Creatin Kapseln oder Pulver Optimierung deines Zellvolumens
- Creatin Kapseln oder Pulver Optimierung deines Zellvolumens
- Welches Nutzen haben Creatin Kapseln oder Pulver?
- Was bewirkt eine erhöhte Hypertrophie bei einer Muskelzelle?
- Wie kann Creatin das Muskellzellenwachstum verbessern?
Welches Nutzen haben Creatin Kapseln oder Pulver?
Wir bekommen immer wieder Anfragen, dass Creatin Kapseln oder Pulver nicht das Muskelwachstum fördern, sondern lediglich Wasser in den Muskeln einlagern, dass nach der Einnahme wieder ausgeschwemmt wird.
Bringen dann Creatin Kapseln oder Pulver überhaupt etwas für einen Muskelzuwachs?
Es ist noch immer nicht komplett bis zu Ende geklärt, über welche Mechanismen genau Creatin Kapseln oder Pulver ihre leistungsteigernden Wirkungen entfalten. Creatin lagert tatsächlich Flüssigkeit innerhalb der Zellen ein. Dadurch vergrößern sich die Muskelzellen und die Muskulatur wirkt praller.
Diese Zunahme des Wassers innerhalb der Zellen ist für die oft recht ausgeprägte Gewichtszunahme zu Beginn einer Creatin Kur mit Creatin Kapseln oder Pulver verantwortlich. Durch das erhöhte Muskellzellvolumen wird eine vermehrte Zellspannung erreicht. Man vermutet, dass diese einen anabolen Reiz auf die Muskelzelle ausübt, also die Proteinbiosynthese bzw den Muskelaufbau anregt. Dies schafft prinzipiell einen günstigeres Milleu für den Muskel, auf Trainingsreize mit einer Hypertrophie zu reagieren. Es kommt jedoch bei der Einnahme von Creatin Kapseln oder Pulver auch zu einem Anstieg des muskulären Creatinphosphatgehaltes.
Dieser zellulare Sofortenergiespeicher liefert dem Muskel Energie bei kurzfristigen, hochintensiven Belastungen wie zum Beispiel Sprints, ist auch für jeden Bodybuilder relevant.
Somit kann jeder Athlet unter Einnahme von Creatin Kapseln oder Pulver effektiver trainieren. Langfristig können so bei einer Creatineinnahme stärkere Wachstumsreize im Training gesetzt werden, was es leichter macht Muskelmasse aufzubauen.
Es gibt auch ausserdem Hinweise, dass Creatin auch über einen weiteren Apparat effektiv zu einer echten Hypertrophie der Skelettmuskulatur steuert, nicht nur zu einer Erhöhung des Wassergehaltes in den Muskelzellen. Es wurden diverse Untersuchungen mit Leistungssportlern als Probanden durchgeführt.
Bei diesen Untersuchungen könnte nämlich eine erhöhte Tätigkeit von Satellitenzellen in der Muskulatur durch die Zufuhr von Creatin Monohydrat nachgewiesen werden. Als Satellitenzellen bezeichnet man so genannte Tochterzellen an den Muskelzellen. Sie treten quasi als Vorratsmuskelzellen zum Beispiel bei Frakturen oder Erkrankungen des Muskelgewebes auf. Diese Zellen, die aussen an der Muskelzelle lokalisiert sind, sind wesentlich für die Muskelhypertrophie verantwortlich. Kommt es nämlich zu einer Erhärtung der Muskelzelle durch Training, so erhöht sich dadurch auch das Volumen der Zelle.
Was bewirkt eine erhöhte Hypertrophie bei einer Muskelzelle?
Entscheidend für eine zusätzliche Hypertrophie des bezüglichen Muskels ist nun die Verbindung der Zelloberfläche zum Zellvolumen. Nimmt der Umfang und damit auch die Oberfläche der Zelle zu, so wird irgendwann ein überempfindlicher Punkt erreicht, bei dem diese Verbindung von Zelloberfläche zum Zellvolumen ein weitere Vergrösserung der Zelle verhindert.
Das hat in Folge, dass die Oberfläche der Zelle als Platz des Stoffaustausches zwischen Muskelzelle und Umgebung eine dermaßen monströse Grösse erlangt, dass eine ordnungsgemässe Versorgung der Strukturen innerhalb der Zelle durch den Zellkern, die Versorgungsstation in der Zelle, fast gerade so möglich ist.
Bei einem noch weiter zunehmenden Zellvolumen ist der Zellkern dann nicht mehr fähig, die Zelle weiterhin genügend zu steuern und zu kontrollieren.
Die Auflösung bei diesem Problem wäre dann entweder eine Zellteilung (Hyperplasie) oder die Anzahl der Zellkerne aufzustocken, so dass weitere Hypertrophie-abläufe im Inneren der Muskelzelle erlaubt wären.
Ob es bei Menschen überhaupt zu einer Mehrung der Zellen, also einer Hyperplasie, in der Skelettmuskulatur kommen kann, bleibt unter vielen Forschern sehr fraglich. Die Satellitenzellen als Vorratszellen bringen der Muskelzelle jedoch neue Zusatzzellkerne und lassen auf diese Art und Weise neues Zellwachstum zu, ohne einer Zellvermehrung. Durch das zur Verfügungstellen der weiteren Schaltzentralen wird das Potenzial für Hypertrophie in der Muskelzelle weiter gesteigert.
Eine gestiegene Tätigkeit der Satellitenzellen ist daher aus Wahrnehmung jedes Bodybuilders als optimal positiv einzuschätzen, da es dadurch in Symbiose mit einem angepassten Trainingsreiz zu einer zunehmenden Hypertrophie in der Muskulatur führt. In manchen Tests führten Creatin Kapseln oder Pulver gewiss nur in Verbindung mit einem Trainings- bzw. Wachstumsreiz zu dieser für alle Bodybuilder wünschenswerten optimal erhöhten Tätigkeit von Reservezellen.
Das hat Wikipedia zu “Creatin Monohydrat” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Wie kann Creatin das Muskellzellenwachstum verbessern?
Die Autoren dieser Studien glauben, dass die orale Einname von Creatin Monohydrat in Form von Creatin Kapseln oder Pulver den Creatingehalt in der Muskelzelle steigerte und dadurch auch den osmotischen Druck durch die zusätzliche Einlagerung vom Wasser in der Zelle erhöht.
Dies könnte dann zu dem bei Creatin bereits in früheren Tests mehrfachen beobachteten Muskelwachstum führen, die anschließend auch hintenherum zu einer Aktivierung der Reservezellen führt. Diese würden dann mit der ursprünglichen Muskelzelle verbinden, dabei ihre Zellkerne an die Muskelzelle abtreten und dadurch die Verbindung von Zellkernen zur Zellmasse optimal beherrschen, so dass die Vorgänge von Hypertrophie unterstützt werden.
Die für Bodybuilder wichtige Feststellung aus dieser Studie ist, dass Creatin Kapseln oder Pulver in Verbindung mit Training effektiv zu einer echten Hypertrophie in der Skelettmuskulatur steuern können bzw. bestmögliche bedingungen für weitere künftige Zellverdickungen vorbereiten.
Diese Hypertrophie ist stärker ausgeprägt als ohne Creatin. Es kommt also anscheinend doch nicht nur zu einer vorübergehenden Wassereinlagerung, die nach dem Absetzen wieder rasch verloren geht.
Es steht fest, dass Creatin Einnahme tatsächlich zu einem echten Muskelwachstum führt, was auch Rückmeldungen zahlreicher Athleten, die diese Creatin Kapseln oder Pulver ausprobiert haben, bestätigen.
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Originally posted 2016-07-06 04:00:00.
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