Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau ohne Fleisch

Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau 6 Tipps für optimale Versorgung

Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau

Was bedeutet vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau?

Es gibt genug Bodybuilder und Kraftsportler, die bewusst kein Fleisch essen und es trotzdem zu grossen Erfolgen im Training oder bei Wettkämpfen bringen.

Bill Pearl gilt als ein Vertreter dieser lacto-vegetarischen Ernährungsweise, von dem als ersten vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau aufgestellt worden ist.

Wie funktioniert diese Ernährungsform bei Athleten und ob es heute ohne Probleme möglich ist, auf höchstem Niveau Muskulatur aufzubauen und auf Fleisch zu verzichten.
Die lacto-vegetarische Ernährung basiert auf Milchprodukten und Pflanzenkost. Es werden ausschliesslich gemüse, Getreide, Obst, Kräuter, Milch und Milchprodukte als Lebensmittel verwendet.
Anhänger der lacto-vegetarischen Ernährung lehnen tierische Nahrung nur in Form von Fleisch, Wurst und Fisch ab und sind damit nicht so extrem wie die reinen Veganer, die auch keine Tierprodukte wie Eier oder Milch zu sich nehmen. Von der Ernährungswissenschaft ist mittlerweile unbestritten, dass wir Fleisch und Fisch nicht unbedingt zu unserer Ernährung brauchen. Trotzdem essen wir meist zu viel davon, vor allem Fleisch und Wurst.
Bei rein vegetarischer Ernährung allerdings muss man besonders sorgfältig auf die Zusammensetzung der Nahrung achten, sonst drohen massive Mangelerscheiningen.

Daher soll vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau gründlich durchdacht und professionell aufgestellt werden. Wenn Sie als unser Kunde, Interesse daran haben, können wir Ihnen einen Musterernährungsplan anbieten.
Diese Mangelerscheiningen sind für den Sportler, insbesondere für den Leistungsbodybuilder mit seinem erhöhten Bedarf daran zu erkennen, dass der angestrebte Leistungszuwachs ausbleibt und das erhoffte Muskelwachstum nicht statfindet.

Durch das Fehlen von Fleisch in der Ernährung ist eine Hauptquelle für Proteine und Vitamine ausgefallen, die durch andere Lebensmittel ausgeglichen werden muss, zum Beispiel durch Soja Protein oder Weizen Protein.

Woraus besteht Milch-Pflanzen-Kost?

Milch und Milchprodukte versorgen den Körper mit wertvollem Eiweiß. Allerdings muss man aufpassen, dass man mit Milch, Joghurt, Quark, Käse nicht zuviel Fett aufnimmt. Vor allem das ungünstige LDL-Cholesterin belastet Herz und Kreislaufsystem.
Hülsenfrüchte. Wer auf den Genuss von Fleisch und Fleischprodukten verzichtet, muss seinen Bedarf an Eiweiß durch andere Lebensmittel decken. Besonders Hülsenfrüchte – Erbsen, Bohnen, Linsen sind sehr eiweißreich. An erster Stelle muss natürlich die Sojabohne genannt werden, die beispielsweise in der chinesischen Küche schon immer als Eiweißspender verwendet wurde.

Auch das pflanzliche Fleisch – der Tofu – wird , wie wir alle wissen aus Soja hergestellt. Und nicht zu vergessen, Soja Protein Pulver als Supplement steht in nichts nach von seinen Eigenschaften her dem Whey Protein aus Molke.

Keimlinge und Sprossen.

Je frischer Lebensmittel sind, desto wertvoller sind sie für die Ernährung. Zu den frischesten und wertvollsten Gemüsen gehören Keimlinge und Sprossen: Kresse, Sojabohnen Keimlinge, Linsen, Weizen und andere Getreide können Sie daheim leicht selber zum Keimen bringen und dann das ganze Jahr über frisch verwenden.

Getreide.

Wichtige Lieferanten für Eiweiß und Kohlenhydrate sind natürlich diverse Getreidearten. Daher spielen sie bei der Milch-Pflanzen-Kost eine wichtige Ernährung und jeder vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau beinhaltet sie auch. Sie kommen in Vollkorn-Bachwaren, als Flocken in Müsli, als Einlagen für Suppen oder – wie der Reis – als direkte Beilage auf dem Teller auf den Tisch. Auch Weizen Protein ist auf Grund seines niedrigen Preises bei Athleten sehr beliebt.

Gemüse.

In der lacto-vegetarischen Küche können alle Gemüsesorten verwendet werden, die der Markt heutzutage bietet. Den Vorzug sollen Sie aber heimischem Gemüse aus Ihrer direkten Nähe geben. Da sie möglichst frisch sind und keine langen Transportwege erleiden, bei denen mit jedem Tag der Wert von Vitaminen und Mineralien schrumpft. Auf keinen Fall soll Ihr Gemüse aus der Dose kommen. Wenn frisches Gemüse nicht zu bekommen ist, können Sie auf Tiefkühlprodukte ausweichen. Es ist bereits nachgewiesen, dass tiefgefrorenes Gemüse manchmal sogar vitaminreicher ist, als das frische Gemüse aus fernen Ländern, die lange Lagerzeiten hinter sich hat.

Öle und Fette.

Sie stammen zwar mit Ausnahme von Schmalz und Butter fast alle von Pflanzen, doch auch hier gibt es bessere und weniger gute. Wichtig sind die sogenannten ungesättigten Fettsäuren, die unter anderem in Leinsamen-, Distel-, Sonnenblumen-, Mais- , Hanf- und Weizenkeimöl oder Rapsöl enthalten sind. Sie können essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung integrieren, in dem Sie Rapsöl oder Leinsamenöl in Ihre Protein Shakes träufeln. Leinsamenöl ist ein hervorragender Lieferant von Omega- 3-Fettsäuren, un in Ihren Protein Shake eingerührt, schmeckt man es nicht einmal. Es führt trotzdem zur Fettmobiliesierung, da es die Verdauung der Proteine verlangsamt und damit die Insulinreaktion abschwächt.

 

Das hat Wikipedia zum Thema “Vegetarischer Ernährungsplan” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Kann ich als Vegetarier Muskeln aufbauen?

Fazit: Mit der lacto-vegetarischen Ernährung kann man einen sehr ausgewogenen vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau gestalten und abwechselungsreiche Mahlzeiten zubereiten.

Allerdings sollte man die schonenden Garmethoden wie Dämpfen oder Düngen bevorzugen, um die Nährstoffe und Vitamine möglichst vollständig zu erhalten.
Die lacto-vegetarische Ernährung für Bodybuilder und andere Athleten ist ein guter Mittelweg. Sie ist nicht so extrem wie die Ernährung des reinen Veganers, der überhaupt keine tierischen Produkte verzehrt, aber verzichtet trotzdem auf Fleisch und Fisch bzw. daraus hergestellten Produkten. Sie ist ausserordentlich gesund und trägt zur Vorbeugung gegen die typischen Krankheiten unserer Zeit, wie zum Beispiel Herz- und Kreislaufbeschwerden, Übergewicht, Stoffwechselstörungen und andere Zivilisationskrankheiten bei.

Wer einmal in einem vegetarischen Restaurant gegessen hat, weiß, dass man solche Gerichte sehr schmackhaft zubereiten kann, denn die Milch-Pflanzen-Kost beschränkt sich keineswegs auf rohe Salate oder Körner, wie die meisten der Meinung sind. Wer sich auf hohem Bodybuildsing-Niveau bewegen möchte, muss seinen extrem hohen Bedarf an Nähr- und Vitalstoffen in vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau einkalkulieren.

Die Folge: Zusatzpräparate wie Soja Protein Shakes, Creatin, Vitamin B12 ,Vitamin E und etc sind unerlässlich. Da diese jedoch ohnehin auf jedem Speiseplan und jedem vegetarischer Ernährungsplan von jedem ernsten Bodybuilder zu finden sind, ist dieser Umstand keine außergewöhnliche Angelegenheit.

Für alle anderen Interessenten steht das allfitnessfactory Team für alle Fragen in Bezug auf vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau zur Verfügung.
Vor allem, Sie sollen bei dieser Frage Experimentbereitschaft mitbringen. Pauschale Empfehlunge funktionieren nicht, sonst wird Ihre Ernährung ziemlich öde ausfallen.

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