Faszien das Phänomen der gemeisselten Muskeln

Faszien Wie erreiche ich die richtige und optimale Muskelform?

Faszien

Was sind Faszien?

Sie haben bestimmt schon von Faszien gehört? Was ist das? Ein Zauberstoff in unserem Körper? Wo befinden sich diese Faszien überhaupt?
Faszien sind sehr zähe Häute am Bindegewebe, die alle Körperstrukturen bedecken. Als ununterbrochene Gewebe-Einheit erschaffen sie ein verflochtenes Netz, über welches sich alle Körperteile zusammen miteinander in funktionaler Verbindung befinden.

Sie sichern die anatomische Integrität und die Funktionsfähigkeit unseres Muskelsystems, leiten mechanische Kräfte weiter, dienen der Stoßdämpfung und dem Schutz gegen Verletzungen (Traumata) und übernehmen eine bedeutende Aufgabe im Bereich des Stoffwechsels und des Abwehrsystems vom menschlichen Körper.

Dank der Faszien können die Muskeln ihre anatomische Form bewahren. Weil sie sich kaum verformen, bilden sie eine stützende Auflagefläche für die Muskeln. Es gibt keinen einzigen Körperteil, der nicht von einer Faszie umhüllt ist. Auf muskulöser Ebene wäre es für uns ohne Faszien unmöglich, bei der Kontraktion ausreichend Kraft zu entwickeln.

Welche Rolle spielen Faszien für unsere Muskulatur?

Faszien dienen den Muskeln zugleich als Befestigung und als Ansatzpunkt, von dem aus er seine ganz Kraft entwickeln kann.
Faszien helfen bei der Kontrolle von Bewegungen, sowohl bei der Durchführung als auch bei der Koordination.

Obwohl das Fasziensystem alle anatomischen Strukturen miteinander verbindet, dient es doch als Mittel, diese voneinander abzugrenzen, damit sie ihre eigenständige Form bewahren.

Diese wichtige Funktion der Faszien (Abgrenzungsfunktion der verschiedenen Muskelstrukturen) könnte dafür die Erklärung geben, warum manche Kraftsportler und Profi Bodybuilder die gewünschte Muskelteilung bzw. Einschnitte nie erreichen können.

Wenn zum Beispiel die Funktion der Faszienstruktur bei den vorderen Oberschenkeln (Quadrizeps) beeinträchtigt ist, wird man auch die gewünschte Muskelteilung in den Beinen nicht bekommen, egal wie hart man auch das Beintraining betreiben mag.
Bei einer Kraftanstrengung wird die Widerstandsfähigkeit des Muskels durch die elastischen Eigenschaften des Bindegewebes unterstützt und verstärkt.

Ohne sie wird es rasch an seine Belastungsgrenze kommen und reissen. Dass Risse ( Rupturen) nicht häufiger auftreten, ist den viskös-elastischen und kontraktilen Eigenschaften der Faszien zu verdanken.

Damit man die Struktur der Muskulatur besser verstehen kann, müssen wir sie kurz erläutern:
Ein Muskel ist in mehrere kleine Einheiten unterteilt, die von einer Bindegewebshülle umgeben sind. Die Faszie dringt ins Innere des Muskels ein und umgibt mehrere Gruppen von Primärbündeln. Auch diese Gruppen von Bündeln teilen sich wiederum auf in die bindegewebigen Hüllen (Faszien) der einzelnen Muskelfasern.

In den Muskelfasern befinden sich die Myofibrillen, die Grundeinheit des Muskels. Der Muskel setzt sich ohne Unterbrechung in der Sehne fort. Diese Sehne wird aus zwei Sorten Bindegewebe gebildet, aus straffem und lockerem Bindegewebe. Der Ansatz an den Skelettknochen erfolgt über Aponeurosen und Sehnen, deren Collagenfasern am anderen Ende an jeder einzelnen Muskelzelle befestigt sind.
Diese ausführliche Erklärung verdeutlicht, welch eine wichtige Funktion die Faszien im menschlichen Körper haben und wie wichtig sie sind für den Muskelaufbau, die Kraftentwicklung und Muskelteilung, sowohl auch für das allgemeine Wohlbefinden des Körpers und dass damit eine reibungslose Mobilitätsfunktion gewährleistet ist.
Bevor Sie Ihr Training beginnen, wärmen Sie sich auf (entweder auf den Fahrrad-Ergometer oder auf dem Laufband).

Die Muskeln, Sehnen und Bänder des Körpers benötigen 5 Minuten, bevor Sie mit Ihrem Training anfangen können. Desweiteren dehnen Sie Ihre Muskeln vor Ihrer Trainingseinheit, denn Dehnen schützt Ihren Körper vor Verletzungen.

Wenn es um das Training vom Quadrizeps geht sind die meisten Sportler in einer Routine gefangen. Sie wärmen sich mit Beinstrecken auf, gehen über zu einigen Kniebeugen mit freiem Gewicht und beenden das Training mit Beinpresse. Hört sich bekannt an, oder? Wenn ja, dann investieren Sie möglicherweise viel Zeit in ein Programm, an das sich Ihr Körper seit langem angepasst hat und somit zu wenig Muskelwachstum gezwungen wird. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht konstant neuen Reizen aussetzen, dann werden Ihre Muskelzuwächse massiv abgebremst. Vielleicht sind als Beispiel die nächsten aufgeführten Übungen von uns ein Schlüssel, um die vorderen Oberschenkel auf Masse und Form zu entwickeln.

Wie trainiert man Faszien?

Frontkniebeugen an der Multipresse
Die Frontkniebeuge kann mit freien Gewichten ausgeführt werden, aber die Multipresse ermöglicht mehr Kontrolle, Stabilität und Widerstand. Die Frontkniebeuge konzentriert sich stärker auf den vorderen Bereich der Oberschenkel, insbesondere Quadrizeps, als die herkömmlichen Kniebeugen. Wenn also bislang nur Ihr Gesäß und die Hüfte auf normale Kniebeugen reagiert haben, sollten Sie bestimmt unsere Variante ausprobieren.

Setzen Sie die Hantel an der Multipresse auf Schulterhöhe. Kreuzen Sie Ihre Arme mit Ihren Händen auf den gegenüberliegenden Schultern, die Ellbogen leicht nach außen und nach oben gerichtet. Nehmen Sie die Hantel aus der Verankerung und machen sie einen Schritt vor, so dass Ihre Füße ca 15 cm vor der Hantel sind. Senken sie Ihren Körper aus dieser Ausgangsposition langsam ab, bis Ihre Quadrizeps eine maximale Dehnung erreichen. In dieser Position bewegen Sie Ihr Becken langsam nach vorne und rotieren Sie Ihre Oberschenkel leicht nach aussen, bis Sie eine starke Dehnung in den Beinen spüren.

Damit erreichen Sie, dass die Faszien eine optimale Mobilität erzielen. Halten Sie diese Stellung mindestens 2-3 Sekunden an. Gehen Sie dann zu der stehenden Position zurück und wiederholen Sie die Durchführung 10-12 Mal. Von dieser Übung machen Sie 3-4 Sätze.

Reverse Ausfallschritt-Kniebeugen

Stehen Sie aufrecht, mit Ihren Füssen zusammen, während Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten. Beginnen Sie, in dem Sie mit einem Bein einen Schritt zurück machen, bis das Bein einen 90-Grad-Winkel bildet. Gehen Sie immer weit genug nach hinten, um das vordere Knie davon abzuhalten, sich über Ihre Zehen zu bewegen und berühren Sie mit dem hinteren Knie nicht den Boden. In dieser gedehnten Position verharren Sie 2-3 Sekunden, in dem Sie den hinteren Oberschenkel maximal anspannen und anschließend drücken Sie sich mit dem vorderen Quadrizeps ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mit dieser Technik erreichen Sie eine optimale Streckung des Oberschenkels und es werden dadurch möglicherweise blockierte Faszien aufgelöst. Machen Sie diese Übung mit demselben Bein, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, in der Regel 10-12, erreicht haben, und wechseln Sie dann das Bein. Halten sie Ihren Oberkörper während der Bewegung aufrecht und lehnen Sie sich nicht vor.

Hier ein Artikel aus Wikipedia über das Faszien-Training

Einseitiges Beinstrecken

Wir nutzen oft Maschinen oder freie Gewichte für beidseitige Bewegungen, die beide Seiten des Körpers zur gleichen Zeit bearbeiten. Dies ist exzellent für schwere zusammengesetzte Bewegungen und bei vielen Übungen notwendig. Doch viele Menschen haben eine dominante Seite, die eine schwächere, weniger häufig genutzte Seite übertrumpfen kann. In dem Übungen ausgeführt werden, die einseitiges Training ermöglichen, garantieren sie, dass jede Seite ihr eigenes Gewicht zieht. Einseitiges Beinstrecken ist effektiv und intensiv.

Beginnen Sie, in dem Sie nur ein Beinstrecken und den Muskel vollständig kontrahieren. Pausieren Sie am obersten Punkt der Bewegung kurz und senken Sie das Gewicht dann langsam ab, bis Sie eine vollständige Dehnung im Bein spüren. Halten sie diese Dehnung 2-3 Sekunden lang und versuchen Sie währenddessen, in der maximalen Dehnung den Quadrizeps maximal anzuspannen. Damit erreichen Sie wieder eine ideale Beanspruchung der Beinmuskulatur Faszien.

Machen Sie alle Wiederholungen mit einem Bein und wechseln Sie dann die Seite.

Diese drei Übungen in Ihr Programm aufzunehmen, kann Sie nicht nur von einer langweiligen Trainingsroutine bewahren, es wird ebenfalls neues Wachstum stimulieren und die Details an Ihren Quadrizeps deutlich verbessern. Und natürlich denken Sie auch daran nicht zu übertreiben. Eine richtige Ernährung (aus Whey Protein und Creatin) plus ausreichende Regeneration, die durch Glutamin unterstützt wird, im Kombi mit dem richtigen Training wird Ihnen ernorme Resultate mit der Zeit bescheren.

Und ein letzter Tipp:

Führen Sie ein Trainingstagebuch, in dem Sie jeden Tag protokollieren, wie Sie trainieren und was Sie essen, welche Supplemente Sie einnehmen, schärfen Sie Ihr Bewusstsein, was für Ihren Körper funktioniert und was nicht.

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