Muskel Workout over 40 muskulöser Metusalem?

Muskel Workout kann eine optimale Ernährung den Alterungsprozess aufhalten?

Muskel Workout

Warum ist Muskel Workout für ältere Menschen gesund?

Es gibt unterschiedliche Beweggründe, warum verschiedene Leute Krafttraining betreiben. Einige tun das zur Unterstützung anderer Sportarten, etwa um Ihre Muskelkraft zu verbessern oder eher gegen Verletzungen gefeit zu sein.

Andere tun das des Wettkampfaspekts wegen, um an Gewichtheber-, Powerlifting- oder Bodybuilding -Meisterschaften teilzuhaben. Wieder andere wollen ihr Leben lang muskulös, fit und einfach gut aussehen. Während vernünftig betriebenes Muskel Workout unabhängig von der Zielsetzung für jedermann Vorteile bringt, sind die Nutzen für Über-40-Jährige umso ausgeprägter.
An dem alten Sprichwort „wer rastet, der rostet“ ist nämlich durchaus was dran. Fähigkeiten, die der Körper auf Dauer ungenutzt lässt, bilden sich nach einer Weile zurück. Augenfälliges Beispiel ist der Alterungsprozess.

Dass wir alle altern, ist unvermeidlich, aber mit welcher Geschwindigkeit wir dies tun, haben wir zu einem grössten Teil selbst in der Hand. Degenerative Erkrankungen wie kardiovaskuläre Krankheiten oder Krebs, die mit steigendem Alter vermehrt auftreten, sind keineswegs unabwendbar.

Durch Vermeidung bestimmter Risikofaktoren und einem aktiven Lebensstil mit viel Sport und gesunder Ernährung lassen sie sich überwiegend in Schach halten. Konkreter ausgedrückt: Sie können steuern, ob Sie im Alter schwach und pflegebedürftig oder rüstig und vital sind.

Wie bleibe ich vital im Alter?

Von den vielen wissenschaftlichen Definitionen für das Alten bringt folgende Erklärung des Altersforschers Richard A.Miller von University of Michigan die Sache gut auf den Punkt. Er meint, dass das Altern ein Prozess ist, der fitte Erwachsene in weniger fitte bis gebrechliche Erwachsene mit progressiv erhöhtem Krankheits-, Verletzungs- und Sterberisiko verwandelt.

Während das Altern selbst nicht vermieden werden kann (ausser man stirbt jung – keine akzeptable Alternative), tauchen ständig neue Therapieformen und Wunderkuren auf, die mit der Aussicht auf wenn nicht ewige, so doch lange währende Jugend locken.
Man muss aber nicht zu Wunderkuren greifen, denn die Lösung für meiste Probleme im Alter ist beinahe zu einfach.

Das Zauberwort heisst Kalorienrestriktion.

Ihren Ursprung hat die Kalorienrestriktions-These bereits 1935, als Clive Mckay , ein Wissenschaftler an der Cornell University, herausfand, dass auf Sparkost gesetzte Laborratten etwa ein Drittel länger lebten, als Ratten, die so viel fressen durften, wie sie wollten.
Die gute Nachricht für alle, die auch mit über 40 intensiv ihr Muskel Workout betreiben, im Zusammenhang mit der Kalorienrestriktion ist die Bewahrung einer jugendlichen Muskulatur.
In einer kürzlich durchgeführten Studie reduzierten 13 Männer und 11 Frauen, alle körperlich fit, ihren Tagesbedarf an Kalorien um 750; 60 Prozent der gestrichenen Kalorien bestanden aus Kohlenhydraten. Gleichzeitig trainierten die Probanden in den 2 Wochen, wie die Studie dauerte, auf einem elektronischen Laufband. 61 Prozent ihres in den zwei Wochen abgenommenen Gewichts bestand aus magerer Muskelmasse.

Ausserdem wurden erhöhte Stickstoffverluste gemessen, die ebenfalls auf eine Muskelproteinzerstörung deuteten. Trotz des katabolen Zustandes wurden unterdessen keine Verschlechterungen ihrer Muskelkraft registriert, während sie ihre Muskelausdauer sogar verbessern konnten.
Im Zusammenhang mit Muskel Workout in Form eines Krafttrainings entsteht ein völlig anderes Bild.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Tiere selbst bei minimaler Kalorienzufuhr ihre Muskelmasse erhöhen konnten, sofern sie diese mit Widerstandstraining simulierten.

Aus einer aktuellen Studie mit Ratten ging hervor, dass Krafttraining zwar eine bestimmte Schutzfunktion ausübt, trotzdem aber die schnell kontrahierenden Muskelfasern, die normalerweise am schnellsten wachsen, durch eine signifikante Kalorienrestriktion viel stärker in Mitleidenschaft gezogen werden als die Muskelfasern, die langsamer kontrahieren und eher ausdauerorientiert sind.

Frauen über 40, die im Rahmen einer Studie Diät hielten und gleichzeitig trainierten, bauten im Vergleich zur Nur-Diät-Gruppe nicht nur keine Muskelmasse ab, sondern erhöhten sogar dank ihrem Muskel Workout ihren Magermasseanteil.

Wie kann eine Diät mein Alterungsprozess verlangsamen?

Ein Wissenschaftler, der die Kalorienrestriktion- Effekte auf verschiedenen Tiergattungen studiert hat, kam zu dem Schluss, dass eine Kalorienreduktion von nur 10 Prozent plus Muskel Workout in Form eines Krafttrainings ähnlich positive Folgen bei Tieren hätten, wie 30 Prozent Kalorienreduktion ohne Training.

Das ist doch eine gute Nachricht, denn selbst die eisernsten Diät Befürworter ohne Sport räumen ein, dass kaum jemand die Willenskraft besitzt, den Rest seines Lebens – egal, wie lang oder kurz dieses sein möge – 30 Prozent seiner Kalorien auf Dauer zu streichen.

Einige Hartgesottene, die eine Kalorienreduktion in Form von Hardcore Diäten über zehn Jahre lang durchhielten, sahen auf Fotos alles andere als blendend aus – ausgezehrt, ohne erkennbare Muskulatur und ganz bestimmt nicht jünger!

Oben drauf waren sie enorm schwach, denn jahrelang wurde absolut kein Muskel Workout zu Diäten betrieben. An ausgedehnte Kalorienreduktion-Perioden ist übrigens eine erhöhte Ausschüttung des Stresshormons Cortisol gekoppelt, das katabole Muskelabbauprozesse nachweislich fördert.

 

Das hat Wikipedia zum Thema “Muskelworkout oder Krafttraining” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie kann ich die Regeneration und den Verfall verbessern?

Auf gar keinen Fall darf es vergessen werden, dass die Kalorienreduktion ohne bestimmter essentiellen Nährstoffe gefährlich ist. Und vor allem, darf und soll das Proteinkonsum nicht verringert werden.

 

Man darf auch nicht ausser Achtung lassen, dass es zwei Hauptprobleme gibt, mit denen die meisten Menschen, die Muskel Workout betreiben, um sich fit zu halten, zu kämpfen haben: schmerzende Gelenke und beeinträchtigte Regeneration.

 

Ihre schlechte Regenerationsfähigkeit ist eine direkte Folge ihrer altersbedingt eingeschränkten Produktion der Hormone Testosteron und Wachstumshormon. Ausserdem tragen die Menschen über 40 mehr Verantwortung – Kinder, Job, Hypotheken, Rechnungen etc – und stehen von daher mehr unter Stress.

Die Folge: Ihr Körper schüttet mehr Cortisol aus – ein wie gesagt berüchtigtes Stresshormon, das Ihre Muskelzuwächse zum Erliegen bringen kann.
Es ist natürlich schwierig, einen guten Körper aufzubauen. Die meisten, die bereits Erfolge verbuchen können, verdanken ihre Kraft und Masse dem richtigen Muskel Workout und dem Supplementierungsplan.
Eiweiß oder Protein, es hilft Schäden, die durch Cortisol-Bildung verursacht wurden, in Schach zu halten.

Das Stresshormon wird beispielsweise verstärkt nach dem Training (denn auch jedes Work Out empfindet der Körper als Stress) ausgeschüttet und kann einem Abbau von Muskelgeweben Vorschub leisten. Protein Shakes liefern wertvolle Aminosäuren, die die Bildung einer neuen Muskelmasse begünstigen.
Essenzielle Fettsäuren. Speziell älteren Athleten leisten sie wertvolle Dienste. Omega-3-Fettsäuren sind Bausteine für Testosteron und andere Hormone. Ausserdem profitieren Hauttonus und allgemeine Gesundheit.
ZMA. Die Kombination von Zink und Magnesium wirk positiv auf das Testosteronprofil. Viele Produkte beinhalten Tribulus Terrestris, das die Testosteronproduktion ebenfalls anregt.
Glutamin. Kurbelt die Regenerationsprozess effektiv an, was für ältere Bodybuilder besonders wichtig ist.
Antioxidantien. Mit Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E oder Beta-Carotin tun Sie etwas für Ihre allgemeine Gesundheit und sorgen optimal für Ihre Regeneration.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

Alles rund um Omega 3 Fettsäuren Kapseln finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Originally posted 2016-08-30 05:00:00.

No Responses

Leave a Reply

abnehmpillen jetzt zuschlagen
Abnehmpillen perfekte Lösung für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer Diät Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Abnehmen am Bauch Jetzt
Abnehmen am Bauch Ihrer Gesundheit zuliebe

Abnehmen am Bauch durch Ausdauer und gezielte Übungen Abnehmen am Bauch...

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

abnehmpillen jetzt zuschlagen
Abnehmpillen perfekte Lösung für schnellen Gewichtsverlust

Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer Diät Abnehmpillen wirkungsvolle Helfer bei unserer...

GlykämischerIndex JETZT
Glykämischer Index gesund und fit ohne Sportgeräte

Glykämischen Index und seine Rolle in der modernen Ernährung Glykämischen Index...

MuskelaufbauErnährung jetzt
Muskelaufbau Ernährung beste Muskeln ohne Tricks

Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg zum optimalen Körper Muskelaufbau Ernährung gesunder Weg...

mehrkomponenten protein oder whey
Mehrkomponenten Protein oder Whey Paradox

Mehrkomponenten Protein oder Whey der Fachstreit Eine Streitfrage unter allen Fachleuten,...

Whey Protein Pistazie
Whey Protein Pistazie der Geschmack des Sommers

Whey Protein Pistazie ist der neue Sommerhit! Whey Protein Pistazie das...

Whey Protein wann einnehmen
Whey Protein wann einnehmen die Frage des Tages

Whey Protein wann einnehmen das ist die wichtige Frage Wann das...

Whey Protein Bcaa
Whey Protein Bcaa reichen diese oder supplementieren?

Whey Protein Bcaa reichen diese Aminos aus oder sollte man zusätzlich...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

CardioTraining
Cardio Training und erfolgreicher Fettabbau

Cardio Training bestmögliche Methode unseren Körper fit zu halten Cardio Training...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

Abnehmen ohne Sport JETZT
Abnehmen ohne Sport Top Empfehlungen für den Alltag

Abnehmen ohne Sport ein paar Tricks für Ihren Erfolg Abnehmen ohne...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Split Training JETZT!
Split Training Anleitung zum Aufbau der optimalen Körperstatur

Split Training Einführung für Fortgeschrittene Split Training Einführung für Fortgeschrittene Wann...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden