Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?

Trainingsplan Bodybuilding

Wann kann ich aufs Split Programm umsteigen?

Die meisten Menschen, die irgendwann mit Krafttraining anfangen, starten erst mit dem Ganzkörperprogramm und trainieren meistens ihren Körper mit diesem Trainingsplan Bodybuilding dreimal die Woche.

Mit den Fortschritten am Anfang ist man natürlich recht zufrieden. Unsere Kunden berichten uns auch permanent von ihren Erfolgen.

Was sie aber stört, dass ihre Sessions meistens über 3 Stunden dauern, um alle Körperpartien abzuarbeiten. Das wird mit der Zeit natürlich ziemlich lästig.

Nun fragen die meisten, wann ist es an der Zeit auf einen Split Trainingsplan Bodybuilding umzusteigen?

Vorteile vom Ganzkörpertraining

Diese Frage ist sehr interessant, denn heutzutage wird generell viel zu früh mit Split-Programmen begonnen. Es gibt natürlich auch einzelne Fälle, wie bei einem unserer Kunden, wo der Mann über vier Jahre lang nur mit dem Ganzkörperprogramm gearbeitet hat.

Er hat natürlich bei seiner Masse richtig zugelegt, von 70 kg auf 86 Kilo. Und diese lange Zeit hat ihm auch zweifelsohne dauerhafte Kraft-, Ausdauer- und Muskelverbesserungen beschert, die ihm bei einem früheren Umstieg auf ein Split Programm durch die Klappen gegangen wären.

Wenn man länger mit dem Ganzkörper Trainingsplan Bodybuilding arbeitet, bekommt man ein solides Fundament, das dann später die Voraussetzung für ein erfolgreiches Split Training bietet.

Es gibt manche Profi Athleten , die in ihren ersten sechs- sieben Jahre dreimal wöchentlich ihren ganzen Körper trainieren. Überlegen Sie sich: sechs- sieben Jahre! Das hat den Vorteil, dass diese Athleten auch viele Jahre später immer noch zu regelmässigem Hanteltraining willens und in der Lage sind.
Nur sind das Profis, die erfolgreich an Wettkämpfen teilnehmen und Bodybuilding professionell ausüben. Bei normalen durchschnittlichen Menschen sollte der Aufbau eines muskulösen Körpers nicht Jahrzehnte, sondern maximal ein paar Jahre in Anspruch nehmen.

Jeder, der körperlich gesund ist, verfügt über die Fähigkeit, in einer realtiv kurzen Zeit ein hohes Mass an Muskelmasse aufzubauen – sofern sein Trainingsplan Bodybuilding präzise und seine Regeneration nach dem Workout ausreichend ist.

Verbesserungen der Muskelmasse sind grundsätzlich das Ergebnis einer intensiven progressiven Muskelüberlastung von so vielen Muskelfasern wie möglich in Kombination mit einer vollständigen Regeneration, unterstützt durch optimale Muskelaufbaupräparate.

Generell werden im Bodybuilding fünf Körperpartien unterschieden: Beine, Brust, Rücken, Schultern und Arme. Bauch- und Cardio Training spielen eine geringere Rolle. Das heisst nicht, dass sie unwichtig wären, sondern nur, dass sie weniger schwere Widerstände involvieren.
Bei dem Split Trainingsplan Bodybuilding, den wir Ihnen empfehlen, trainieren Sie nach einem rotierenden Fünf-Tage-Split zwei Körperpartien pro Trainingseinheit.

Mit anderen Worten: In drei Trainingstagen nehmen Sie sechs verschiedene Körperpartien ins Visier. Konkret würde das heissen, dass Sie sich einen genauen Split Trainingsplan Bodybuilding aufstellen sollen.

So können Sie Ihren Körper fürs Split Training aufteilen:

Montag: Beine und Brust;
Dienstag: Rücken und Schultern;
Mittwoch: Ruhe;
Donnerstag: Beine und Arme;
Freitag: Brust und Rücken;
Samstag: Schultern und Arme;
Sonntag: Ruhe

Die letzte Hauptkörperpartie, Ihre Arme, trainieren Sie donnerstags, worauf in der nächsten Trainingseinheit wieder Ihre Beine – die erste Körperpartie – an der Reihe sind und Sie an jedem Trainingstag zwei Muskelgruppen zusammen fassen.

Diese Split Aufteilung hat viele Vorteile, unter anderem den, dass sich die Muskelgruppen zum Split Auftakt nach dem Rotationsprinzip abwechseln.

Ausserdem wird Langweile vorgebeugt, in dem jede Trainingseinheit etwas anders aussieht.

Anbei sehen Sie unser Split Trainingsplan Bodybuilding.

Und mit diesem Trainingsplan werden Sie grossartige Fortschritte in der Zukunft erzielen können. Probieren Sie diesen Split Trainingsplan, und wir sind uns sicher, Sie weden seine Produktivität genau so schätzen wie wir!

Wie sieht ein Split Trainingsplan Bodybuilding aus?

Montag Kniebeugen 5×12
Beinpressen 4×15,12,10,8
Beincurls 5×8
Wadenheben im Stehen 8×15,12,12,10,10,8,8,8
Bankdrücken 6×12, 10, 8, 6, 5, 4
Schrägbankdrücken 5×10, 8, 8, 6, 4
Fliegende mit Kurzhanteln 4×12, 10, 8, 6
Dienstag Klimmzüge mit weitem Griff 6×12-15
Einseitiges Kurzhantelrudern 5×12, 12,10,10,8
Kurzhantel Überzüge 4×12, 10, 9, 8
Langhateldrücken im stehen 6×10, 8, 7, 6, 5, 4
Kurzhanteldrücken im Sitzen 5×6-8
Mittwoch Ruhe
Donnerstag Dips 5×12
Trizepsstrecken im Liegen 5×10
Pushdowns 4×12-15
Langhatelcurls 5×10, 9, 8, 7, 6
Hammercurls 4×8
Konzentrationscurls 4×8
Beine (siehe Montag)
Freitag Brust und Rücken (siehe Montag und Dienstag)
Samstag Schultern Arme (siehe Dienstag und Donnerstag)
Sonntag Ruhe

Was heisst Trainieren bis zum Versagen?

Noch ein paar Worte zu der Intensität der ausgeführten Sätze beim Split Training. Sie sollen sich merken, dass ausser in Fällen, wo das Krafttraining Rehabilitattionszwecken dient, sollen alle Sätze mit der gleichen Intensität ausgeführt werden. Jeder muss seinen Arbeitssatz bis zum Versagen bringen – bis an den Punkt, ab dem er auch bei allergrösster Asnstrengung zu keiner nächsten vollen Wiederholung mehr im stande ist. Nur so wird ein Workout mit 100 Prozent Intensität gelingen.

Trainingssatz bis zum Versagen

Manche meinen, dass zur Simulation von Masse- und Kraftzuwächsen schon 65 oder 87 oder 96 Prozent der Intensität genügen. Ein durchaus kluger Einwand, nur fragen Sie sich selbst, wie soll man diese Intensität denn messen? Vor dem Background der traditionellen Trainingsausrüstungen gibt es nur zwei präzise messbare Intensitäten: 0 Prozent (der Körper befindet sich im Ruhezustand) und 100 Prozent (Sie strengen sich größtmöglich an).

Nur wenn Sie bis zum Versagen trainieren, können Sie sich hundertprozentig sicher sein, Ihre Wachstumsschwelle übertreten zu haben.

Das ist der Punkt im Satz, an dem Sie aufhören – und anfangen, ein Muskelwachstum zu anzukurbeln. Wenn Sie nicht bis zum kompletten Versagen trainieren, woher wissen Sie, wo die Grenze gezogen wird? Mal angenommen, Sie erledigen einen Versagenssatz Beincurls mit 10 Wiederholungen.

Eine Frage an alle, die ein Erreichen des Versagenspunktes für überflüssig halten: An welcher Stelle müssen Sie den Satz abbrechen?

Nach der ersten Wiederholung?

Der dritten?

Der achten?

Alles, was nicht den Fall eines Versagenstrainings erfüllt, ist unserer Meinung nach einfach Willkür – und damit unwissenschaftlich und fürs Training ineffektiv.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (6 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +6 (from 6 votes)
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil, 5.0 out of 5 based on 6 ratings

Leave a Reply

Testosteron GET BIG
Testosteron entfessele ein Tier in dir

Testosteron get bigger & stronger Testosteron get bigger & stronger Was...

Übertraining NEU
Übertraining hartes Hindernis für deinen Muskelaufbau

Übertraining Barriere auf dem Weg zum gesunden Körper Übertraining Barriere auf...

Nahrungsergänzungsmittel jetzt
Nahrungsergänzungsmittel beste Grundlage für Erfolg

Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Nahrungsergänzungsmittel abgestimmt auf dein Training Warum...

Muskelaufbau JETZT
Muskelaufbau ohne Drogen lean and clean

Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme Masse Erfolgreicher Muskelaufbau für deine enorme...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

BCAA NOW
BCAA das ultimative antikatabole Team für unsere Muskeln

BCAA einer der besten Supplemente zum Masseaufbau BCAA einer der besten...

L Glutamin WOW
L Glutamin Schutzschild für unser Immunsystem

L Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren mit vielfältigen Funktionen L Glutamin...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

Chia Samen 500g
Chia Samen Superfood aus dem Land der Maja

Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Chia Samen gesunde natürliche Powersamen Was...

Whey Protein Testsieger
Whey Protein Testsieger auf dem Siegertreppchen

Der Whey Protein Testsieger ganz oben auf dem Siegertreppchen Whey Protein...

whey protein geschmack
Whey Protein Geschmack welcher ist Top?

Whey Protein Geschmack die Auseinandersetzung Whey Protein Geschmack welcher soll es...

WHEY Protein neutral WOW
Whey Protein neutral Powerspritzen für deine Muskeln

Whey Protein neutral ein Allrounder in vielen Fitnessbereichen Whey Protein neutral...

Whey Protein 500g Angebot NEU
Whey Protein 500g Alu Zip Beutel wiederverschließbar

Whey Protein 500g Whey Protein 500g für unterwegs Was ist besser...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Trizeps Training JETZT
Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum Trizeps Training für dein explosives...

Quadriceps WORKOUT
Quadriceps bombastische Muskeln made at home

Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Quadriceps, Beinbizeps dein hundsgemeines Heimprogramm Warum...

Dips Workout
Dips Masse mit Klasse mit einfachen Übungen

Dips Übungen für einen massiven Oberkörper Dips Übungen für einen massiven...

Bankdrücken Part 1
Bankdrücken Perfektioniere deine Trainingsmethoden

Bankdrücken 9 Wege für dein effektives Training Bankdrücken 9 Wege für...

Bankdrücken Technik Teil2
Bankdrücken Technik um dein Kraft Potential auszureizen

6-Wochen-Programm mit exklusiver Bankdrücken Technik für mehr Leistung 6-Wochen-Programm mit exklusiver...

Dekollete Workout
Dekollete mit der WOW Garantie in 4 Wochen

Sagenhaftes Dekollete mit gezielter Übung und besserer Ernährung Sagenhaftes Dekollete mit...

Bauchtraining neu
Bauchtraining Geheimnisse eines Waschbrettbauchs

Bauchtraining 6 Wochen Attacke für definierte Muskeln in 3 D für...

Protein Shake Test 2
Protein Shakes coole Drinks für heiße Tage

Protein Shakes erfrischend und einfach zubereiten Protein Shakes erfrischend und einfach...

Glutathion Tipps
Glutathion ein All Inclusive Antioxidans im unseren Körper

Glutathion Mittel für maximale Erfolge bei deinem Masseaufbau Glutathion Mittel für...

Kurzhanteltraining jetzt
Kurzhanteltraining sexy Körper mit einfachen Übungen

Kurzhanteltraining beste Muskeln zu Hause schnell aufbauen Kurzhanteltraining beste Muskeln zu...

Krafttraining jetzt
Krafttraining Optimierung deines Kraftwachstums

Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Krafttraining Tatsachen und praktische Anwendung Welche...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Trainingsplan kostenlos
Trainingsplan für ein extremes Power Programm

Trainingsplan für einen massiveren Rücken in 6 Wochen Trainingsplan für einen...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden