Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend?

Creatin Durchfall

Wie wirkt Creatin im Körper?

Creatin dehydriert und kann es wirklich Creatin Durchfall verursachen? Solche Behauptungen tauchen von Zeit zur Zeit im Internet auf.
Alles Blödsinn. Ein sich hartnäckig haltender Mythos zum Thema Creatinverwendung besagt, dass diese Substanz dem Körper kübelweise Wasser entziehen kann.

Nun ja, das ist einfcah ein weiteres Beispiel für unsinnige Schlüsse, wie Sie leider in der Trainingswelt an der Tagesordnung sind.
Wäre Creatin wirklich so schlecht für den Flüssigkeitshaushalts unseres Körpers, kämen seine Verwender aus den Krämpfen gar nicht mehr raus. Oder würden ihre Tage am stillen Örtchen ohne Unterbrechung verbringen, wer denkt da schon ans Training?

Sehen wir uns die Beobachtungen einer Studie der Sand Diego University an.
Zwanzig College Studenten verwendeten 28 Tage lang ein Creatin Supplement oder ein Placebo. Die Creatin Gruppe nahm 5 Tage lang 5,25 Gramm Creatin viermal täglich, an den übrigen 23 Tagen erfolgte die Creatin Einnahme nur noch zweimal täglich. Die Vergleichsgruppe bekam ein Placebo in identischer Dosierung.

Kann Creatin Durchfall wirklich verursachen?

Die Probanden trainierten 60 Minuten lang bei 60 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme unter sehr heissen klimatischen Bedingungen (ca 40 grad Celsius, 25 Prozent relative Luftfeuchtigkeit) auf einem Fahrradergometer. Wie die Wissenschaftler herausfanden, stieg die Körpertemperatur der Creatin-Anwender während des Ergometertrainings weniger stark an als die der Placebo-Gruppe.

Das lag teilweise daran, dass die Creatin-Gruppe den Wasseranteil ihres Körpers im Verlauf der Vier-Wochen-Studie vermehrt hatte.

Was sagt das uns nun?

Richtig!

Dass es sich bei der behaupteten Dehydrierung und verursachten durch Creatin Durchfall um ein Ammenmärchen handelt, zumal die San-Diego Studie das genaue Gegenteil dokumentiert.

Welche Wirkung hat Creatin bei Frauen?

Besonders Frauen fühlen sich dann angesprochen, weil sie denken, dass Creatin abführend wirkt und bei Frauen eine komplett andere Wirkung entfaltet, als bei Männern.

Dass Creatin bei Männern leisstungssteigernde Effekte hat, ist mittlerweile vielfach belegt und tatsächlich schon ein alter Hut. Es gibt jedoch kaum Daten hinsichtlich der Effektivität von Creatin bei Frauen.

Die einzige dazu durchgeführte Studie untersuchte trainierte Frauen über 6 Wochen. Es wurden 20 trainierte Sportlerinnen zwischen 18 und 22 Jahren dafür rekrutiert.

Bei dieser doppel-blind, placebokontrollierten Studie hatten alle Probandinnen zu Beginn des Untersuchungszeitraums für mindestens 2 Monate kein Creatin verwendet, um etwaige noch verbleibende Resteffekte auszuschliessen.

Das Studienprotokoll sah eine Aufladephase über 7 Tage mit einer Tagesdosis von 4 Mal a 5 Gramm Creatin vor. Danach lag die Erhaltungsdosis bei 2 Gramm täglich über die verbleibenden 24 Tgae der Untersuchung. Creatin wurde in Kapselform verabreicht, die Placebo-Gruppe bekam einfache Zuckerkapseln. Alle Probandinnen führten während der Studie ein Krafttraining unter Aufsicht dreimal wöchentlich durch, sowie die Aufzeichnung über den Verlauf des Tages.
Die Körperzusammensetzung wurde am 1. und am 38. Tag (also 1 Woche nach der Beendigug der Einnahme) mittels Unterwasserwiegen und Hautfaltenmessung ermittelt, die Kraftleistung durch die Übungen Bankdrücken (1-er Wiederholungsmaximum) und Beinstrecken (Nautikusmaschine).
Interessant am Rande: 56 Prozent der Frauen waren Vegetarierinnen, weitere 24 Prozent konsumierten Fisch, rotes Fleisch oder Geflügel seltener als 2 Mal pro Monat.

Aus früheren Studien und Tests weiss man, dass Vegetarier an sich weniger Creatin in der Muskulatur gespeichert haben und deswegen oft besser auf eine Supplementation ansprechen.
Die Creatin Gruppe konnte sich im Bankdrücken stärker verbessern als die Probandinnen mit Placebo. Beim Beinstrecken waren keine sehr grosse statistisch signifikante Differenzen. Dies deckt sich mit früheren Studien, die ebenfalls einen stärkeren Effekt von Creatin im Bereich des Oberkörpers feststellen konnten.

Warum ist es so?

Bei vielen Menschen finden sich in der Muskulatur des Oberkörpers mehr Typ-II-Fasern (schnellzuckende Fasern). Diese lagern mehr Creatin ein als die langsam zuckende Fasern (Typ I), die bei vielen Menschen in unteren Extremitäten, insbesondere der vorderen Oberschenkelmuskulatur, prozentual häufiger nachzuweisen sind.

Dies könnte erklären, warum eine Supplementation von Creatin bei manchen Personen unterschiedliche Effekte in verschiedenen Körperregionen zeigt.

Bei der Bestimmung der Körperzusammensetzung mittels Hautfaltenmessung ergab sich ein Abbau von Körperfett bei fast allen Probandinnen der Creatingruppe, jedoch nur bei einem Drittel der Placebo- Verwenderinnen. Der Verlust an Fettgewebe lag bei Creatineinnahme durchschnittlich 1,2 Prozent, die Placebogruppe dagegen hatte einen durchschnittlichen Zuwachs an Körperfett von 0,3 % zu verzeichnen.

Bei der Körperbestimmung mit Hilfe des Unterwasserwiegens ergaben sich zwischen den beiden Gruppen keine Unterschiede.

Dies liegt vermutlich daran, dass die Wassereinlagerung innerhalb der Muskulatur durch Creatin zu einer Unterschätzung der Körperdichte und damit zu einer Überschätzung des Körperfetts führt.

 

Das hat Wikipedia zu “Creatin monohydrat” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Die Creatin Gruppe hat auch keine Abweichungen oder besondere Ereignisse in ihrem Tagesablauf verzeichnet, keine vermehrten Toiletten Gänge in Folge von Creatin Durchfall etc. Offensichtlich verursacht Creatin Durchfall bei den entsprechenden Mengen absolut nicht.

Diese Studie ist auch noch interessant, da Frauen im Leistungssport oft panische Angst vor einer Gewichtszunahme während einer Creatin Kur haben. Während der hier untersuchten 31 Tage stieg das Körpergewicht bei beiden Gruppen an, ohne das es statistisch signifikante Unterschiede gab.

Dabei muss man jedoch bedenken, dass die Sportlerinnen unter Creatin Einnahme Ihr Körperfett verloren, also mehr Muskeln aufbauten als die unter Placebo.

Auch die Bankdrückleistung verbesserte sich stärker bei der Creatin Gruppe, so dass auch ein echter Leistungs- bzw. Kraftzuwachs festzustellen war.
Damit ist klar, dass Creatin auch bei Frauen seine leistungssteigenden Eigenschaften zeigt. So wie es scheint ist die eintretende Gewichtszunahme geringer als bei Männern, aber der Kraftzuwachs durchaus vergleichbar.

Ebenso wie bei Studien mit männlichen Sportlern konnten auch bei dieser Untersuchung mit Frauen keine Nebenwirkungen im Bereich der inneren Organe (Leber, Nieren, Darm) oder in Form des Durchfalls festgestellt werden. Somit bleibt weiterhin als einzige häufig dokumentierte Nebenwirkung von Creatin die Zunahme an fettfreier Körpermasse durch eine Wasser Einlagerung in der Muskulatur, und nicht dass Creatin Durchfall verursacht, die ja letztlich auch für die leistungssteigernden Effekte verantwortlich zu sein scheint.

Alles rund um Creatin finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (41 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +41 (from 41 votes)
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern, 5.0 out of 5 based on 41 ratings

No Responses

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden