Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau ohne Fleisch

Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau 6 Tipps für optimale Versorgung

Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau

Was bedeutet vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau?

Es gibt genug Bodybuilder und Kraftsportler, die bewusst kein Fleisch essen und es trotzdem zu grossen Erfolgen im Training oder bei Wettkämpfen bringen.

Bill Pearl gilt als ein Vertreter dieser lacto-vegetarischen Ernährungsweise, von dem als ersten vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau aufgestellt worden ist.

Wie funktioniert diese Ernährungsform bei Athleten und ob es heute ohne Probleme möglich ist, auf höchstem Niveau Muskulatur aufzubauen und auf Fleisch zu verzichten.
Die lacto-vegetarische Ernährung basiert auf Milchprodukten und Pflanzenkost. Es werden ausschliesslich gemüse, Getreide, Obst, Kräuter, Milch und Milchprodukte als Lebensmittel verwendet.
Anhänger der lacto-vegetarischen Ernährung lehnen tierische Nahrung nur in Form von Fleisch, Wurst und Fisch ab und sind damit nicht so extrem wie die reinen Veganer, die auch keine Tierprodukte wie Eier oder Milch zu sich nehmen. Von der Ernährungswissenschaft ist mittlerweile unbestritten, dass wir Fleisch und Fisch nicht unbedingt zu unserer Ernährung brauchen. Trotzdem essen wir meist zu viel davon, vor allem Fleisch und Wurst.
Bei rein vegetarischer Ernährung allerdings muss man besonders sorgfältig auf die Zusammensetzung der Nahrung achten, sonst drohen massive Mangelerscheiningen.

Daher soll vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau gründlich durchdacht und professionell aufgestellt werden. Wenn Sie als unser Kunde, Interesse daran haben, können wir Ihnen einen Musterernährungsplan anbieten.
Diese Mangelerscheiningen sind für den Sportler, insbesondere für den Leistungsbodybuilder mit seinem erhöhten Bedarf daran zu erkennen, dass der angestrebte Leistungszuwachs ausbleibt und das erhoffte Muskelwachstum nicht statfindet.

Durch das Fehlen von Fleisch in der Ernährung ist eine Hauptquelle für Proteine und Vitamine ausgefallen, die durch andere Lebensmittel ausgeglichen werden muss, zum Beispiel durch Soja Protein oder Weizen Protein.

Woraus besteht Milch-Pflanzen-Kost?

Milch und Milchprodukte versorgen den Körper mit wertvollem Eiweiß. Allerdings muss man aufpassen, dass man mit Milch, Joghurt, Quark, Käse nicht zuviel Fett aufnimmt. Vor allem das ungünstige LDL-Cholesterin belastet Herz und Kreislaufsystem.
Hülsenfrüchte. Wer auf den Genuss von Fleisch und Fleischprodukten verzichtet, muss seinen Bedarf an Eiweiß durch andere Lebensmittel decken. Besonders Hülsenfrüchte – Erbsen, Bohnen, Linsen sind sehr eiweißreich. An erster Stelle muss natürlich die Sojabohne genannt werden, die beispielsweise in der chinesischen Küche schon immer als Eiweißspender verwendet wurde.

Auch das pflanzliche Fleisch – der Tofu – wird , wie wir alle wissen aus Soja hergestellt. Und nicht zu vergessen, Soja Protein Pulver als Supplement steht in nichts nach von seinen Eigenschaften her dem Whey Protein aus Molke.

Keimlinge und Sprossen.

Je frischer Lebensmittel sind, desto wertvoller sind sie für die Ernährung. Zu den frischesten und wertvollsten Gemüsen gehören Keimlinge und Sprossen: Kresse, Sojabohnen Keimlinge, Linsen, Weizen und andere Getreide können Sie daheim leicht selber zum Keimen bringen und dann das ganze Jahr über frisch verwenden.

Getreide.

Wichtige Lieferanten für Eiweiß und Kohlenhydrate sind natürlich diverse Getreidearten. Daher spielen sie bei der Milch-Pflanzen-Kost eine wichtige Ernährung und jeder vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau beinhaltet sie auch. Sie kommen in Vollkorn-Bachwaren, als Flocken in Müsli, als Einlagen für Suppen oder – wie der Reis – als direkte Beilage auf dem Teller auf den Tisch. Auch Weizen Protein ist auf Grund seines niedrigen Preises bei Athleten sehr beliebt.

Gemüse.

In der lacto-vegetarischen Küche können alle Gemüsesorten verwendet werden, die der Markt heutzutage bietet. Den Vorzug sollen Sie aber heimischem Gemüse aus Ihrer direkten Nähe geben. Da sie möglichst frisch sind und keine langen Transportwege erleiden, bei denen mit jedem Tag der Wert von Vitaminen und Mineralien schrumpft. Auf keinen Fall soll Ihr Gemüse aus der Dose kommen. Wenn frisches Gemüse nicht zu bekommen ist, können Sie auf Tiefkühlprodukte ausweichen. Es ist bereits nachgewiesen, dass tiefgefrorenes Gemüse manchmal sogar vitaminreicher ist, als das frische Gemüse aus fernen Ländern, die lange Lagerzeiten hinter sich hat.

Öle und Fette.

Sie stammen zwar mit Ausnahme von Schmalz und Butter fast alle von Pflanzen, doch auch hier gibt es bessere und weniger gute. Wichtig sind die sogenannten ungesättigten Fettsäuren, die unter anderem in Leinsamen-, Distel-, Sonnenblumen-, Mais- , Hanf- und Weizenkeimöl oder Rapsöl enthalten sind. Sie können essentielle Fettsäuren in Ihre Ernährung integrieren, in dem Sie Rapsöl oder Leinsamenöl in Ihre Protein Shakes träufeln. Leinsamenöl ist ein hervorragender Lieferant von Omega- 3-Fettsäuren, un in Ihren Protein Shake eingerührt, schmeckt man es nicht einmal. Es führt trotzdem zur Fettmobiliesierung, da es die Verdauung der Proteine verlangsamt und damit die Insulinreaktion abschwächt.

 

Das hat Wikipedia zum Thema “Vegetarischer Ernährungsplan” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

Kann ich als Vegetarier Muskeln aufbauen?

Fazit: Mit der lacto-vegetarischen Ernährung kann man einen sehr ausgewogenen vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau gestalten und abwechselungsreiche Mahlzeiten zubereiten.

Allerdings sollte man die schonenden Garmethoden wie Dämpfen oder Düngen bevorzugen, um die Nährstoffe und Vitamine möglichst vollständig zu erhalten.
Die lacto-vegetarische Ernährung für Bodybuilder und andere Athleten ist ein guter Mittelweg. Sie ist nicht so extrem wie die Ernährung des reinen Veganers, der überhaupt keine tierischen Produkte verzehrt, aber verzichtet trotzdem auf Fleisch und Fisch bzw. daraus hergestellten Produkten. Sie ist ausserordentlich gesund und trägt zur Vorbeugung gegen die typischen Krankheiten unserer Zeit, wie zum Beispiel Herz- und Kreislaufbeschwerden, Übergewicht, Stoffwechselstörungen und andere Zivilisationskrankheiten bei.

Wer einmal in einem vegetarischen Restaurant gegessen hat, weiß, dass man solche Gerichte sehr schmackhaft zubereiten kann, denn die Milch-Pflanzen-Kost beschränkt sich keineswegs auf rohe Salate oder Körner, wie die meisten der Meinung sind. Wer sich auf hohem Bodybuildsing-Niveau bewegen möchte, muss seinen extrem hohen Bedarf an Nähr- und Vitalstoffen in vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau einkalkulieren.

Die Folge: Zusatzpräparate wie Soja Protein Shakes, Creatin, Vitamin B12 ,Vitamin E und etc sind unerlässlich. Da diese jedoch ohnehin auf jedem Speiseplan und jedem vegetarischer Ernährungsplan von jedem ernsten Bodybuilder zu finden sind, ist dieser Umstand keine außergewöhnliche Angelegenheit.

Für alle anderen Interessenten steht das allfitnessfactory Team für alle Fragen in Bezug auf vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau zur Verfügung.
Vor allem, Sie sollen bei dieser Frage Experimentbereitschaft mitbringen. Pauschale Empfehlunge funktionieren nicht, sonst wird Ihre Ernährung ziemlich öde ausfallen.

Alles rund um Soja Protein finden Sie in unserem Online Shop

Alles rund um die Chia Samen finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (3 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +3 (from 3 votes)
Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau ohne Fleisch, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

No Responses

  1. Pingback: Vegetarischer Ernährungsplan Muskelaufbau ... 27. September 2016

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Cardio Workout Übungen
Cardio Workout Übungen verbrennen morgens mehr Fett

Cardio Workout Übungen 7 Tipps, warum du dein Training morgens abhalten...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden