Handgelenk Training perfekte Übung für Wahnsinnsresultate

Handgelenk Training mit einarmigen Kurzhantel Curls

Handgelenk Training

Wie werden Curls richtig ausgeführt?

Das Beugen der Arme (Curl) mit Auswärtsdrehung der Handgelenke (Supination) gehört zu den Grundübungen im Bodybuilding, mit dem man kräftige Bizeps aufbauen kann.

Der Bizeps gilt als Symbol der Kraft schlechthin und wird stets mit grossem Vergnügen trainiert, zumal er auch gut auf das Training anspricht. Es gibt einige Sportler, die zwar ihre Trizeps nur widerwillig trainieren, aber es gibt wirklich niemanden, der nicht gerne seine Bizeps in Angriff nimmt.
Anfängern, die diese Übung erst noch erlernen müssen, wird oft die Anwendung einer Langhantel empfohlen, da mit diesem Gerät beide Arme gleichzeitig trainiert werden und ausserdem ein Griff mit auswärts gedrehten Handgelenken genommen werden muss, das unterstützt ausserdem auch Ihr Handgelenk Training.

Diese Position stabilisiert den Brustkorb und ermöglich es dem Bodybuilding Anfängern, sich bei der Durchführung der Übung auf eine korrekte Trainingsform zu konzentrieren.

Wie sieht ein Handgelenk Training für Fortgeschrittene aus?

Ist das Anfängerstadium aber erst einmal überwunden, möchte der fortgeschrittene Anfänger seine Übungen natürlich etwas abwechselungsreicher gestalten, ob es um ein Quadriceps Training, Latissimus Training oder auch Bizeps mit Handgelenk Training geht.
Dann können die Curls auch mit zwei Kurzhanteln ausgeführt werden, die verschiedene Abwandlungen erlauben. Es kann ein neutraler Griff verwendet werden (mit sich gegenüberliegenden Handgelenken und Handflächen), ein Griff mit Einwärtsdrehung (Pronation) der Handgelenke (die Handflächen zeigen nach unten) oder ein Griff mit Auswärtsdrehung der Handgelenke (die Handflächen zeigen nach oben).

Man kann die Griffposition der Hände auch im Verlauf der Übung verändern, indem die Hnadgelenke während der Bewegung nach aussen gedreht werden. Diese Variante erklären wir unten genau.

Muskelfunktion:

Beim Beugen des Armes handelt es sich im Grunde um eine Beugung des Ellenbeogengelenkes, wobei der Unterarm an den Oberarm herangeführt wird.

Beteiligte Muskeln:

Hauptsächlich der zweiköpfige Armmuskel, der Armbeuger und der Oberarmspeichenmuskel.

 

Übung:

Ausgangsposition:
Stellen Sie sich beim Bizeps– und Handgelenk Training aufrecht hin. Die Füsse stehen parallel zueinander, in einem Abstand, der ungefähr der Schulterbreite entspricht. Die Knie sind leicht gebeugt, um eine ausreichende Stabilität des Körpers zu gewährleisten.
Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel, und zwar mit neutralem Griff.
Halten Sie sich äusserst gerade. Die Arme hängen dabei seitlich am Körper hinunter. Diese Haltung erinnert ein wenig an das Strammstehen bei Militärübungen.
Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.

Ausführung:
Atmen Sie einmal tief durch, und konzentrieren Sie sich auf die bevorstehende Kraftanstrengung.
Atmen Sie erneut ein, und beugen Sie zunächst nur einen Arm. Achten Sie darauf, dass nicht der Ellenbogen bewegt wird, sondern lediglich Ihr Unterarm. Der Ellenbogen hingegen wird gegen die Taille gedrückt.
Wenn der Unterarm die halbe Strecke zurückgelegt hat und der Ellenbogen einen Winkel von ungefähr 90 Grad bildet, drehen Sie das Handgelenk nach aussen, bis die Handfläche nach oben zeigt (dies ist der besagte Griff mit Auswärtsdrehung).
Bewegen Sie den Unterarm nun weiter in Richtung Oberarm, bis es nicht mehr geht. Der Bizeps scheint nun seine maximale Kontraktion erreicht zu haben, allerdings nur beinahe.
Drehen Sie das Handgelenk erneut ein wenig nach aussen. Durch diese kleine Bewegung wird der Bizeps noch ein bisschen mehr kontrahiert.
Behalten Sie diese maximale Kontraktionsposition einen kurzen Moment lang bei, und kehren Sie die Bewegung dann langsam um.
Führen Sie diese Beugung nun mit dem anderen Arm durch. Beide Curls zusammen zählen als eine Wiederholung. Trainieren Sie abwechselnd beide Arme bis zum Ende des Satzes.
Atmung:
Atmen Sie beim Heben des Unterarms aus und beim Absenken wieder ein.

 

Hinweis für die richtige Ausführung:
Um sich eine gute Trainingstechnik beim Bizeps und Handgelenk Training anzueignen, empfiehlt es sich, die Übung langsam auszuführen – besonders beim Senken der Hantel – und mässige Gewichte zu verwenden. Das Gewicht so einfach fallen zu lassen, wäre so, als würden Sie nur die Hälfte der anfallenden Arbeit tun.

Das hat Wikipedia zum Thema “Handgelenk Training” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Was kann man falsch beim Handgelenk Training machen?

Vermeiden Sie ein Abfälschen:
Beugen Sie am Anfang der Bewegung nicht plötzlich abrupt verstärkt die Knie, um sich Schwung zu geben, und verrenken Sie sich nicht den Rücken, um ein Gewicht zu bewegen, das Ihre Kräfte übersteigt.

Ratschlag: Ein Spiegel ist ein nützliches Instrument, um beim Bizeps und Handgelenk Training eine eventuell schlechte Haltung zu korrigieren.
Stellen Sie sich daher beim ersten Satz mit dem Gesicht zum Spiegel, und nehmen Sie beim zweiten Satz eine Stellung im Profil ein. Nachdem Sie die Trainingstechnik mit Hilfe des Spiegels richtig einstudiert haben, sollten Sie mit der Zeit ein Gefühl für Ihren Körper entwickelt haben, das Ihnen sagt, ob Sie die Bewegung richtig ausführen oder nicht.
Schliessen Sie dann während der Übung die Augen, und nehmen Sie die Empfindungen in sich auf, d.h. wie sich die Muskeln bei Anspannung und Kontraktion anfühlen.

Dies nennt man Eigenwahrnehmung.

Wenn man sich die Zeit nimmt, diese körperlichen Empfindungen im Gedächtnis zu sammeln, zu speichern und sich zu überlegen, womit sie zusammenhängen, entwickelt man ein Feeling, das einen spüren lässt, ob man die Übung korrekt ausführt oder nicht und an welchen Stellen abgefälscht wird.

 

Sie wollen mehr Kraft und Power beim Workout?

Sie wollen bei Ihrem Training mehr Power und mehr Kraft bekommen? Dann denken Sie an die ordentliche Pre Workout Mahlzeit, die Ihnen enorme anabole Effekte verschafftmehr Energie im Training mit Kohlenhydraten, mehr Volumen für Ihre Bizeps mit Creatin und anabole Spritzen für Ihre Muskeln mit Whey Protein. Hier im Shop von allfitnessfactory.de.

 

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Instant Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Maltodextrin in unserem Shop

 

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (40 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +40 (from 40 votes)
Handgelenk Training perfekte Übung für Wahnsinnsresultate, 5.0 out of 5 based on 40 ratings

No Responses

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden