Kurzhantel klassisches Training for Beginner

Kurzhantel Vorteile, Effekte und 8 praktische, wichtige Tipps

Kurzhantel

Was ist besser: Hanteln oder Maschine?

Wenn es um die Auswahl der geeigneten Trainingsmittel und Trainingsformen im Krafttraining geht, machen viele einen Glaubenkrieg daraus. Nicht nur bei den Sportlern selbst, sondern auch in „Expertenkreisen“ wird heftig diskutiert, ob ein Training mit Lang- oder Kurzhantel oder an Maschinen effektiver ist.
Eins ist schon jetzt vorweg genommen: Eine eindeutige Antwort auf diese Frage gibt es nicht. Vielmehr haben beide Trainingsformen ihre Vor- und Nachteile. Abhängig vom Trainingsziel und Leistungsniveau ist entweder die eine Form mit Kurzhantel oder die andere an der Maschine oder sogar eine Kombination aus beiden sinnvoller.

In den letzten Jahren ist das klassische Training mit Kurzhantel in Vergessenheit geraten. Dies mag damit zusammenhängen, dass heute in Fitnessstudios mehr Anfänger und Breitensportler trainieren, als dies zu den Anfangszeiten des Bodybuildingsportes der Fall war. Heute möchten wir Ihnen einen Überblick über die Vorzüge des klassischen Trainings mit Kurzhantel geben und Ihnen aufzeigen, dass selbst Anfänger unter bestimmten Voraussetzungen Hanteltraining betreiben können.

 

Welche Vorteile und Effekte gibt es beim klassischen Hateltraining?

Krafttraining mit freien Gewichten stellt höhere Anforderungen an die Koordinations- und Stabilisationsfähigkeiten des Körpers als das Trainieren an den Maschinen, die die Bewegung in eine vorgegebene Bahn führen. Ob ein Anfänger eine freie Hantelübung ausführen kann oder nicht, ist entscheidend von der technischen Schwierigkeit der Übung abhängig. Bestimmte Hantelübungen wie Bizepscurls, Seit- und Frontheben im Sitzen, sind relativ einfach durchführbar und somit auch für Anfänger geeignet.

Selbst Bankdrücken mit geringer Gewichtsbelastung oder nur mit Hantelstange kann von einem Anfänger ohne Bedenken durchgeführt werden. Der Muskelpump wird zwar geringer als beim geführten Bankdrücken an der Maschine, der koordinative Trainingseffekt ist aber deutlich höher.

Bei der Mehrzahl der freien Übungen mit Kurzhantel werden neben den Muskeln, die das Gewicht bewegen auch die Muskeln beansprucht, welche den Körper im Gleichgewicht halten. Dies fördert eine vielseitige Entwicklung der Kraft unter alltagsnahen Gesichtspunkten.

So arbeitet bei der Übung Kniebeugen zum Beispiel nicht nur die Beinmuskulatur, sondern nahezu die gesamte Rumpfmuskulatur. Trotzddem ist gerade die Kniebeuge eine Übung, die selbst bei geringer Gewichtsbelastung für einen blutigen Anfänger nicht unbedingt geeignet ist.
Der Kraftverlauf beim klassischen Training mit Lang- oder Kurzhantel entspricht einer natürlichen Kraftverlaufskurve der Muskelarbeit im Alltag und bei vielen Sportarten.

Wenn Sie zum Beispiel im Alltag ein Gewicht anheben, passt sich die anzuhebende Last auch nicht der physiologischen Kraftverlaufskurve an. Bei Maschinen ist durch einen Exzenter die Kraftverlaufskurve verändert – also nicht mehr natürlich.
Mit Kurzhantel sind alle Muskeln bzw Muskelgruppen trainierbar. Gegenüber dem Maschinentraining bietet das Hanteltraining bis auf wenige Aufnahmen eine grössere Variationsmöglichkeit.

 

Hanteltraining hat weiterhin den Vorteil, dass die Gewichte in 1,25- Kilo- Schritten individueller abgestuft werden können. Nach wie vor ist bei der Mehrzahl der Krafttrainingsmaschinen primär eine Gewichtssteigerung von minimal 5 kilogramm, teilweise sogar eine 10- 20 kilogramm Steigerung möglich.

Welche Griffarten gibt es für Kurzhantel?

Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten die Lang- oder Kurzhantel zu greifen. Die drei gängigsten Arten, eine Hantel in einer Hand zu halten sind der Neutral- , Unter- und der Obergriff.
Langhantelübungen sollen entweder in einer neutralen oder schulterbreiter Griffweite durchgeführt werden. Bei Drückübungen, wie dem Bankdrücken oder Nackendrücken, sollten hierbei die Unterarme zu den Oberarmen einen 90-Grad Winkel aufweisen.

Eine Veränderung der Griffhaltung bewirkt bei fast allen Hantelübungen auch eine Veränderung der Muskelbelastung.

4 Top wichtige Hinweise zur Ausführung der Übungen mit Lang- oder Kurzhanteln:

1.Achten Sie bei allen Hantelübungen immer auf eine korrekte Körperhaltung und Übungsausführung. Führen Sie die Übungen zu Beginn vor einem Spiegel aus. Sie können dadurch die Ausführung kontrollieren, sich besser auf die zu trainierende Muskulatur konzentrieren und so ein entsprechendes Bewegungsgefühl aufbauen. Das Bewegungsmuster lässt sich zudem leichter erlernen, wenn Sie eine neue Übung einige Male mit weniger Gewicht oder nur mit der Hantelstange durchführen.

2.Achten Sie bei den Übungen darauf, dass sich die Handgelenke während der gesamten Übungsausführung in einer geraden Verlängerung der Unterarme befinden. Atmen Sie während des Trainings mit Lang- oder Kurzhanteln gleichmässig. Idealerweise atmen Sie in der konzentrischen Bewegungsphase aus, zum Beispiel beim Hochdrücken des Gewichtes beim Bankdrücken, und in der entgegengesetzten (exzentrischen) Bewegungsphase wieder ein, zum Beispiel beim Absenken der Langhantel Richtung Brust.

3.Führen Sie alle Übungen langsam bis zügig und mit gleichmässiger Geschwindigkeit durch (Im Durchschnitt 3-4 Sekunden pro Bewegungszyklus).

4.Nutzen Sie die volle Amplitude der natürlichen Gelenkbewegung und wechseln Sie die Bewegungsrichtung am Ende, ohne anzuhalten.

Welche Übung mit Kurzhantel ist die beste für meine Bizeps?

Was die muskulösen und gewaltigen Arme angeht, kann man sie am besten mit Kurzhanteln erschaffen. Aber auch bei den Übungen des Armbizeps gibt es eine Fülle von Meinungen wie dieser am effektivsten zu trainieren ist.

Übungen und Ausführungsvarianten, welche als besonders effektiv eingestuft werden, sind zwar von der Aktivierung der Muskelmasse effektiv, führen jedoch auf der anderen Seite zu einer relativ hohen Fehlbelastung des Bewegungsapparates.

Ein Beispiel hierfür wäre der Scott Curl. Beim Scott Curl kann aufgrund der Oberarmfixierung in der Regel ein höheres Gewicht gewählt werden, als dies vergleichsweise beim freien Bizeps Curl mit Kurzhanteln der Fall ist. Das höhere Gewicht führt führt zwar zu einer höheren Muskelspannung, aber langfristig nicht selten zu Sehnenansatzreizungen.

Für das Training der Arm-Bizepsmuskulatur bleibt festzuhalten:

1. Eine Veränderung der Handhaltung bei Curlübungen mit Kurzhanteln bringt keine nennenswerten Veränderungen für die Aktivierung vom Bizeps. Sowohl in Unter- als auch Neutralgriffposition ist die Muskelaktivität relativ hoch. Nur in extrem pronierter Handstellung (Handrücken zeigt zur Decke) ist die Aktivität des zweiköpfigen Oberarmmuskels verringert, die des Oberarmspeichenmuskels erhöht.

2. Für Lang- und SZ-Hantelcurls ist eine schulterbreite Griffweite am effektivsten.

3. Bei allen Arm- Bizeps- Übungen sollte das Ellenbogengelenk in der Endphase der Bewegung nicht ganz durchgestreckt werden. So bleibt die Muskelspannung erhalten und das Gelenk wird nicht überlastet.

4. Nicht die Übungsausführung, sondern die Genetik scheint für die Ausprägung der Bizepsform (hoch oder lang) entscheidend zu sein.

In diesem Sinne, viel Spass und Erfolg beim Training mit Lang- oder Kurzhanteln.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

Originally posted 2016-09-01 04:00:00.

Leave a Reply

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

allfitnessfactory ebay
allfitnessfactory Ebay

allfitnessfactory bei ebay Über die Internetplatform ebay ist man direkt an...

allfitnessfactory gutschein code
allfitnessfactory Gutschein Code

Wie bekomme ich den allfitnessfactory Gutschein Code? Warum den kompletten Preis...

Kalorienzufuhr JETZT
Kalorienzufuhr die grössten Fehler und Fallen beim Abnehmen

Kalorienzufuhr und Stoffwechsel alles nur eine Frage der Kalorien? Kalorienzufuhr und...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Post Workout Mahlzeit
Post Workout Mahlzeit Ernährung während der Massephase

Post Workout Mahlzeit supplementiere dich fit Post Workout Mahlzeit supplementiere dich...

BCAAs
BCAAs perfekte Kombination für dein intensives Training

BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren Verbindung BCAAs eine durchaus himmlische Aminosäuren...

Sojaprotein kaufen aber wo?
Soja Protein kaufen veganes Protein für ganze Kerle

Soja Protein kaufen taste the Difference! Soja Protein kaufen taste the...

Aminosäuren kaufen
Aminosäuren kaufen das optimale Futter für deine Muskeln

Aminosäuren kaufen Profis vertrauen auf diese Tipps Aminosäuren kaufen Profis vertrauen...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Whey Protein
Unterschied zwischen Whey und Protein Tipps & Tricks

Unterschied zwischen Whey und Protein Fakten Der Unterschied zwischen Whey und...

Whey Protein Women
Whey Protein Women Girls Power Protein

Whey Protein Women das Frauen Whey Whey Protein Women das ist...

Welches Whey Protein kaufen
Welches Whey Protein kaufen Mega Guide für Käufer

Welches Whey Protein kaufen ist hier die Frage! Welches Whey Protein...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Post Workout Mahlzeit
Post Workout Mahlzeit Ernährung während der Massephase

Post Workout Mahlzeit supplementiere dich fit Post Workout Mahlzeit supplementiere dich...

Faszien
Faszien das Phänomen der gemeisselten Muskeln

Faszien Wie erreiche ich die richtige und optimale Muskelform? Faszien Wie...

Muskelschmerzen
Muskelschmerzen und dein Workout No Pain No Gain?

Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten Verletzungsursachen Muskelschmerzen Vermeide die 10 häufigsten...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Whey Protein Frauen
Whey Protein Frauen dein Feind ist nur dein Hunger

Whey Protein Frauen auch ohne Training mehr Fett verbrennen Whey Protein...

Koffein Power
Koffein Power für ihr Training

Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent Koffein eine Wunderdroge vielseitig und...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Creatin Kapseln
Creatin Kapseln deine Energiespritze mit Sofortwirkung

Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Creatin Kapseln das begehrte Bodybuildingsupplement Wie...

Instant Creatin Jetzt zuschlagen!
Instant Creatin für den maximalen Massezuwachs

Instant Creatin Maximum Qualität Maximum Effekt Instant Creatin Maximum Qualität Maximum...

Creatin Protein wow
Creatin Protein bombastisches Duo für dein Workout

Creatin Protein Masse Kombination für Mega Erfolg Creatin Protein Masse Kombination...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

DPD Kundenservice
DPD Kundenservice der klick zur Lösung der Probleme

DPD Kundenservice für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

DPD Sendungsverfolgung Telefonnummer
DPD Sendungsverfolgung Telefonnummer hier für Sie

DPD Sendungsverfolgung Telefonnummer für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen...

Liefert DPD samstags
Liefert DPD samstags die Bestellungen aus?

Liefert DPD samstags die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH aus? Wir helfen...

DPD Telefonnummer
DPD Telefonnummer für Ihre Fragen zu Ihrem Paket

DPD Telefonnummer für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden