HIIT Training High Intensity Training Part 2

HIIT Training High-Intensity-Training Teil 2

 

HIIT Training

HIIT Training – Wie lange sind die Ruhephasen?

3. HIIT Training Verkürzen Sie die Ruhezeiten.

Auf die Intensität der Trainingseinheiten wirkt auch die Dauer der Pause zwischen Wiederholungen. Wenn Sie ein Powelifter sind, betragen die Erholungspausen 3-5 Minuten zwischen den Sätzen, was den maximalen Verbrauch der Energie beim Training entwickeln kann.
Wenn Ihr Ziel aber die Muskelhypertrophie ist, wird den größten Schlag gegen Ihre Fettreserven die Verkürzung der Ruhepausen zwischen den Sätzen verursachen.
Im Allgemeinen werden Ruhepausen von 30-60 Sekunden vorgeschlagen. D.h., dass Sie eine Uhr tragen müssen und sehr aufmerksam sein sollen, was Sie zwischen den Sätzen tun. Keine Zeit für einen kurzen Plausch mit Kollegen im Fitnessstudio oder für einen kurzen Blick in Ihr Facebook Profil. Diese 30-60 Sek benötigen Sie um Wasser oder Ihren Protein-Shake zu trinken. Wichtig ist, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Wenn Sie merken, dass Sie noch sehr schwer atmen und den Satz noch Mal nicht ausführen können, dann verlängern Sie die Pause um ein paar Sekunden. Auf jeden Fall ist es zu vermeiden, dass Ihr Herz wieder im normalen ruhigen Rhythmus schlägt.

Super- und Dropsets beim HIIT Training – Geht das?

4. Verwenden Sie Supersets, Dropsets oder Zirkeltraining

Eine Übung aus 3-4 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen wird auf jeden Fall für die Entwicklung der Muskelmasse genug sein und hilft das überschüssige Fettgewicht zu verlieren. Für die Intensivierung der Übungen gibt es Möglichkeiten eine Prise Schärfe Ihren Sätzen hinzufügen.
Einer der besten Möglichkeiten, um Ihr Training effektiver zu gestalten, ist die Einführung von Supersets. Die beinhalten die Umsetzung 2 Übungen direkt nacheinander ohne Pause dazwischen. Der Übergang von einer Übung zu der anderen ohne Lücke dazwischen schafft eine grosse Herausforderung für Ihr Herzkreislaufsystem und Ihre Muskeln.
Zum Beispiel kann ein Training in einem Zyklus aus 5-6 Übungen am Stück durchgeführt werden, eine nach der anderen ohne Pause dazwischen. Die Pause dürfen Sie erst nach dem letzten Satz der letzten Übung machen. Da die Intensität von so einem Training zu hoch ist, wird die Anwendung von leichteren Gewichten empfohlen. Bei dieser Methode heisst: so Lange Sie Ihren Eisen stemmen, stemmt Ihr Herz eine erhöhte Blutmenge durch den Körper.

Die Anwendung von Dropsets ist auch eine gute Möglichkeit die Intensität zu steigern. Während der normalen Vorgehensweise verringen Sie einfach nach der letzten Wiederholung das Gewicht, was Sie stemmen oder heben und führen Sie Ihre Sätze weiter fort. Sie können das Gewicht auch bei jedem Satz variieren, oder nach einigen Sätzen. Die Idee ist , die Muskeln an der Obergrenze der Spannung zu halten. Diese Spannung hilft Ihnen beste Ergebnisse zu erzielen.

Think BIG – HIIT Training der Weg zum Erfolg!

5. Verändern Sie Ihre Denkweise

Es besteht ein signifikanter Unterschied zwischen einem, der ein Ziel einfach so erreichen will und einem, der dafür bereit ist, auch Blut zu schwitzen. Wenn Sie in Ihrem Gym sind ist Ihre Aufgabe die Verwendung von maximalen Gewichten, die Arbeit mit maximal größter Kapazität, damit Ihr Training wirklich für Ihren Körper schwer ist.
Wenn Sie ohne Selbstaufgabe sorglos trainieren, mit Ihren Kumpeln dazwischen quatschen und nicht konzentriert bei der Ausführung Ihrer Sätze sind, wird der Fortschritt nicht kommen.
Ihr Training soll spürbar anstrengend sein. Man muss natürlich auf Brustwarzen nicht aus dem Saal kriechen, nur sollen Sie eine sehr spürbare Müdigkeit in Ihren Muskeln haben, wenn nicht gar die auch grösst mögliche Erschöpfung. Um die qualitative Erfolge zu erreichen, muss man die Muskeln den außergewöhnlichen Belastungen ausliefern.

Hier gehts zum ersten Teil dieses Beitrags über HIIT Training

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