Sixpack Last Minute Training für deinen sexy Bauch

Sixpack – Der Workout für stahlharte Bauchmuskel

Sixpack jetzt

Wie kann ich mit dem Training für meinen Sixpack anfangen?

Es wird vom Tag zu Tag wärmer. Und mit den warmen Tagen kommt die Saison der sexy Bikinis. Und da wollen wir nicht, dass alles an unserem Körper tiptop ist und nur unser Bauch unsere Problemzone ist.

Ein Sixpack muss her!
Wenn du keine Zeit hast, ins Fitnessstudio zu gehen, trainiere deine Bauchmuskeln mit Hilfe der Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Dafür haben wir einen extra Trainingsplan entwickelt, der dir quasi in letzter Minute hilft, deinen Sixpack aufzubauen.

Mit der Hilfe von unserem Training kannst du beeindruckende Ergebnisse beim Aufbau von deinem perfekten flachen Bauch oder deinem Traum von Sixpack erreichen. Die Hauptsache ist deine Motivation und dein steinharter Wille zum Erfolg!

Auch nicht zu vergessen. Du musst dich sehr gut vor dem Sixpack Training aufwärmen. Laufe die Treppe ein paar Mal hoch und runter, wenn du in einem Hochhaus wohnst. Drehe eine Runde im leichten Lauftempo um das Haus oder deinen Wohnblock. Du hast zu Hause ein Springseil? Klasse! Raus damit. Spring, aber pass auf, dass du deine Nachbarn nicht störst.

Die Reihenfolge der Trainingsausführung für deinen Sixpack wird sich von oben nach unten bewegen, von dem oberen Bauchmuskel über die Schrägmuskeln (schräge Bauchmuskeln) zum unteren Bauchbereich.

Welche extra Geräte brauche ich für mein Sixpack Training?

Um diese Trainingsübungen effektiv zu meistern, brauchen wir keine Supergeräte oder komplizierte Techniken. Wir werden das Rad nicht neu erfinden. Allerdings ein paar Gegenstände, die du in jedem Zuhause findest, werden dein Vorhaben mit dem Sixpack erleichtern und mit ein wenig Komfort bei deinem Training helfen.

Also, schau mal bitte nach, ob du zu Hause folgende Gegenstände hast:

-Einen Couch Tisch, auf welchen du deine Beine bei Crunches hochlegen kannst
-Eine Trainingsmatte oder ein grosses Badetuch
-Ein paar Hanteln oder Gewichte
-Eine Musik-CD mit super feuerigen Beats

Du hast alles auf Anhieb gefunden?  Dann steht uns nichts im Wege um dein Sixpack Training anzufangen.

Welche Übungen für mein Sixpack sind für Zuhause ideal?

Wir starten am besten mit den Übungen für dein Sixpack, die das Gewicht des eigenen Körpers verwenden und keine spezielle Ausrüstung erfordern. Außerdem hat es sich herausgestellt, diese Übungen am Anfang sind in der Regel die effektivsten!

Ein Training ohne Geräte ermöglicht dir eine ideale Technik zu erarbeiten, und nur so kannst du dir sicher sein, dass alle Übungen für dein Sixpack richtig durchgeführt werden. In einem Fitnessstudio sind wir öfters von modernen Geräten im Raum fasziniert und abgelenkt, wollen die ausprobieren und vergessen darüber, dass die Technik der Übungen von größter Bedeutung in erster Linie ist, und nicht Neuheiten im Gerätebereich.

Diese Reihe von Übungen ist für zu Hause extra optimiert, um dein Sixpack aufzubauen.
Jede Übung beinhaltet 2-3 Sätze mit 6-8 (1.Woche), 8-12 (2.Woche), 12-16 (3.Woche) und 16-20 (4. Woche) Wiederholungen. Und achte darauf, dass jeder Bereich in deinem Bauch bei deinem Training angesprochen wird, und der Bereich, mit dem du anfängst, beim nächsten Mal ein anderer ist. Beginne einfach einen Satz für jeden Bereich.

Oberer Bauchmuskel:
1. Curl-Up
2. Crunch
3. Abgestützter Crunch
4. Sit-Up

Schrägmuskeln:
1. Schrägmuskel-Crunch
2. Seitliches Klappmesser
3. Drehung
4. Seitbeuge mit Hantel

Unterer Bauchmuskel:
1. Anheben der Beine
2. Anheben der Knie im Sitzen
3. Reverser Crunch
4. Beinpresse

Diese Übungen sind der grundlegende Kern für dein Sixpack Training und für straffe Bauchmuskeln überhaupt. Sie bieten dir eine einfache und effektive Möglichkeit, den Erfolg bei konstanter Ausübung bei deinem Sixpack zu erzielen. Nachdem du diese Übungen beim ersten Mal abgeschlossen hast, wirst du überrascht sein, wie müde du bist, obwohl wir hauptsächlich nur deine Bauchmuskulatur angesprochen haben!

Sixpack

Welche Technik ist für die Sixpack Übungen richtig?

Alle oben aufgeführten Übungen basieren auf der Bewegungen und Techniken der gleichen Art.

1. Curl Up
Beim Curl Up liegst du auf dem Rücken. Deine Beine stehen leicht angewinkelt auf der Schulterbreite. Die Arme hältst du gerade mit Handflächen nach unten leicht oberhalb vom Boden entfernt. Jetzt bewegst du deine Schulter nach vorne. Sieh zu, dass du deine Hände je möglichst weit zu deinen Füssen bewegst, um deinen Torso anzuheben. Du sollst richtig spüren, wie deine Bauchmuskeln arbeiten.

2. Crunch
Um einen Crunch mit Händen vor der Brust auszuführen, musst du enorm deine Bauchmuskeln anspannen, um deine Schulterblätter vom Boden anzuheben. Du musst versuchen, deine Hüfte mit deiner Brust zu berühren. Parallel dazu drückst du deinen Rücken in den Boden.

3. abgestützter Crunch
Beim abgestützten Crunch leg deine Füsse auf einen niedrigen Couch-Tisch. Dabei sollen deine Knie einen 90° Winkel bilden. Fass den Kopf mit deinen Händen und heb deine Schulter vom Boden ab. Halte kurz diese Position und dann zurück zum Boden mit deinen Schultern.

4. Sit-Up
Beim Sit-Up gleicht die erste Hälfte mit 45° der Übung dem Crunch. Bei der zweiten Hälfte übernimmt den Part der Hüftbeuger-Muskel, somit trainierst du auch die
Oberschenkelmuskulatur.

5. Schrägmuskel Crunch
Um Schrägmuskel Crunch auszuführen, leg dich auf den Boden auf die Seite, die Beine sind leicht angewinkelt übereinander gelegt. Crunche deine Oberhälfte des Körpers weit möglichst nach oben. Um es dir leichter zu machen, kannst du mit der rechten Hand den Kopf anfassen, wenn du auf der linken Seite liegst. Dabei liegt der linke Arm entlang des Körpers ausgestreckt. Die Seiten wechseln mehrfach bei der Übungsausführung.

6. seitliches Klappmesser
Beim seitlichen Klappmesser leg dich auf die rechte Seite und halte das linke Bein in der Luft parallel zum rechten. Fass mit der linken Hand hinter deinem Kopf. Jetzt versuche dein linkes Bein und deinen Oberkörper zueinender zu bewegen, dabei lass deine Schrägmuskeln arbeiten. Die Bewegung erinnert an ein Klappmesser oder eine Schere.

7. Drehung
Eine Drehung führst du im Sitzen aus, dabei spreiz deine Beine je möglichst weit auseinander, fast wie bei einem Spagat. Konzentriere dich dabei, dass du die Bewegung aus der Taille heraus machst und nicht aus der Hüfte. Mach bewusst langsame Bewegungsdrehungen mit deinem Oberkörper.

8. Seitbeuge mit Hantel
Stell dich gerade aus, Füße auf der Schulterbreite in Knien leicht gebeugt. In einer Hand hältst du eine Hantel, die andere legst du hinter den Kopf. Beuge dich seitlich, damit dein Ellenbogen der freien angewinkelten Hand zum Boden zeigt.

9. Anheben der Beine oder Knie
Leg dich auf den Boden mit dem Rücken. Heb deine Füße vom Boden und Oberschenkel senkrecht an. Curle deine Hüfte. Deine Knie werden angehoben, du musst aber spüren, dass die Bewegung in deiner Hüfte stattfindet.

10. Knieanheben im Sitzen
Setz dich auf den Boden. Lehn dich ein wenig mit deinem Oberkörper zurück und spreiz deine Beine so, dass ein Winkel mit ca 30° gebildet wird. Jetzt versuch deine Knie zu deiner Brust zu bewegen. In diesem Moment beuge deinen Torso nach vorne (Crunch Bewegung). Mache diese Übung langsam und kontrolliert.

11. Reverser Crunch
Leg dich auf den Rücken. Beine sollen angewinkelt in der Luft sein, und in Knien einen 90° Winkel bilden. Oberschenkel werden senkrecht zum Boden in der Luft gehalten. Jetzt hebst du deinen Becken hoch und machst eine Vorwärts- Bewegung deiner Knie zu deinem Brustkorb. Nicht ruckartig diese Übung ausführen, sondern kontrolliert langsam!

12. Beinpresse
Beinpresse wird ähnlich wie Anheben der Beine oder Knie ausgeführt, aber mit jedem Bein abwechselnd. Die Beine stehen angewinkelt zum Boden, Arme sind angewinkelt unter dem Kopf. Jetzt abwechselnd die Beine so heben, dass die Oberschenkel parallel zum Boden in der Luft sind. In dieser Position ein paar Sekunden bleiben, dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Das sind die Übungen für dein Sixpack in vier Wochen, Du musst nach 4 Wochen im Stande sein, 15 oder 20 Wiederholungen mit guter kontrollierter Technik auszuführen.
Denke daran, dass alle Übungen langsam und kontrolliert durchgeführt werden sollen. Viele Frauen glauben, dass sie bei einem hohen Tempo die Intensität der Trainingseinheiten erhöhen, und somit auch mehr Kalorien verbrennen. Als Folge: sie werden schneller schlank und attraktiv. Das ist leider nicht so. Du kannst die meisten Übungen für dein Sixpack nur dann erfolgreich machen, wenn du sie sehr langsam ausführst, und deine Bauchmuskeln dazu gezwungen werden, die maximale Leistung zu bringen!

Mein Tipp dazu:

Wenn Du nicht genau weist wie die Übungen und Bewegungen ausgeführt werden müssen, ist ein private Trainer oder auch unsere Video Anleitung Sixpack Geheimnis hilfreich und zeigt Dir wie ohne Geräte und ohne Fitnessstudio Dein Sixpack zur Wirklichkeit wird.

Sixpack Videoanleitung

Alles rund um Sixpack Geheimnis Workout mit Videoanleitung finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (44 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +44 (from 44 votes)
Sixpack Last Minute Training für deinen sexy Bauch, 5.0 out of 5 based on 44 ratings
Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden