Haferflocken Bodybuilding 4 Tipps, warum Sie Haferflocken unbedingt essen sollen
- Haferflocken Bodybuilding 4 Tipps, warum Sie Haferflocken unbedingt essen sollen
- Was sind Haferflocken?
- Warum sind Haferflocken Bodybuilding gesund?
- Welche Vorteile haben Haferflocken Bodybuilding?
Was sind Haferflocken?
Haferflocken Bodybuilding kommen von Hafer und sind essbare Teile von Haferkorn.
Jedes Haferkorn gehört zu den Grundharungsmitteln der Menschheit und ist ein perfekter Lieferant für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiss.
Nur 55 Gramm Haferflocken liefern ca 8 bis 9 Gramm Protein, die reich an verzweigkettigen Aminosäuren, Arginin und Glutamin sind, und 30 Gramm Kohlenhydrate mit fast acht dieser Gramm aus Ballaststoffen.
Geschweige, dass sie sehr reich an Vitaminen aus der B-Gruppe sind, Vitamin K, Selen, Eisen , Zink und Kalium.
Das macht Haferflocken zu einer grossartigen Quelle für langsam verdauliche Kohlenhydrate und hochwertiges Protein.
Haferflocken liefern hochwertiges Protein
Haferflocken sind für ihren nussartigen Geschmack besonders bekannt. Diese Aroma entsteht beim Herstellungsprozess, bei dem am Anfang Rohhafer vom Stroh und Schmutz gesäubert wird, und danach über Stunden erst mit Dampf und dann mit trockener Hitze bearbeitet wird.
Durch die Bearbeitung und Behandlung mit den heissen Temperaturen wird die Wirkung bestimmter Enzyme auf Null geführt, die dafür verantwortlich sind, dass Haferflocken mit der Zeit, wenn die sie gelagert werden, einen bitteren und ranzigen Geschmack entwickeln.
Warum sind Haferflocken Bodybuilding gesund?
Zusätzlich zu diversen Nährstoffen liefern Haferflocken Bodybuilding auch einen weniger bekannten Nährstoff namens Octacosanol.
Octacosanol, ein Alkohol, ist eine wachsartige Substanz, die man in Pflanzen, wie Hafer oder Weizen, findet. Forschungsstudien zeigen, dass Octacosanol-Supplemente die Muskelkraft und Muskelausdauer verbessern und die Reaktionszeit bei Athleten beschleunigen können. Man glaubt, dass Octacosanol wirkt, in dem es die Wirksamkeit des zentralen Nervensystems steigert.
Das bedeutet, dass die Nerven, die Muskelkontraktionen kontrollieren, schneller und synchroner arbeiten und feuern können, was wiederum schnellere und stärkere Muskelkontraktionen bedeutet.
Haferflocken Bodybuilding Workout Vorteile
Mit ihrem Nährstoffprofil und der Fülle von Vorteilen ergeben Haferflocken Bodybuilding die perfekte Ergänzung zu Ihrem Workout, um sie zu Ihrem Proteinshake hinzufügen.
Eine der besten Zeiten zur Anwendung von Haferflocken ist direkt vor dem Training.
Wir empfehlen ca 20 bis 30 Gramm Protein und 35 bis 50 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate vor den Workouts zu konsumieren. Ein Messlöffel Whey Protein und 55 Gramm Haferflocken Bodybuilding zusammen gemischt liefern ca 33 Gramm Protein und 46 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate.
Zusätzlich wird das Aminosäurenprofil von Haferflocken die Nutzen von Molke steigern, in dem mehr Arginin für eine bessere Stickoxidproduktion und einen stärkeren Blutfluss zu den Muskeln zur Verfügung gestellt wird, mehr BCAAs für eine bessere Workout Energie und einen besseren Pump und Muskelwachstum, und mehr Glutamin für zusätzliche Energie und erhöhte Wachstumshormonwert.
Ausserdem kann Octacosanol bei Muskelkraft und Ausdauer helfen.
Als Alternative zu Haferflocken gibt es Öl aus Hafer. Das liefert eine konzentrierte Form von Octacosanol. Es enthält ca 1 mg Octacosanol pro Esslöffel.
Welche Vorteile haben Haferflocken Bodybuilding?
Auf Grund ihrer Verarbeitung gehören Haferflocken zu Vollkornprodukten. Es gibt viele Gründe, Vollkornprodukte und insbesondere Haferflocken Bodybuilding anstatt der raffinierten Gegenstücke zu wählen. Wir wollen Ihnen hier eine Reihe davon auflisten, um Sie zu überzeugen.
Das hat Wikipedia zum wichtigen Thema Haferflocken zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel
Eine schnelle Übersicht über Vorteile der Haferflocken
1. Vollkornprodukte (Haferflocken, brauner Reis, Vollkorn- und Roggenbrot) werden langsamer verdaut als ihre raffinierten Kollegen (weißer Reis, weißes Brot), was eine gesteigerte Sättigung und langsamere, stetigere Freisetzung von Insulin, wenn Sie sie konsumieren, bedeutet. Das sind gute Neuigkeiten für Ihre Muskelmasse, die von dem langsameren Zustrom von anabolem Insulin profitiert, und für Ihre Taille, die davon profitiert, dass Sie nicht so viel Nahrung als Fett speichern.
2. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von langsamen Kohlenhydraten Ihnen erlaubt, während des Tages und beim Training mehr Fett zu verbrennen, und länger anhaltende Energie liefert.
3. Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe wie Haferflocken Bodybuilding enthalten, können auch Ihre kardiovaskulären und gastrointestinalen Systeme besser funktionieren lassen. Insgesamt ist es also keine Überraschung, dass die Menschen, die viele Vollkornprodukte in ihre Ernährung einbeziehen, gesünder und fitter sind, als Menschen, die viel raffiniertes Junk- oder Fast-Food essen.
4. Eine neue Studie bieten noch mehr Grund, Vollkornprodukte, unter anderem Haferflocken, auf Ihren Teller zu packen. In der Studie, die von Wissenschaftlern an der Pennsylvania State University durchgeführt wurde, wurden 50 adipöse Personen in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine wurde angewiesen, nur Vollkornprodukte als ihre einzige Getreidewahl zu essen; die andere Gruppe sollte Vollkornprodukte komplett meiden. Beide Gruppen mussten die Kalorien um 500 pro Tag reduzieren und eine gesunde Ernährung befolgen, die magere Protein Quellen, fettarme Milchprodukte und viel Gemüse und Obst umfasste. Sie wurden auch ermutigt, sich einem moderaten Training zu widmen. Nach 12 Wochen hatten Mitglieder beider Gruppen, was natürlich nicht überraschend ist, Verringerungen des Körpergewichts ( durchschnittlich 3,5 bis 5 kg), Körperfettprozentansatzes und Gesamtcholesterins erfahren.
Die Testpersonen in der Vollkorngruppe hatten jedoch einen deutlich grösseren Prozentsatz Körperfett aus dem Bauchbereich verloren als Mitglieder der raffinierten Getreidegruppe.
Des weiteren waren ihre Werte von C-reaktivem Protein, ein Hinweis auf Entzündungen und ein Anzeichen für das Risiko einer Herzkrankheit und Diabetes, um fast 40 Prozent gefallen, wohingegen die Probanden, die Vollkornprodukte gemieden hatten, keine Veränderung dieser Werte erfahren haben.
Für ein weiteres Mittel, Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen, sollen Sie Vollkornprodukte, insbesondere Haferflocken Bodybuilding, wählen. Sie werden nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, indem ein Risiko einer kardiovaskulären Krankheit und Diabetes verringert wird, sie könnten auch die letzten paar frustrierenden Pfunde aus Ihrer Mittelpartie damit verschwinden lassen.
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Originally posted 2016-10-20 05:00:00.
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