Waden Übungen mit Wadenheben effektiver leicht gemacht
- Waden Übungen mit Wadenheben effektiver leicht gemacht
- Wieviel Waden Übungen brauche ich?
- Welche Variation ist am effektivsten bei Waden Übungen?
- Was macht Waden Übungen effezienter?
Wieviel Waden Übungen brauche ich?
Es gibt Übungen, die packen einfach auf fast jeden Körper enorme Muskelmasse. Nehmen wir einmal die Kniebeuge.
Man muss schon über eine sehr eingeschränkte Hebelwirkung verfügen, um über einen gewissen Zeitraum hinweg Kniebeugen zu absolvieren ohne sichtbare Muskelmasse zu erzielen. Diese Übung trainiert den gesamten Körper, nicht nur Beine, und verleiht ihm Kraft und Masse.
Das gleiche gilt für Kreuzheben. Andere Übungen bedürfen aber einer gewissen Anstrengung, wenn man die grösstmögliche Stimulierung erhalten möchte, So beispielsweise Waden Übungen im Stehen und im Sitzen.
Wenn Sie zu Hause oder im Studio eine sitzende Wadenstation haben, ist das ein effektives Training eines der beiden wichtigen Wadenmuskeln – nämlich des Soleus – schon abgehakt.
Der Gastrocnemius, der zweite bedeutende Wadenmuskel, geht dagegen ziemlich leer aus. Dafür benötigen Sie eine stehende Wadenmaschine.
Wie Sie jetzt verstehen können, brauchen Sie für Ihre Waden zwei Übungen: Wadenheben im Stehen und Wadenheben im Sitzen. Der Grund, warum beide Waden Übungen wichtig sind, ist die Anatomie der Wade, die wie schon bereits erklärt haben, aus zwei Muskeln besteht.
Der Gastrocnemius wird nur nämlich dann trainiert, wenn das Bein gerade ist, Knie und Hüften gestreckt sind – wie beim Wadenheben im Stehen der Fall ist. Dagegen wird der Soleus nur bei der sitzenden Variante mit gebeugten Beinen beansprucht.
Welche Variation ist am effektivsten bei Waden Übungen?
Wadenheben im Stehen sollen Sie an einer Wadenstation ausführen. Unter der Schulterauflagen in Position gehen, Füsse auf die Plattform setzen. Rücken gerade, Beine gestreckt und Kopf aufrecht halten. Oberkörper absenken und dadurch eine vollständige Wadendehnung erzielen.
Dann soweit wie möglich auf die Ballen hochkommen. Waden dabei maximal kontrahieren. Hüftbewegung minimal halten, während Sie auf die Fussballen kommen. Oben kurz pausieren, Wadenmuskeln bewusst dabei anspannen, dann langsam in die Startposition zurückgehen.
Achten Sie darauf, die Wadenmuskeln über den gesamten Bewegungsradius anzuspannen. Anderfalls realisieren Sie Ihr Entwicklungspotential nicht voll.
Sie können auch statt dieser Übung auch Wadenheben an der Beinpresse ausführen.
Beim Wadenheben im Sitzen untere Partie der Oberschenkel unter das Beinpolster klemmen. Das Polster sollte sich weniger Zentimeter oberhalb der Knie befinden. Polster nie direkt auf den Knien positionieren, da diese dadurch gefährlich belastet werden.
Knie gleichmässig angewinkelt lassen, damit die Soleus Muskeln gezielt trainiert werden. Blick nach vorne richten, Bauchmuskeln anspannen, Rücken gerade halten und langsam komplett dehnen. Auf die Zehen hochkommen und gegen das Polster drücken, um es anzuheben.
Nach Lösen der Sicherheitssperre Gewicht absenken, um eine komplette Wadendehnung zu erzielen. Dann mit Kraft nach oben drücken, bis eine vollständige Wadenkontraktion entsteht. Einige Sekunden in der Position verharren, dann langsam in die Startposition absenken.
Das hat Wikipedia zu “Waden Übungen” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Was macht Waden Übungen effezienter?
Sie verspüren das Brennen in Muskeln? Auf eine Seite ist das ein gutes Zeichen, dass die Dehnung komplett ist. Auf der anderen Seite zeigt es, dass Sie offensichtlich kein Freund von Creatin sind.
Da das Brennen ist ein Anzeichen dafür, dass Milchsäure in der Muskulatur entstanden ist. Mit der rechtzeitigen Einnahme von Creatin vor dem Training können Sie das verhindern und Ihnen zusätzlich einen enormen Pumpeffekt im Work Out verschaffen.
Für diese Waden Übungen gibt es keinen Ersatz, als Alternative können Sie beim Wadenheben im Sitzen eine Langhantel oder Kurzhantel auf Ihre Beine legen.
Und denken Sie an das Aufwärmen vor Ihren Waden Übungen!
Vor dem Wadenheben im Stehen und Sitzen sollte man allgemeine und gezielte Aufwärm- und Dehnübungen für den Soleus und Gastrocnemius absolvieren.
Probleme mit den Achillessehnen und den Tibialis posterior können sich durch Waden Übungen verschlimmern, insbesondere, wenn man daneben Jogging oder Langstreckengehen betreibt.
Wichtige Tipps in Kurzform:
1. Gewicht behutsam und kontrolliert über die gesamte Bewegungsspanne befördern
2. An den Endpunkten der Bewegung jeweils kurz pausieren
3. Zehen immer gerade nach vorne richten
4. Wer Beschwerden an den Achillessehnen oder Fußrücken hat, oder vorübergehend Schienbeinschienen trägt, soll die Übung nicht ausführen.
5. Keine zu hohen Gewichte benutzen.
6. Die Bewegungsspanne sollte nicht durch die Höhe der Fussleiste oder Sitzfläche beeinträchtigt werden.
Wenn Sie alle Tipps beachten, werden Sie mit der Zeit unglaubliche Erfolge bei Ihren Waden erzielen.
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Originally posted 2016-08-15 05:00:00.
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