Unterarmtraining mehr Masse für Ihre Unterarme

Unterarmtraining reverse Langhantelcurls, Vorteile, Tipps und Tricks

Unterarmtraining

Warum sind starke Unterarme wichtig?

Eine der effektivsten Übungen, um mehr Masse auf die Unterarme zu packen, sind reverse Langhatlelcurls. Wie Ihre Arme ab den Ellenbogen abwärts aussehen, entscheidet mit darüber, ob Sie selbst voll bekleidet muskulöse Power ausstrahlen oder einen saft- und kraftlosen Eindruck erwecken.
Vergessen Sie nicht, dass das Handgelenk ein fragiles Konstrukt ist, zu dessen Kräftigung Unterarmtraining mit reversen Langhantelcurls entschieden beiträgt. Bei falscher Ausführung in diesem Langhanteltraining besteht die Gefahr, dass die Übung schmerzhaft wird oder zu Verletzungen führt.
Die Handgelenkflexoren sind fast immer deutlich kräftiger als die Extensoren. Dieses Missverhältnis wird durch Bodybuilding Übungen wie schwere Curls noch enorm verschärft, so dass die Ausführung dieser Bewegungen von Schmerzen in den Extensoren begleitet werden kann. Dieses Ungleichgewicht der Kräfte ist ein Grund, weshalb die Unterarme bei schwerem Bankdrücken häufig zu zittern beginnen.
Manche Trainierende besitzen von Natur aus sensationelle Oberarme incl Bizeps und Unterarme und meinen dann auch, diese, weil sie dem Anschein nach stark genug sind, nicht speziell trainieren zu müssen. Ein Trugschluss, denn unabhängig von ihrer Optik können die Muskeln der Unterarme schwach und für Schmerzen verantwortlich sein. All diese Probleme schaffen reverse Langhantelcurls und das richtige Unterarmtraining aus der Welt.
Starke Unterarme sind eine wichtige Voraussetzung für zahlreiche Oberkörperübungen, vor allem solche, die den Rücken trainieren. Im Umkehrschluss bedeutet das: Schwache Unterarme behindern den Aufbau von Kraft und Masse im Latissimusbereich.

Der praktische Beweis: Wenn Sie den Griff eines Athleten an der Klimmzugstange verstärken, in dem Sie Ihre Hand fest um seine Fäuste schliessen, ermöglichen Sie ihm die Ausführung zusätzlicher Wiederholungen.

Was mache ich falsch beim Unterarmtraining?

Wichtige Regeln. Manche Athleten benutzen beim Unterarmtraining eine gerade Hantelstange für reverse Langhantelcurls. Es wäre besser und optimaler, mit einer SZ-Curlstange oder Kurzhanteln zu arbeiten. Haben Sie bei der geraden Hantel ein ungutes Gefühl, sollten Sie dann beim Unterarmtraining auf keinen Fall eine Verletzung Ihrer Handgelenke riskieren.
Ferner bringt nichts für Ihre Fortschritte eine durch freie Gewichte erzeugte Widerstandskurve: wenig Widerstand am Anfang, was den Dehneffekt mindert, in der Endposition dann zu viel Widerstand. Mit anderen Worten: Der Zielmuskel wird nicht über den gesamten Bewegungsradius hinweg effektiv stimuliert. Deshalb sollten Sie an einem niedrigeren Kabelzug trainieren. Rücken Sie eine Schrägbank vor die Kabelzugstation; den Winkel können Sie ändern, um die Stimulation zu variieren. Eine SZ-Kurlstange oder Einzelgriff am Haken anklemmen. Unterarme auf der Kante der Bank platzieren, Handgelenke nicht auflegen. Bei der einarmigen Übungsversion knieen Sie sich seitlich neben der Bank auf dem Boden, statt sich auf die Bank zu setzen. Im Idealfall steht die Bank direkt über die Vorrichtung mit dem Haken, so dass die Handgelenke automatisch im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und die Unterarme sich in der Stretchposition befinden.

Sie werden feststellen, dass eine Langhantel diese enorm starke Dehnung nicht herbeiführen kann. Allerdings sollen Sie bei schweren Gewichten vor einer Überdehnung auf der Hut sein.
Intensitätsstrategien. Mehrere Supersatzvarianten bieten sich hier optimal an. Die erste, die sich gut bewahrt hat, ist die Kombination einer Handgelenkreflexion mit reversen Handgelenkcurls.

Ein Favorit sind reverse Curls direkt nach reversen Handgelenkcurls. Dieser Supersatz bewirkt eine effektive Vorauserschöpfung der Handgelenkextensoren. Ist bei der Entwicklung Ihrer Extesoren Eile geboten, wird ein einseitiges Training vorgeschlagen, das sich mit einer Kurzhantel oder einem am niedrigen Kabelzug angebrachten Einzelgriff einfach bewerkstelligen lässt.
Als Alternative zum Abfälschen können Sie bei einseitigen Übungen am Ende des Satzes mit Hilfe Ihrer freien Hand einige zusätzliche Wiederholungen erzwingen.

Das hat Wikipedia zur Unterarm Anatonie beizutragen.

Welche Tricks gibt es beim Unterarmtraining mit schweren Gewichten?

Tricks für das Training mit schweren Gewichten. Trainierenden wird oft empfohlen, Ober- und Unterarme bei dieser Übung im 90-Grad-Winkel zu halten, was eigentlich nicht ideal wäre.

Viele Bodybuilder haben bereits festgestellt, dass sie viel stärker sind und eine bessere Muskelstimulation erzielen, wenn sie ihre Arme beinahe gestreckt halten. Finden Sie aber Ihre optimale Armhaltung selbst heraus, in dem Sie sich auf Ihr Gefühl verlassen. Sie werden staunen, welchen Unterschied schon kleine Veränderungen des Winkels bewirken können.
Zwei Möglichkeiten gestatten Ihnen die Verwendung schwerer Gewichte: Abfälschen oder ein Reduzieren der Bewegungsamplitude.

Weil das Handgelenk so verletzungsanfällig ist, sollten Sie auf exzessives Abfälschen verzichten. Besser ist es, Sie reduzieren Ihre Bewegungsamplitude in den schweren Sätzen. Gleichzeitig sollen Sie in manchen Sätzen voll und ganz die Bewegungsamplitude ausschöpfen, dafür aber leichtere Gewichte wählen. Beginnen Sie mit einem schweren Gewicht und partiellen Wiederholungen, dann das Gewicht reduzieren und sofort einige leichte Wiederholungen über den vollen Radius anhängen.
Bei Ihrem Unterarmtraining sollen Sie auch an richtige Ernährung und ausreichende Regeneration denken. Was bringt denn Ihnen ein supertolles Training, wenn Sie bereits nach 2 Sätzen keine Kraft mehr haben?

Um pfundweise Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft weit über Ihr jemals erträumtes Mass zu steigern, müssen Sie auch wissen, welche Supplemente Sie einnehmen müssen.

Das perfekte Nahrungsmittel, das sich die Natur ausgedacht hat, ist Whey Protein. Zusätzlich wird Creatin als Supplemettierung angeboten, um mehr Volumen in Ihre Muskeln zu bekommen. Zur besseren Regeneration wird Glutamin genommen.

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