Schwimmen eine Super-Fähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen eine Superfähigkeit, die unsere Gesundheit fördert

Schwimmen

 

Warum sollen wir Schwimmen?

Schwimmen ist ein großes Werkzeug für die körperliche Entwicklung und Abhärtung jedes Erwachsenen und jedes Kindes. Beim Schwimmen wird die Atmung stimuliert, verbessert sich die Durchblutung und die Tätigkeit des Herz- Kreislaufsystems. Mit dem Schwimmen im frühen Kindesalter anzufangen bringt nur enorme Vorteile für den Körper mit sich. Da der Körper des Kindes im Wasser mehrmals leichter ist, lässt sich den meisten Kindern, Übungen im Wasser, beim Schwimmen leichter beizubringen. Während dieser Schwimmübungen, wenn sie konsequent und regelmäßig durchgeführt werden, stärkt der Körper die Muskeln und lässt Fettreserven schmelzen.
Die Fähigkeit zum Schwimmen ist bei meisten Kindern angeboren. Aber wenn das nicht weiter mit systematischen Übungen in Baby-Schwimmkursen gefördert wird, dann wird diese Fähigkeit nach 3-4 Monaten verlorengehen und ein Kind muss  das Schwimmen wieder erlernen. Man kann bereits mit dem Schwimmen bei Kindern direkt nach der Geburt anfangen. Fast jedes Schwimmbad bietet mittlerweile Baby-Schwimmkurse an. Bewusst empfehlen Trainer das Schwimmtraining bei Kindern mit 3-4 Jahren zu fördern. Natürlich ist es schwierig, verschiedene Techniken zu meistern. Aber mit persönlichen Erfolgen wachsen die Zwerge auch mental. Ausserdem unterstützt das Schwimmen, wie jede Sportart, die Entwicklung vom Gehirn.

Hier geht es zu Schwimmkursen

Welche Motivation kann uns bewegen, doch mit dem Schwimmen anzufangen?

Wie ein Leser in einem Motivationsforum bemerkt hat, wenn Sie über 30 und allein stehend sind, dann gehen Sie schwimmen. Denn dies bringt gute körperliche Vorbereitung und eine tolle Figur, das ist es, was Sie zum Joggen, Fitnessraum und Schwimmbad zwingen kann. Wer möchte nicht gut aussehen?

Neben dem gesundheitlichen Aspekt ist das Schwimmen Können eine sehr wichtige Fähigkeit, die sich als nützlich im Leben erweisen kann. Dies sollten Sie im Hinterkopf beibehalten, wenn Sie sich die Frage stellen, in welches Training ist es am besten, Ihr Kind zu geben.

Wem wird das Schwimmen am besten empfohlen?

Schwimmen wird am besten für Menschen mit viel Übergewicht und mit Problemen des Bewegungsapparates empfohlen, die entschieden haben, sich körperlich zu betätigen. Denn beim Schwimmen werden die meisten Gelenke entlastet, und nicht enorm belastet wie beim Joggen oder Power-Lifting der Fall ist. Das ist der grösste und vielleicht wichtigste Unterschied zu anderen Sportarten, der das Schwimmen nicht mit einer enorm schweren Belastung verbindet. Und, vor allem, die Verletzungsgefahr ist gleich 0. Beim Schwimmen werden fast alle Muskelgruppen eingesetzt. Und es gibt kaum Gegenempfehlungen für ein Schwimmtraining. Natürlich gibt es Erkrankungen, bei denen die Ausübung unbedingt dosiert werden muss, beispielsweise schwere Herzererkrankungen oder Erkältungen. Jedoch ist die Anzahl der Patienten mit solchen Diagnosen gering. Und jede Erkältung geht irgendwann vorbei. Einer neuen entgegenzuwirken kann man am besten mit dem Schwimmen, denn das Schwimmtraining härtet mit der Zeit ab.
Schwimmen ist ein Sport-Stärkungsmittel, das die Arbeit vieler Systeme unseres Körpers stimuliert. Und, wie bereits erwähnt wurde, am nützlichsten bei Erkrankungen des Bewegungsapparates und Adipositas.
Am häufigsten besuchen die Menschen mit Erkrankungen der Osteochondrose und Skoliose auf Empfehlung des Arztes das Schwimmbad.
Bei der Wahl zwischen der Sporthalle und dem Schwimmbad wird immer noch der Vorzug dem letzten gegeben. Diese Entscheidung wird einfach durch unsere Wirbelsäule-Struktur erläutert, die ein Wechsel von Wirbel und Bandscheiben darstellt. Osteochondrose – ein degenerativer Prozesses, bei dem die Knorpel in die Knochen in den Lenden umgewandelt werden. Zum Beispiel, beim Joggen wird die Wirbelsäule am meisten dem Stress ausgesetzt, insbesondere die Lenden.
Das Wasser im Schwimmbad buchstäblich schaltet diese Probleme aus: die Muskeln entspannen sich, während die Sehnen gedehnt werden, und die Wirbelsäule wird vom Alltagsstress befreit. So hilft das Wasser die Last von der Bandscheibe zu nehmen, das ist ein wundervolles Verfahren und fördert die Heilung und Prävention von Osteochondrose.

Wann kann man mit dem Schwimmen anfangen?

Auch Erwachsenen kommt jeder Besuch im Schwimmbad zu Gute. Es entspannt nicht nur Ihren Körper, sondern das Ziehen der Bahnen macht Sie auch im Kopf frei. Sie vergessen für eine Weile Ihre Sorgen und den Alltagsstress.

Wenn Sie schwimmen gehen oder lernen wollen, spielt das Alter keine Rolle. Dies ist ein weiterer Pluspunkt. Am besten startet man am Anfang das Schwimmen in der Gruppe unter der Anleitung eines Trainers. Es ist wichtig, sich zu fragen, was für ein Ziel Sie verfolgen, bevor Sie mit dem Training beginnen . Wenn Sie über den Verlust von zusätzlichen Kilos und Gesundheitsförderung nachdenken, könnte Ihre beste Wahl die Wassergymnastik oder Wasseraerobik sein.

Wie sieht ein Training beim Schwimmkurs aus?

Einen Schwimmunterricht beginnt der Trainer in der Regel mit der Aufwärmphase. Die Erlernen der Schwimmtechnik erfolgt schrittweise: Freistehend werden zuerst Handbewegungen ausgeführt, dann – Beinbewegungen. Der schwierigste Teil für Anfänger ist die Kombination all dieser Bewegungen mit der richtigen Art der Atmung. Es ist daher wichtig, systematisch das Schwimmtraining zu besuchen. In der Anfangsphase ist es möglich, 2 mal pro Woche zu trainieren. Wenn diese Belastung Ihnen zu gering sein wird, können Sie bis zu 3 Mal ins Schwimmbad zum Schwimmtraining gehen.

Die Trainingsdauer beträgt 40 Minuten. Die Zeit für das Schwimmtraining sollte Ihrem Gesundheitszustand angepasst werden. Bei meisten passen die Morgenstunden auf Grund der Arbeit leider nicht. Aber egal zu welcher Tageszeit Sie ins Schwimmbad gehen, werden Sie nach Ihrem Besuch mit Lebhaftigkeit und Lebensfreude für den ganzen Tag aufgeladen. Ihre Motivation steigt. Unter Berücksichtigung der Wirkung, dass die Wirbelsäule sich nach einem anstrengenden Arbeitstag eine Entspannung benötigt, können wir am Nachmittag und Abend das Schwimmen empfehlen. Vermeiden Sie aber den Besuch nach 21 Uhr, da manche Menschen danach nicht einschlafen können.

Es wird von der Aufnahme der Mahlzeiten direkt vor dem Schwimmen abgeraten. Im Übrigen, der Ernährungsplan soll gleich bleiben. Ausser, Sie möchten mehr Muskelmasse gewinnen, dann können Sie mehr eiweißhaltige Lebensmittel und Proteinsupplements verwenden.

Welche Schwimmarten existieren?

Es gibt 4 Hauptschwimmarten. Die schwierigste von ihnen ist der Butterfly, das bedeutet ” Schmetterling “. Diesen Namen erhielt dieser Stil wegen der Ähnlichkeit der Bewegungen mit den Flügeln eines Schmetterlings. Für den Schmetterlingsschwimmstil muss die Bewegung von Armen und Beinen im charakteristischen Wechsel synchronisiert sein.
Eine einfachere Art zu schwimmen ist das Kraulen, wird auf dem Bauch im Wasser liegend ausgeführt, dabei müssen Sie mit Abwechselung mit der rechten und linken Hand rudern, diese Bewegungen mit Fußbewegungen kombiniert. Wenn Ihr Zweck beim Schwimmen Lernen das Verbrennen vom Fett ist, würde dieser Stil für Sie am effektivsten sein. Das Arbeiten mit Armen und Beinen gleichzeitig muss dabei sehr intensiv sein.

Starten Sie das Schwimmen mit einfachem Brustschwimmen. Um auf der Brust zu schwimmen, müssen wir den Gleichschlag mit beiden Händen und Beinen ausführen. Es erinnert an Froschbewegung.

Die einfachste Art, dafür aber die nützlichste bei meisten Erkrankungen der Wirbelsäule ist natürlich das Rückenschwimmen.

Natürlich, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, sei es die zusätzlichen Kilos los zu werden, oder eine Reihe von Muskeln aufzubauen, müssen Sie hart im Schwimmbad arbeiten. Signifikante Wirkung manifestiert sich nicht früher als in sechs Monaten nach Beginn mit dem Schwimmen.  Allerdings brauchen wir uns nicht zu hetzen, da selbst der Prozess des Schwimmens eine enorme Freude bereitet!

Trainingsplan Schwimmen – Definiert in 30 Tagen

Mit Schwimmen und unserem Trainingsplan Definiert in 30 Tagen funktioniert einwandfrei: Eine Stunde Kraulschwimmen verbrennt energiemäßig fast doppelt so viele Kalorien (rund 870 kcal) wie eine Stunde Radfahren (rund 400 kcal), wie in einer durchgeführten Studie* feststellt wurde.

870 kcal die hier in der Stunde „vernichtet“ werden bestehen zu nachezu 35 Prozent aus den Körperfettdepots. Der hohe Aufwand an Energie kommt von der oft recht kalten Temperatur des Wasses im Schwimmbad.

Wenn Sie weitere Sportarten oder Ihre individuelle Belastung ausrechnen möchten, hier gehts zu unserem Tool dem Kalorienverbrauchs Rechner.

Der Definitions TURBO

Ist die korrekte Schwimmtechnik erst mal erlernt, kann man das Schwimmentraining zum gezielten Definitions und Figurforming einsetzen.

Wir haben Ihnen unseren Trainingsplan Definiert in 30 Tagen zusammengestellt, bei dem überflüssiges Körperfett in dieser kurzen Zeit abgebaut wird.

Ein Tipp von mir: Als Schwimm-Anfänger kann nur geraten werden das Workout im Schwimmbad durch Kräftigungsübungen im Sportstudio zu ergänzen, um die für das Schwimmen spezifische Muskulatur schneller aufzubauen. Die richtigen Übungen dazu finden Sie hier.

Dienstag Donnerstag Samstag
Woche 1 Einschwimmen 250 m locker,
2 x Serien à 10 x 50 m,
2 min Pause zwischen den Serien, 250 m Ausschwimmen
Einschwimmen 300 m locker,
4 x 300 m, je ca. 45 s Pause zwischen den Serien, 300 m Ausschwimmen
Einschwimmen 250 m locker,
2 x Serie à 200/150/100/50 m mit je 40 s Pause, 250 m Ausschwimmen
Woche2 Einschwimmen 250 m locker,
10 x 100 m, (15 s Pause),
12 x 50 m (10 s Pause), 250 m Ausschwimmen
Einschwimmen 300 m locker,
5 x 400 m, je ca. 60 s Pause zwischen den Sätzen, 300 m Ausschwimmen
Einschwimmen 250 m locker,
10 x 200 m mit je 20 s Pause, 250 m Ausschwimmen
Woche 3 Einschwimmen 250 m locker,
12 x 100 m, (20 Sek Pause),
7 x 100 m (15 Sek Pause) 250 m Ausschwimmen
Einschwimmen 300 m locker,
4 x 500 m, je ca. 2 min Pause zwischen den Sätzen, 300 m Ausschwimmen
Einschwimmen 250 m locker,
7 x 300 m mit je 40 s Pause, 250 m Ausschwimmen
Woche4 Einschwimmen 250 m locker,
14 x 100 m, (je 15 s Pause),
2 min Pause, 1000 m, 250 m Ausschwimmen
Einschwimmen 250 m locker,
2 x 900 m mit 4 min Pause, 250 m Ausschwimmen
Einschwimmen 250 m locker,
3 x (10 x 50 m) mit 10 s Pause, 1 min zwischen den Sätzen, 250 m Ausschwimmen

*IPN Köln (Institut für Prävention und Nachsorge)

Alles rund um die Detox Diät finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

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