Trizeps Training für titanische Trizepsmuskeln in 6 Wochen

Trizeps Training für dein explosives Muskelwachstum

Trizeps Training

Was bringt Trizeps Training?

Heute setzten wir die Reihe mit unseren exklusiven Trainingsplan Berichten für Basis Training um einen athletischen Körper in kurzer Frist von 6 Wochen aufzubauen.
Beim Thema Armtraining denken die meisten Leute spontan an Curls. Curls to get the girls ist ein verbreiteter Spruch in amerikanischen Studios. Klar sieht ein geflexter Bizeps mit hoher Spitze fantastisch aus, aber Hand aufs Herz: Wie oft laufen Sie im normalen Alltag mit geflexten Armen herum? Nicht sehr oft, wie wir uns eingestehen müssen, oder Sie sind ein hoffnungsloser Narziss. Die Wahrscheinlichkeit dafür ist aber richtig gering. Das Gros der Zeit hängen unsere Arme locker am Körper herunter, und die Muskeln, über denen sich die Ärmel eines engen T-Shirts oder Hemdes spannen und Eindruck erwecken, sind Trizeps.
Die Bizepsmuskeln sind in der entspannten Position lang und zylindrisch, während die Trizeps über Fülle und majestätischen Schwung verfügen – vorausgesetzt, Sie trainieren sie korrekt. Lassen Ihre Trizeps zu wünschen übrig, kommt unser Bericht genau richtig für Sie, und , vor allem, unser spezieller wirkungsvoller Trainingsplan. Denn Sie haben jetzt mit unserer Anweisung in kürzester Zeit tüchtig Masse auf die Rückseite Ihrer Arme zu packen und Ihre Hemdärmel gefährlich auszubeulen.
Als Ausweichmöglichkeit für Bodybuilder, die zu Hause trainieren, haben wir auch einen Trainingsplan mit kurzen Hanteln beigefügt, den man problemlos in den eigenen 4 Wänden ausführen kann. Allerdings enthält dieses Trizeps Training modifizierte Supersätze mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen sowie Reduktionssätze, bei denen Sie ohne jede Pause auf leichtere Kurzhanteln umsteigen. Sie sollten deshalb möglichst über ein Sortiment unterschiedlicher Gewichte verfügen, so dass die Wechsel zwischen den Übungen und Gewichten ohne Mühe und grossen Zeitaufwand funktionieren. Verstellbare Kurzhanteln sind zur Not ebenfalls fürs Trizeps Training akzeptabel – wählen Sie die Modelle, bei denen das Gewicht schnell justieren lässt. Ohne kompliziert zu sein oder sehr viel Zeit in Anspruch zu nehmen, setzt sich das vorgestellte Trizeps Training aus mehreren Trainingssätzen zusammen, die eine effektive Verbesserung Ihrer Trizepsmasse bewirken. Um die Sicherheit des trainings zu gewährleisten besorgen Sie sich Griff Pads.

Wie oft Trizeps trainieren?

Aber fangen wir zuerst mit dem Basis Trizeps Training für 6 Wochen. Wie es im ersten Bericht vorgegeben wurde, existiert für jeden Trainingsplan von jedem Körperteil ein Kennzeichen. Beim Trizeps Training ist das French Press. Warum ist denn so wichtig, Trizepskraft aufzubauen? Oftmals ist diese kleinere Muskelgruppe das schwächste Glied, das Ihre maximale Drückfähigkeit einschränkt. Wenn Ihre Trizeps üblicherweise vor Ihrer Brust und den Schultern ausbrennen, werden Sie nie Ihr vollständiges Potenzial bei der Oberkörperkraft oder Masse erreichen. Schwache Trizeps machen es schwer, bei schwerem Drücken die Übung zu beenden – ganz zu schweigen davon, dass sie sich nie in massive Hufeisen verwandeln werden. Sie werden Ihrem Trainingspartner gegenüber nie wegen Ihrer maximalen Einzelwiederholung bei einer bestimmten Übung bei Trizeps Training angeben können, aber in sechs Wochen werden Sie bei einer normalen Grundübung massive Gewichte drücken, dass alle im Studio vor Neid platzen.
Unser Trizeps Training Trainingsplan wird ebenfalls ernsthaftes Wachstum in Ihren Armen bewirken. Konzentrieren Sie sich noch immer auf die Bizeps, um das Massband um Ihre Arme auszudehnen? Elite- und Profi Bodybuilder wissen, dass die Trizeps mehr zum Armumfang beitragen als Ihre heiss geliebte Bizeps. Es ist ein einfaches Zahlenspiel: Ihre Trizeps haben drei Köpfe und Ihre Bizeps nur zwei.
Am Tag 1 werden Sie liegendes Trizepsstrecken (alias French Press) mit einer SZ- Hantel, Dips mit Gewicht und Trizepsdrücken am Seil ausführen. Tag 2 besteht aus einarmigem Kurzhantelstrecken überkopf, enggefasstem Bankdrücken und Trizepsdrücken am Kabel.

Hier noch einige Krafttipps zu Ihrem Trizeps Training:
1. Halten Sie Ihren Bauch angespannt und Ihre Fersen zur Stabilität in den Boden gedrückt. Stellen Sie Ihre Füsse nie auf die Bank oder wölben Sie Ihren Rücken zu stark.
2. Ihre Ellbogen sollten in der Startposition gerade zur Decke gerichtet sein. Halten Sie sie während der Ausführung so unbeweglich wie möglich.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Unterarme auf dem Weg nach oben so kraftvoll wie möglich von Ihrem Gesicht wegzudrücken.

Trizeps Training für 6 starke Wochen

Woche Training 1 Training 2
1 FP 3×8-10, DG 3×8-10, TD 2×8-10 KSÜ 3×8-10, EBD 3×8-10, KD 2×8-10
2 FP 3×6-8, DG 3×6-8, TD 2×6-8 KSÜ 3×6-8, EBD 3×6-8, KD 2×6-8
3 FP 3×5-6, DG 3×5-6, TD 2×5-6 Pause
4 FP 3×4, DG 3×5, TD 2×5 KSÜ 3×6, EBD 3×6, KD 2×6
5 KR 5×3, ELZ 3×5, ÜZ 3×5 KSÜ 3×5, EBD 3×5, KD 2×5
6 FP 3×3, DG 3×5, TD 2×5 LTS 1×10, 1×8, 1×6, 1×4, 1×3, leicht
    Nutzen Sie 75% des normalen Trainingsgewichtes

Wärmen Sie sich vor jedem Training mit 2-3 Sätzen auf. Pausieren Sie zwischen den Sätzen in den Wochen 1-3 zwei, und in der Woche 5 drei Minuten. Pausieren Sie in den Wochen 4-6 drei-fünf Minuten zwischen den Sätzen.

Abkürzungen:

FP French Press
DG Dips mit Gewicht
TD Trizepsdrücken am Seil
KSÜ einarmiges Kurzhantelstrecken überkopf
EBD enggefasstes Bankdrücken
KD Kabeldrücken

Welche Trizeps Training Übungen sind für zu Hause am besten?

Bei Trizeps Training ist die Zeit unter Spannung sehr wichtig. Einer der grössten Fehler, den fast alle Bodybuilder begehen, ist, dass sie kaum Sätze ausführen, die länger als 30 Sekunden dauern. Dabei reagieren die schnell kontrahierenden (SK-) Fasern des Muskels besonders gut, wenn man sie längere Zeit unter Spannung setzt, was bei Sätzen von 20 Sekunden oder weniger nicht gewährleistet ist. Speziell Hardgainer, die in der Regel über einen höheren Anteil an SK-Muskelfasern verfügen, lassen hier viel ihres Wachstumspotenzials ungenutzt. Eine Methode zur Erhöhung der Zeit unter Spannung besteht in höheren Wiederholungszahlen am Anfang. Wesentlich effektiver werden diese speziellen Muskelfasern allerdings mit Reduktionssätzen angesprochen. Beim Trizeps Training zu Hause beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie nach acht Wiederholungen an den Versagenspunkt gelangen. Dann verringen Sie Ihr Gewicht, so dass der Versagenspunkt nach etwa sieben WH erreicht wird. Die Spannungszeiten dieser beiden direkt nacheinander ausgeführten Versagenssätze addieren sich je nach der Geschwindigkeit Ihrer Wiederholingen zu 35 bis 60 Sekunden.
Und so sieht Ihr Trizeps Training mit Kurzhanteln made at home aus:

Kurzhantelextensionen im Liegen (progressiv schwere Aufwärmsätze) 2×8
Kickbacks (Aufwärmung) 1×8

Modifizierter Supersatz
Kurzhantelextensionen im Liegen 2×8
Kickbacks 2×8
Kurzhantel-Überkopfstrecken (Reduktionssatz) 2×8(6)

Obwohl es ganz wenige Arbeitssätze vorsieht, beansprucht gerade dieses Trizeps Training Programm eine extrem hohe Anzahl schnell kontrahierender Muskelfasern, was in einem signifikanten Masseschub resultieren dürfte. Nach 6 Wochen , in denen Sie konsequent unserem Trainingsplan befolgen, werden Ihre Trizeps Ihre Hemdsärmel zum Platzen bringen- garantiert.

Nicht zu vergessen ist auch die richtige Ernährung. Vor allem empfehlen wir Ihnen die Einnahme von Whey Protein für die Beschleunigung des Muskelwachstums sowie für die Vermeidung der katabolen Prozesse in Ihrem Körper.

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Alles rund um Chiba Power-Pad Griffpads findest du in unserem Online Shop

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