Bankdrücken steigern Geduld ist Trumpf zu jeder Zeit

Bankdrücken steigern produktive Gewichtsoptimierung von Trainingszyklen

Bankdrücken steigern

Welche Fehler gibt es beim Bankdrücken?

Woran liegt es bloss, dass der Aufbau einer massiven Brust offenbar so viele Probleme bereitet? Ähnlich wie Waden, mittlere Deltaköpfe und untere Latissimus ist die Pectoralismuskulatur ein Bereich, den viele Bodybuilder als ihre Problemzone nennen.
Was bei meisten zur Frustration führt, obwohl sie sich in jedem Training abrackern, sind eigene hausgemachte Fehler und die falsche Methode beim Bankdrücken Steigern.

Die meisten Trainierenden erhöhen Ihre Gewichte einfach zu schnell. Das ist fast unvermeidlich, weil die meisten Studios keine kleinen Scheiben besitzen.

Hier das übliche Szenario am Beispiel von Langhantelcurls: Sagen wir, Ihre Bestleistung liegt bei sechs Wiederholungen mit 50 Kilo, und die waren verdammt harte Arbeit. Am Zyklusende fühlten Sie sich glücklich, aber total ausgelaugt, und jetzt möchten Sie es mit 55 Kilo versuchen.

Wenn Sie stur und ungeduldig sind, beschliessen Sie vielleicht, den Zyklus zu verlängern und jede Woche 2,5 Kilo mehr auf die Hantel zu legen. Ich garantiere Ihnen, dass diese 52,5 Kilo werden sich wie eine Tonne für Sie anfühlen, und Sie haben Probleme sogar, zwei oder drei Wiederholungen mit guter Form zu bewältigen.

Daraufhin werden Sie mit der Form schludern, die Übung abfälschen und das Gewicht schleudern, um alle 6 Wiederholungen zu machen.

Obwohl nur 2 Kilo mehr, fühlen Sie dieses Gewicht, als ob Sie ein Elefant auf Ihrer Hantel sässe, und Sie kriegen mit der Zeit nicht mal eine saubere Wiederholung hin.

Also fälschen Sie die Übung von Anfang an ab,was Rücken, Ellenbogen und Deltamuskeln einer geballten Attacke aussetzt. Als Folge beginnt ihre Schulter zu schmerzen, ein Ellenbogen tut weh, und im unteren Rücken zwickt es massiv. Dann müssen Sie pausieren, um Trainingsverletzungen komplett auszukurieren.

Was bringen kleine Gewichte beim Bankdrücken?

Das muss nicht sein, und Sie können das vermeiden, in dem Sie mit kleineren Gewichten arbeiten, ob Sie Beinpresse oder Bankdrücken steigern.
Besorgen Sie sich einen Satz von kleinen Gewichtsscheiben, oder improvisieren Sie. Das versetzt Sie in die Lage, Ihre Gewichte in sehr kleinen Abstufungen zu erhöhen und sich langsam und sicher zum grossen Erfolg vorzutasten.

Unter kleinen Gewichtsscheiben versteht man Scheiben, die 1,25 Kilo oder sogar weniger wiegen und damit leichter sind als die leichtesten Scheiben, die die meisten Studios im Sortiment haben.

Obwohl auch männliche Trainierende sie sehr gut gebrauchen können, sind diese Mini-Scheiben ob für Kurzhantel oder beim Bankdrücken speziell für Frauen von hohem Nutzen.
Wenn Sie keine kleinen Scheiben auftreiben können oder auch kein Geld ausgeben möchten, können Sie ersatzweise auf Unterlegerscheiben aus dem Eisenwarenladen oder Baumarkt ausweichen. Am besten Sie wählen welche, deren Löcher zum Durchmesser der Langhantel, die Sie verwenden, passen. Besorgen Sie das Äquivalent von 2 Kilogramm. Sie können die Unterlegerscheiben in 0,5 Kilo Schritten einsetzen, um sich beispielsweise von 127,5 auf 129 Kilo beim Bankdrücken steigern.

130 Kilo drücken Sie dann mit regulären Scheiben. Danach operieren Sie wieder mit Unterlegerscheiben, um sich auf das nächste, mit regulären Scheiben zu drückende Gewicht hochzuarbeiten.

Manchmal gibt es magnetische Minischeiben, die sich leicht an Langhanteln, Kurzhanteln oder Gewichtsschlitten befestigen lassen.

Wenn Sie auf diese Weise verfahren – und vorausgesetzt, Sie sind auch durchgehend gesund, gut ausgeruht und noch weit von der Realisierung Ihres ultimativen Kraftpotentials entfernt -, fühlen sich die beispielsweise unter maximaler Verausgabung bewältigten 116 Kilo Bankdrücken diese Woche gerade so schwierig an wie die 115,5 Kilo der letzten, die 116,5 Kilo der nächsten und die 117 Kilo der übernächsten Woche.

Nachdem Sie Trainingsvolumen, Häufigkeit und Intensität, die für Sie persönlich ideal sind, gefunden sowie Ihre Ernährung samt Nahrungsergänzungen und Ihre Erholungsphasen optimal eingestellt haben, können Sie über lange Zeiträume hinweg mit solchen Fortschritten rechnen. Dann haben Sie den Schlüssel zur Bodybuilding- und Krafttrainingsschatzkiste gefunden – lineare Fortschritte auf lange Sicht.

Wie schnell kann ich das Gewicht beim Bankdrücken steigern?

Die kleinen Scheiben eignen sich perfekt für die Erhöhung Ihrer Trainingsbelastung in winzigen Abstufungen, vor allem für Bankdrücken, Langhantelüberkopfdrücken und Übungen zur Griffverstärkung.
Steigern Sie Ihre Gewichte um 0,5 Kilo wöchentlich, um sich, sagen wir, von 115 Kilo auf 120 Kilo zu verbessern. Dann haben Sie eine gute Erfolgschance.

Und nach 10 Wochen, die Sie dafür brauchen, schaffen Sie vielleicht weitere 10 Wochen 0,25 Kilo pro Woche, was insgesamt eine Verbesserung beim Bankdrücken Steigern um 7,5 Kilo bedeuten würde. Während Anfänger in der Regel eine bessere Fortschrittsrate haben, handelt es sich für jedes andere Trainingsniveau um glänzende Fortschritte.
Es gibt Hunderttausende von Krafttrainierenden, die Jahr für Jahr mit mehr oder weniger den gleichen Gewichten trainieren. Überwinden Sie die Sackgasse der Stagnation.
Besorgen Sie sich kleinere Gewichtsscheiben und erleben Sie das Wunderwerk, wenn sie Ihnen auf lange Sicht magische Muskelzuwächse bescheren.

Langsam, aber sicher lautet die Devise für ein erfolgreiches Training, das nicht auf kurze, dafür aber umso mehr auf lange Sicht spektakuläre Resultate liefert. Ausser für blutige Anfänger muss ein produktives Training für Hardgainer langfristig angelegt sein – Schnellrezepte taugen nichts.

 

Das hat Wikipedia zu “Bankdrücken” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

So erreichen Sie Ihre Ziele mit dem Workout Plan

Angenommen, Sie schaffen derzeit sechs Wiederholungen Bankdrücken mit 100 Kilo. Planen Sie, jede Woche 0,25 Kilo mehr auf Ihre Langhantel zu legen. Pipifax? Babykram? Sie wollen schnell mehr Muskeln aufbauen bei Bankdrücken und haben keine Lust, mit winzigen steigerungen Zeit zu verplempern?

Wenn Sie diese Gewichtserhöhungen konsequent durchhalten, können Sie am Ende um fast 120 Kilo Ihr Bankdrücken steigern. Auf knapp 220 Kilogramm. Unmöglich, sagen Sie? Stimmt – es sei denn, Sie wären mit fantastischen Genen für den Aufbau von Kraft und Masse gesegnet.

Okay, nehmen wir an, Sie ziehen diese Methode nur 5 Jahre durch und würden sich nur (!) um 60 Kilo verbessern.

Ich wette, es gibt wenige Kraftsportler, die über das reine Anfängerniveau hinaus sind und sich nicht gern mit einer Verbesserung ihrer Bankdrückenleistung um 60 Kilo über die nächsten fünf Jahre oder selbst über die nächsten 10 Jahre hinweg zufriedengeben würden.
Viele Trainierende wollen schnell hohe Muskelzuwächse erreichen, und ihr Bemühen das zu tun, führt am Ende dazu, dass sie schlechter abschneiden als jene, die für langsame aber sichere Fortschritte optieren.

Natürlich wäre es toll, wenn Sie sich bei unvermindert sauberer Technik in zwei Wochen um 2,5 Kilo Ihr Bankdrücken steigern und das noch über ein Jahr durchhalten können.

Aber das ist leider keine realistische Perspektive für Menschen mit normalen genen, die keine Drogen nehmen und keine blutigen Anfänger mehr sind.
Selbst bei nur 0,25 Kilo pro Woche, dürfen Sie nicht auf unbegrenzte Zeit mit lineraen Gewichtssteigerungen rechnen. Könnte man auf unbegrenzte Dauer lineare Fortschritte erzielen, gäbe es viele Leute, die früher oder später 270 Kilo und mehr beim Bankdrücken schaffen.

Jeder Entwicklung, auch beim Bankdrücken steigern, sind Grenzen aufgelegt – wo genau sich Ihre Grenzen befinden, können Sie nur selbst herausfinden.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (33 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +33 (from 33 votes)
Bankdrücken steigern Geduld ist Trumpf zu jeder Zeit, 5.0 out of 5 based on 33 ratings

No Responses

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Cardio Workout Übungen
Cardio Workout Übungen verbrennen morgens mehr Fett

Cardio Workout Übungen 7 Tipps, warum du dein Training morgens abhalten...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden