Pre Workout Mahlzeit erreiche mit diesen Supplementen deine Bestform
- Pre Workout Mahlzeit erreiche mit diesen Supplementen deine Bestform
- Warum ist eine Pre Workout Mahlzeit sinnvoll?
- Welche Rolle spielt Creatin bei Pre Workout Mahlzeit?
- Welches Zusammenspiel besteht dann zwischen Kohlenhydraten und Sport?
Warum ist eine Pre Workout Mahlzeit sinnvoll?
Lassen Sie mich raten: es ist Ihnen ziemlich ernst ist mit Ihrem Vorhaben, Ihre Kraft, Power und Muskelmasse auf Vordermann zu bringen? Ausserdem wünschen Sie sich ein maximales Muskelwachstum und eine vollständige Regeneration nach jeder Trainingseinheit?
Und nach Möglichkeit ein Gesamtpaket binnen kürzester Zeit, da Sie vorhaben in den Urlaub zu fahren und man(n) muss doch am Strand eine gute Figur machen. Vermutlich sagen Sie, dass wir Recht haben. Nur wie macht man das? Gibt es ein Training, was nur Profis kennen? Oder eine extra geheimnisvolle Pre Workout Mahlzeit? Oder ein Nahrungsergänzungsmittel, was für alle Bereiche passend ist?
Nein, es gibt keine geheimnisvollen Mittel, es gibt aber effiziente Methoden sowie beim Training als auch bei Ihrer Ernährung, mit denen Sie Ihre Trainingsziele unendlich viel schneller erreichen können. Über verschiedene Trainingsübungen berichten wir mehrmals die Woche, um Ihnen zu ermöglichen, Ihr Muskel Workout zu optimieren.
Nach Lesen unseres Berichtes wissen Sie, wie Sie Ihre Fortschritte auch in Sachen der Ernährung auf die nächste Stufe heben, Ihre Resultate maximieren und somit Ihre Trainingsmotivation auf die Spitze treiben. Denn es gibt nichts Wichtigeres als eine richtige Pre Workout Mahlzeit, die Ihnen drei wichtige Faktoren beinhaltet, mit Garantie für produktive Resultate, die Sie anstreben. Sie heissen: Erhöhung der ATP-Produktion und Anregung der Energiegewinnung.
Die Zufuhr von Creatin und Kohlenhydraten in Form von Maltodextrin zum exakt richtigen Zeitpunkt ist Ihre Kombination bei jeder Pre Workout Mahlzeit zum Zahlenschloss dees Tresors, der Ihr Muskelwachstumspotenzial einsperrt.
Man muss sich nur wundern und echt sich zusammenreissen, um nicht laut zu lachen, wenn man Leute sagen hört: All die Supplemente brauchst du nicht. Es reicht dein normales Essen und dein Training aus. Man muss dann echt laut schreien: Nein, das stimmt überhaupt nicht!
Wer solche Steinzeit Thesen vertritt, hat manchmal nicht komplett Unrecht. All die Supplemente brauchen Sie wirklich nicht, sofern sie Superman heissen und Ihnen fantastische Gene in die Wiege gelegt wurden oder es Ihnen nichts ausmacht, nur sehr langsame und durchschnittliche Fortschritte zu erzielen.
Seien Sie aber kein Durchschnitt! Beweisen Sie sich selbst, dass in Ihnen mehr steckt! Und mit unseren Tipps und Empfehlungen von allfitnessfactory Team werden Sie Ihr Ziel auch erreichen können, und nicht in 100 Jahren, sondern in ein paar Wochen!
Welche Rolle spielt Creatin bei Pre Workout Mahlzeit?
Creatin veranlasst die Muskelzellen, mehr Wasser zu ziehen und sich dadurch aufzublähen. Je mehr Wasser die Muskelzelle enthält, um so stärker drückt dieses Wasser gegen die Zellmenbrane und expandiert das Volumen der Muskelzelle.
Gewiss handelt es sich um einen winzigen Effekt, der jedoch durch die Vielzahl an Muskelzellen multipliziert wird. Fazit: Die aufgepumpten Muskeln wirken runder und voller, verleihen insgesamt den eindruck von mehr Kraft und Masse.
Nicht zu vergessen ist aber die Tatsache, dass nicht in Wasser aufgelöstes Creatin technisch nicht zu einem Eintritt in die Muskelzellen in der Lage ist. Und wenn es nicht in die Muskelzellen eintreten kann, ist es leider für Ihre Zwecke wertlos. Stattdessen passiert es Ihren Darmtrakt und wird ausgeschieden. Was tun? Die Lösung, bei jeder Pre Workout Mahlzeit direkt zu einem der neuesten Creatin Erfindungen greifen, die seit kurzem auf dem Markt existiert: Instant Creatin.
Instant Creatin löst sich zu 100% in Wasser auf und hinterlässt keine Rückstände, die dann wie eine Sandablage im Rachen liegen. Es wird sofort auf Grund dieser 100% Löslichkeit vom Körper aufgenommen. Das Ergebnis: mehr Creatin in Ihren Muskelzellen, mehr Zellvolumen, mehr Kraft und mehr Masse.
Das ist aber noch nicht alles. Verantwortlich für die im Training generierten Muskelkontraktionen sind die ATP-Reserven der Muskeln. Die Problematik dabei ist, dass die Muskeln nur genügend ATP vorrätig haben, um eine 10-sekündige Kontraktion zu unterstützen, so dass die ATP-Resynthese sehr schnell vonstatten gehen muss. Creatin gibt einen Teil des Phosphatmoleküls ab, damit mehr ATP gebildet werden kann.
Vereinfacht ausgedrückt: Die Fähigkeit des Körpers zur ATP-Bildung hängt davon ab, wie viel Creatin in den einzelnen Muskellzellen vorhanden ist. Je mehr Creatin eine Zelle enthält, umso mehr ATP kann sie produzieren, wodurch die Muskeln zu intensiveren Kontraktionen und zur vollen Ausschöpfung ihres Wachstumspotenzials in der Lage sind.
Das hat Wikipedia zu “Creatin” zu sagen? Hier gehts zum Wikipedia Artikel
Was ist dann mit Kohlenhydraten?
Um Kohlenhydrate ranken sich viele Mythen, die mit ihrem wahren metabolischen Schicksal oft wenig zu tun haben. Man kann Kohlenhydrate natürlich als eine Art Sündenbock für dicke Wampen betrachten.
Nur müssen wir zum Schutz sagen, dass es öfters nicht stimmt. Entscheidend ist die Menge. Zum einen erfordert die Verstoffwechselung der Kohlenhydrate mehr Energie als der Fettmetabolismus, und Kohlenhydrate werden zunmächst für die Wiederauffüllung der geplünderten Glykogenspeicher in Leber und Muskeln verwendet.
Solange diese Speicher nicht randvoll sind, wird die Mehrzahl der zugeführten Kohlenhydrate für die Glykogensynthese herangezogen, welche im Wesentlichen durch insulinaktivierte Enzyme gesteuert wird.
Welches Zusammenspiel besteht dann zwischen Kohlenhydraten und Sport?
Lassen Sie uns es euch am Beispiel einer Studie erklären, die vor kurzem durchgeführt wurde. Studienteilnehmer waren drei Gruppen a sechs gesunde bewegungsarme Männer, die entweder eine grosse Pastamahlzeit oder Maltodextrin a 12 Gramm bekommen haben.
Einige Probanden trainierten nicht, während andere zwischen 90 Minuten und drei Stunden auf einem Ergometer in die Pedale im Ausdauertraining traten. Je länger die Trainingsdauer umso niedriger war die Trainingsintensität; umgekehrt erfolgten kurze Trainingseinheiten mit höherer, wenn auch nicht mit maximaler Intensität.
Bei Probanden, die nicht trainierten, aber eine grosse Pastamahlzeit als Pre Workout Mahlzeit assen, war die Fettoxidation vollkommen blockiert und eine geringe Menge Glukose wurde in vier Gramm Fett umgewandelt. Bei Probanden, die mit geringer Intensität trainierten, wurde nach Aufnahme grosser Pastamengen eine hohe ausgeprägte Fettoxidation gemessen.
Bei Probanden , die vor dem Training und auch sofort danach eine Portion Kohlenhydrate supplementiert haben, wurde eine Steigerung der Leistung und der aktiven Zeit im Training mit hoher Intensität gemessen, sowie eine gesteigerte Fettoxidation registriert, die aber nicht deutlich höher war, als bei der Gruppe mit Ausdauertraining.
Das Ausbleiben der Glukose bei zwei Trainingsgruppen(eine mit Pastamahlzeit, die andere mit Kohlenhydraten) dokumentierte, dass die aus den grösseren Mengen der Kohlenhydrate (egal in welcher Form) gewonnene zusätzliche Glykose zur Wiederauffüllung der Glykogenspeicher verwendet wurde. Was die Fettoxidation anbetraf, so lagen beide Gruppen ähnlich. Die Schlussfolgerung ist in diesem Fall, dass es für die Fettoxidation keine Rolle spielt, ob Sie ein intensives kurzes Krafttraining betreiben oder 90 Minuten auf dem Fahrradergometer sitzen.
Kohlenhydrate werden für die Energiegewinnung vom Körper benutzt nund umgewandelt. Die Frage, die hier offen bleibt, wer trainiert schon gerne mit dem vollen Bauch? Das müssen Sie sich selbst beantworten.
Natürlich können Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden, wenn die aufgenommene Menge den Energiebedarf übersteigt.
So wie es im Fall der Gruppe 1 ersichtlich ist. Wer über mehrere Tage hinweg höhere Mengen Kohlenhydrate verzehrt, als er verbrennt (wie der den meisten fettleibigen Menschen der fall ist), muss darüber hinaus rechnen, dass der Überschuss in Form von Fettdepots eingelagert wird.
Was persönlich Sie darus ableiten können, dass Kohlenhydrate bei jeder Pre Workout Mahlzeit sehr sinnvoll sind, denn vor oder auch auch dem Training aufgenommene Kohlenhydrate zum grössten Teil zur Wiederauffüllung der Glykogenspeicher verwendet werden.
Es wäre sogar schlecht Kohlenhydrate aus Ihrer Pre Workout Mahlzeit rauszulassen, da nur die permanente Wiederauffüllung der wichtigen Glykogenreserven in Leber und Muskeln während des Trainings eine ausreichende Trainingsregeneration danach gewährleistet.
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Originally posted 2016-07-16 05:00:00.
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