Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?

Trainingsplan Bodybuilding

Wann kann ich aufs Split Programm umsteigen?

Die meisten Menschen, die irgendwann mit Krafttraining anfangen, starten erst mit dem Ganzkörperprogramm und trainieren meistens ihren Körper mit diesem Trainingsplan Bodybuilding dreimal die Woche.

Mit den Fortschritten am Anfang ist man natürlich recht zufrieden. Unsere Kunden berichten uns auch permanent von ihren Erfolgen.

Was sie aber stört, dass ihre Sessions meistens über 3 Stunden dauern, um alle Körperpartien abzuarbeiten. Das wird mit der Zeit natürlich ziemlich lästig.

Nun fragen die meisten, wann ist es an der Zeit auf einen Split Trainingsplan Bodybuilding umzusteigen?

Vorteile vom Ganzkörpertraining

Diese Frage ist sehr interessant, denn heutzutage wird generell viel zu früh mit Split-Programmen begonnen. Es gibt natürlich auch einzelne Fälle, wie bei einem unserer Kunden, wo der Mann über vier Jahre lang nur mit dem Ganzkörperprogramm gearbeitet hat.

Er hat natürlich bei seiner Masse richtig zugelegt, von 70 kg auf 86 Kilo. Und diese lange Zeit hat ihm auch zweifelsohne dauerhafte Kraft-, Ausdauer- und Muskelverbesserungen beschert, die ihm bei einem früheren Umstieg auf ein Split Programm durch die Klappen gegangen wären.

Wenn man länger mit dem Ganzkörper Trainingsplan Bodybuilding arbeitet, bekommt man ein solides Fundament, das dann später die Voraussetzung für ein erfolgreiches Split Training bietet.

Es gibt manche Profi Athleten , die in ihren ersten sechs- sieben Jahre dreimal wöchentlich ihren ganzen Körper trainieren. Überlegen Sie sich: sechs- sieben Jahre! Das hat den Vorteil, dass diese Athleten auch viele Jahre später immer noch zu regelmässigem Hanteltraining willens und in der Lage sind.
Nur sind das Profis, die erfolgreich an Wettkämpfen teilnehmen und Bodybuilding professionell ausüben. Bei normalen durchschnittlichen Menschen sollte der Aufbau eines muskulösen Körpers nicht Jahrzehnte, sondern maximal ein paar Jahre in Anspruch nehmen.

Jeder, der körperlich gesund ist, verfügt über die Fähigkeit, in einer realtiv kurzen Zeit ein hohes Mass an Muskelmasse aufzubauen – sofern sein Trainingsplan Bodybuilding präzise und seine Regeneration nach dem Workout ausreichend ist.

Verbesserungen der Muskelmasse sind grundsätzlich das Ergebnis einer intensiven progressiven Muskelüberlastung von so vielen Muskelfasern wie möglich in Kombination mit einer vollständigen Regeneration, unterstützt durch optimale Muskelaufbaupräparate.

Generell werden im Bodybuilding fünf Körperpartien unterschieden: Beine, Brust, Rücken, Schultern und Arme. Bauch- und Cardio Training spielen eine geringere Rolle. Das heisst nicht, dass sie unwichtig wären, sondern nur, dass sie weniger schwere Widerstände involvieren.
Bei dem Split Trainingsplan Bodybuilding, den wir Ihnen empfehlen, trainieren Sie nach einem rotierenden Fünf-Tage-Split zwei Körperpartien pro Trainingseinheit.

Mit anderen Worten: In drei Trainingstagen nehmen Sie sechs verschiedene Körperpartien ins Visier. Konkret würde das heissen, dass Sie sich einen genauen Split Trainingsplan Bodybuilding aufstellen sollen.

So können Sie Ihren Körper fürs Split Training aufteilen:

Montag: Beine und Brust;
Dienstag: Rücken und Schultern;
Mittwoch: Ruhe;
Donnerstag: Beine und Arme;
Freitag: Brust und Rücken;
Samstag: Schultern und Arme;
Sonntag: Ruhe

Die letzte Hauptkörperpartie, Ihre Arme, trainieren Sie donnerstags, worauf in der nächsten Trainingseinheit wieder Ihre Beine – die erste Körperpartie – an der Reihe sind und Sie an jedem Trainingstag zwei Muskelgruppen zusammen fassen.

Diese Split Aufteilung hat viele Vorteile, unter anderem den, dass sich die Muskelgruppen zum Split Auftakt nach dem Rotationsprinzip abwechseln.

Ausserdem wird Langweile vorgebeugt, in dem jede Trainingseinheit etwas anders aussieht.

Anbei sehen Sie unser Split Trainingsplan Bodybuilding.

Und mit diesem Trainingsplan werden Sie grossartige Fortschritte in der Zukunft erzielen können. Probieren Sie diesen Split Trainingsplan, und wir sind uns sicher, Sie weden seine Produktivität genau so schätzen wie wir!

Wie sieht ein Split Trainingsplan Bodybuilding aus?

Montag Kniebeugen 5×12
Beinpressen 4×15,12,10,8
Beincurls 5×8
Wadenheben im Stehen 8×15,12,12,10,10,8,8,8
Bankdrücken 6×12, 10, 8, 6, 5, 4
Schrägbankdrücken 5×10, 8, 8, 6, 4
Fliegende mit Kurzhanteln 4×12, 10, 8, 6
Dienstag Klimmzüge mit weitem Griff 6×12-15
Einseitiges Kurzhantelrudern 5×12, 12,10,10,8
Kurzhantel Überzüge 4×12, 10, 9, 8
Langhateldrücken im stehen 6×10, 8, 7, 6, 5, 4
Kurzhanteldrücken im Sitzen 5×6-8
Mittwoch Ruhe
Donnerstag Dips 5×12
Trizepsstrecken im Liegen 5×10
Pushdowns 4×12-15
Langhatelcurls 5×10, 9, 8, 7, 6
Hammercurls 4×8
Konzentrationscurls 4×8
Beine (siehe Montag)
Freitag Brust und Rücken (siehe Montag und Dienstag)
Samstag Schultern Arme (siehe Dienstag und Donnerstag)
Sonntag Ruhe

Was heisst Trainieren bis zum Versagen?

Noch ein paar Worte zu der Intensität der ausgeführten Sätze beim Split Training. Sie sollen sich merken, dass ausser in Fällen, wo das Krafttraining Rehabilitattionszwecken dient, sollen alle Sätze mit der gleichen Intensität ausgeführt werden. Jeder muss seinen Arbeitssatz bis zum Versagen bringen – bis an den Punkt, ab dem er auch bei allergrösster Asnstrengung zu keiner nächsten vollen Wiederholung mehr im stande ist. Nur so wird ein Workout mit 100 Prozent Intensität gelingen.

Trainingssatz bis zum Versagen

Manche meinen, dass zur Simulation von Masse- und Kraftzuwächsen schon 65 oder 87 oder 96 Prozent der Intensität genügen. Ein durchaus kluger Einwand, nur fragen Sie sich selbst, wie soll man diese Intensität denn messen? Vor dem Background der traditionellen Trainingsausrüstungen gibt es nur zwei präzise messbare Intensitäten: 0 Prozent (der Körper befindet sich im Ruhezustand) und 100 Prozent (Sie strengen sich größtmöglich an).

Nur wenn Sie bis zum Versagen trainieren, können Sie sich hundertprozentig sicher sein, Ihre Wachstumsschwelle übertreten zu haben.

Das ist der Punkt im Satz, an dem Sie aufhören – und anfangen, ein Muskelwachstum zu anzukurbeln. Wenn Sie nicht bis zum kompletten Versagen trainieren, woher wissen Sie, wo die Grenze gezogen wird? Mal angenommen, Sie erledigen einen Versagenssatz Beincurls mit 10 Wiederholungen.

Eine Frage an alle, die ein Erreichen des Versagenspunktes für überflüssig halten: An welcher Stelle müssen Sie den Satz abbrechen?

Nach der ersten Wiederholung?

Der dritten?

Der achten?

Alles, was nicht den Fall eines Versagenstrainings erfüllt, ist unserer Meinung nach einfach Willkür – und damit unwissenschaftlich und fürs Training ineffektiv.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

Originally posted 2016-11-04 06:00:00.

Leave a Reply

Training am morgen jo
Training am Morgen 5 geheime Grundlagen für deinen Erfolg

Training zum Erfolg –  5 geheime Grundlagen Training am Morgen 5...

Fitness Motivation jetzt
Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila

Fitness Motivation – 10 Empfehlungen von Fitness mit Mila Fitness Motivation...

No Preview
Abnehmen 2016 Jeder Schritt mehr der zählt

Abnehmen in 2016 – Jeder Schritt den Sie mehr machen der...

opc-komplex jetzt
OPC-Komplex 50, der mächtigeste aller Antioxidantien

OPC-Komplex 50, der mächtigeste aller Antioxidantien aus Rotweinextrakten OPC Komplex 50...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

L-Glutamin 100 JETZT
L-Glutamin 100% PUR, 3er Bundle

Activevites 500g reines L-Glutamin 100% PUR 3er Bundle = 1500g...

6000g Pures Whey Protein Kokos
6000g Pures Whey Protein, Pina Colada

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

GrünerTee Koffein jetzt
Grüner Tee Koffein die optimale Geheimwaffe

Grüner Tee Koffein geheime Waffe für dein Workout Grüner Tee Koffein...

Kohlenhydrate b
Kohlenhydrate Energiehauptquelle unserer Existenz

Kohlenhydrate Energiehauptquelle unserer Existenz Was sind Kohlenhydrate? Kohlenhydrate (mit anderen Worten...

Salat Rezepte 1
Salat Rezepte mit Protein einfach schmackhaft zubereiten

5 Salat Rezepte mit Protein einfach und schmackhaft zubereiten 5 Salat...

Whey Protein Muskelaufbau 1
Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler

Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler Whey Protein...

Whey Protein Muskelaufbau 1
Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler

Whey Protein ein Geschenk der Natur an jeden Sportler Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Schoko

Pures Whey Protein Schoko   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein, Kirsche

Whey Protein Kirsche 6kg   3 mal 2000g Pures Whey Protein...

6000g Pures Whey Protein Kokos
3 mal 2000g Pures Whey Protein Mocca

3 mal 2000g Pures Whey Protein = 6kg Produktbeschreibung: Proteintrinkpulver...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Trizeps jetzt
Trizeps Alarm Riesen Masse in 4 Wochen

Trizeps Alarm 5 extreme Übungen zum Aufbau in 4 Wochen Trizeps...

Bizeps b
Bizeps 5 Top geheime Tipps für den Aufbau

Bizeps Riesige ARME sofort! Bizeps 5 geheime Tipps für den Aufbau...

Brustmuskeltraining neu
Brustmuskeltraining 5 Trainingsprogramme für den Aufbau

Brustmuskeltraining 5 Trainingsprogramme für den Aufbau Brustmuskeltraining 5 Trainingsprogramme für den...

Workout Teil 2 neu
HIIT Training High Intensity Training Part 2

HIIT Training High-Intensity-Training Teil 2   HIIT Training – Wie lange...

Sixpack jetzt n
Sixpack Last Minute Training für deinen sexy Bauch

Sixpack – Der Workout für stahlharte Bauchmuskel Sixpack Last-Minute-Training für deinen...

Übersäurerung 1
Übersäuerung des Körpers und ihre schädliche Auswirkung

Raus aus der Übersäuerung und rein in die Lean Muscle Mass...

TippsGegenMuskelkater-klein da
Tipps gegen Muskelkater 10 tägliche Übungen

Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Tipps gegen Muskelkater Top Übungen Wie...

Kalorien rechnen
Kalorien Rechnen Der Weg zum gesunden Leben

Kalorien einfache Tipps für die Verbrauchberechnung im Alltag   Kalorien einfache...

Knackiger Po jetzt
Knackiger Po – Traum oder Realität mit mit gezielten Übungen

Knackiger Po – Traum oder Realität mit gezielten Übungen Wie bekomme...

Detox Diät 1
Detox Diät unser Entgiftungsratgeber

Detox Diät unser Entgiftungsratgeber für Sie beim Fasten Detox Diät unser...

Diät 6 Top Fehler 1
Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?

Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?...

Female Bodybuilding
Female Bodybuilding Diät: So gehts

A female bodybuilding diet is an important element of bodybuilding....

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1kg Creatin Monohydrat 100% rein Laborgetestet

Activevites 1000g Creatin Monohydrat Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, der...

1kg Creatin Monohydrat jetzt
Activevites 1000g Creatin Monohydrat das 100% reine und laborgetestete Creatin

Activevites 1000g Creatin Monohydrat   Creatin Monohydrat ist ein Mikronährstoff, welcher...

Kargl_creapure WOW
Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister Tobias Kargl

Creapure® auf dem Weg zu Olympia 2016 mit Kajak Weltmeister...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

No Preview
Die gute Nachricht 2015

Die gute Nachricht 2015 Jeder 2. Satz am Telefon oder in...

DHL Paketzusteller Video
Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen

Fragen und Antworten zu allfitnessfactory.de Lieferungen Häufig gestellte Fragen   Wie...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Schwimmen jetzt
Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert   Warum sollen wir...

Trainingsplan Anfänger
Trainingsplan Anfänger 2 Basis Programme für ultra Masse

Trainingsplan Anfänger vollständiger Leitfaden mit 6 Grundlagen für deinen Beginn Trainingsplan...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden