats Muskeln Beinmuskeln aus der Reserve locken

Squats Muskeln mit zwei Trainingsmethoden keine Muskel Sabotage mehr Squats Muskeln...

1 Satz Training
1 Satz Training Realisieren Sie endlich Ihr Muskelpotential

1 Satz Training HIT contra Volumen 1 Satz Training HIT contra...

Waden Übungen
Waden Übungen 200% stärker an den Beinen in 8 Wochen

Waden Übungen mit Wadenheben effektiver leicht gemacht Waden Übungen mit Wadenheben...

Entwässern Bodybuilding
Entwässern Bodybuilding das Geheimnis der Profiathleten

Entwässern Bodybuilding starte heute deinen Plan für definierte Muskeln Entwässern Bodybuilding...

Abnehmen Fettverbrennung
Abnehmen Fettverbrennung mit richtigem Konzept schnelle Resultate

Abnehmen Fettverbrennung erreiche endlich mit diesen Tipps dein Ziel Abnehmen Fettverbrennung...

Weißkohlsuppe
Weißkohlsuppe effektives Mittel für Ihre perfekte Figur

Weißkohlsuppe 5 Kilo Gewichtverlust in einer Woche garantiert Weißkohlsuppe 5 Kilo...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

Creatin und abnehmen
Creatin und abnehmen Ein Supplement mit multiplem Nutzen

Creatin und abnehmen optimales Mittel gegen Ihren Muskelabbau Creatin und abnehmen...

BCAA und Creatin
BCAA und Creatin Ein Dream Team für Profiathleten

BCAA und Creatin mit diesem Doppelpack zur ultimativen Muskelmasse BCAA und...

Creatin Kapseln oder Pulver
Creatin Kapseln oder Pulver neue Muskelaufbau Tricks

Creatin Kapseln oder Pulver Optimierung deines Zellvolumens Creatin Kapseln oder Pulver...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Depot
DPD Depot die Hotline für alle Ihre Fragen

DPD Depot für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden