Training zum Erfolg – 5 geheime Grundlagen
- Training am Morgen 5 geheime Grundlagen für deinen Erfolg
- Warum ist ein Training am Morgen anstrengend?
- Welche Bedeutung hat ein gutes Frühstück für mein Training am Morgen?
- Wie wichtig ist die Aufwärmphase vor jedem Training am Morgen?
Warum ist ein Training am Morgen anstrengend?
Man hört ab und zu Argumente und Tipps, dass das morgendliche Training für den Körper sehr schädlich und anstrengend sei, und man keine Kräfte für den Rest des Tages danach besitze. Was ist denn mit Menschen, die nur morgens die Möglichkeit haben zu trainieren? Sollen sie einfach alles aufgeben und das Training vergessen? Auf gar keinen Fall!
Viele bekannte Athleten wie Arnold Schwarzenegger und Franco Columbu praktizierten diese Art vom Training am Morgen und erreichten damit den Höhepunkt ihrer sportlichen Karriere.
In der Tat ist ein Training am Morgen nicht so schlimm, wenn man diese offensichtlichen 5 Regeln kennt und befolgt, die helfen die Effektivität von deinem Training am Morgen zu steigern.
Welche Bedeutung hat ein gutes Frühstück für mein Training am Morgen?
Regel Nummer 1: Ein gutes Frühstück vor dem Training
Der Hauptgrund für die große Zahl von Sport Verweigerern am Morgen ist, dass buchstäblich selbst leichte Übungen ihnen viel zu anstrengend sind. Solche Menschen sind die, die am meisten gegen Morgen Training nörgeln, aber sich selbst nicht fragen, warum dies denn so geschieht, dass sie so kraftlos sind.
Die Antwort ist einfach und banal: Sie haben nicht genug Energie und Antrieb. Diese Menschen nehmen irgendwas zu sich beim Frühstück, ohne nachzudenken, und gehen ins Fitnessstudio, wo sie nach ein paar Sätzen bereits ein gequältes Gesicht haben und ausser Atem und ohne Kraft beim Training sind.
Du fragst, was kannst du denn tun, um diesen Fehler beim Training zu vermeiden?
Ganz einfach.
1. Dein Frühstück soll nahrhaft und kalorienreich sein.
2. Du sollst nach Möglichkeit 1-1,5 Stunden vor dem Training frühstücken.
Und auf deinem Teller sollen Lebensmittel mit Proteinen und langsamen Kohlenhydraten sein. Zur Not kann ein Protein Shake mit einem Schuss Honig 30-40 Min vor dem Training dein Frühstück ersetzen. Oder du kannst einen Mix aus Eiweiss und Kohlenhydraten einnehmen, was vor allem Whey Weight Gainer auch bieten.
Nur in diesem Fall wird der Körper beim Training nicht an die eigenen Energiequellen dran gehen, die in der Muskelmasse gespeichert sind. Somit setzt sich der katabole Prozess nicht direkt am Anfang vom Training an. Und diese Energie, die Stepp by Stepp freigegeben wird, reicht nicht nur für dein Training, sondern auch für den Rest des Tages!
Wie wichtig ist die Aufwärmphase vor jedem Training am Morgen?
Regel Nummer 2 – ein großes Aufwärmen vor jedem Training
1 bis 2 stunden nach dem Aufwachen ist dein Körper noch nicht so für die physische Belastung bereit. Das ist ein weiterer Grund, warum die meisten Menschen so feindselig auf die morgendliche Workouts reagieren. Diese Nichtbereitschaft vom Körper führt am Morgen beim Training zu den meisten Verletzungen. Das geschieht aufgrund des schläfrigen Zustandes deiner Muskeln. Du kannst dem mit einer guten Aufwärm- und Dehnphase entgegenwirken:
Gehe kurz auf das Laufband. Mach Streck- und Dehnübungen. Wärm dich mit Übungen auf, die du auch meistens machst, nur mit leichteren Gewichten (30-40% von deinem Standardgewicht, was du benutzt) und mit einer höheren Anzahl der Wiederholungen. Das alles wird deine Muskeln aufwärmen und auf die Belastungen im Training vorbereiten.
Welche Rolle spielt die Ausdauer bei einem Training am Morgen?
Regel Nummer 3 – konzentriere dich auf deine Ausdauer beim Training
Es ist besser, gleich am Morgen keine Powerlifting Übungen zu erledigen, da die Belastung des Herzmuskels bei diesen Übungen maximal ist. Die beste Option wäre ein schrittweise langsamer Aufbau von Gewichten auf jedem Gerät und bei jeder Übung. Folge dem Prinzip von Joe Weider, der immer betonte: Erhöhe nur dann das Gewicht, wenn du mit ihm 12 saubere Wiederholungen in 4-5 Sätzen durchführen kannst. Trainiere am Morgen nicht bis zum letzten Atem, wo du danach absolut keine Kraft mehr hast und auf allen Vierern nur weiter gehen kannst. Das belastet und schadet enorm deinem Herzen!
Regel Nummer 4 – Hör auf deinen Körper beim Training
Du sollst beim Ausführen von Wiederholungen auf dein inneres Gefühl hören, um ein Übertraining und eine übermäßige Belastung des Herzmuskels zu vermeiden.
Nicht jeder Tag beim Training ist wie der andere.
An einem Tag kannst du wie ein Kinderspiel und mit einem Lächeln im Gesicht im Bankdrücken die 100 kg Grenze knacken, aber es ist auch wahrscheinlich, dass du im nächsten Training sogar die 90 kg nur mit der grössten Mühe schaffst.
Merke dir!
Habe keine Angst, das zuviele Gewicht runterzuwerfen, um die üblichen 8-12 Wiederholungen zu erledigen!
Klasse statt Masse!
Beachte die Belastung deines Herzens!
Sei dir bewusst, dass, wenn du das Gewicht heute nicht senkst, wirst du den Zustand des Übertrainings erreichen, und das zwingt dich, eine Woche Pause machen zu müssen, um dich zu erholen.
Einfache Logik: ein leichtes Training spart dir sieben Tage, die durch das Übertraining nehmen müsstest, um dich zu erholen. Höre auf deinen Körper, dann wird dein Morgen Training nicht nur produktiv, sondern auch nützlich.
Regel Nummer 5 – WICHTIG Unbedingt essen nach dem Training
Wenn du mit deinem Training fertig bist, kannst du gleich Obst zu dir nehmen. Darüber hinaus, eine viertel Stunde nach dem Training solltest du unbedingt einen Protein Shake zu dir nehmen, um den Körper wieder mit Eweiss zu füllen und den Katabolismus zu vermeiden.
Du brauchst auch schnelle Kohlenhydrate, die rapide deinen Blutzuckerspiegel herstellen. Trinke eine Tasse heissen Tee mit Honig. Oder nutze Deinen Weight Gainer um Deine Glykogen Depots wieder aufzufüllen.
Du sollst immer die Energie herstellen, die du beim Training am Morgen verloren hast, dann wirst du dich auch den Rest des Tages nicht zerschlagen fühlen. Deine Ernährung wird so aufgebaut sein, wenn du am Morgen dein Training betreibst, dass genau diese Mahlzeiten am Morgen auch an Kalorien am reichsten sein werden. Und die anderen weniger.
Jetzt siehst du, dass ein Training am Morgen nicht gleich ein Schreck am Morgen ist. Diese Empfehlungen haben sich in der Praxis bei Athleten bewahrt, die ihre Workouts immer morgens durchführen. Folge ihnen, und dann wird dein Training am Morgen zum vollen Erfolg!
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Originally posted 2016-02-28 00:07:00.
