Post Workout Ernährungsstrategien für brutale Muskelmasse

Post Workout 6 Tipps wie Sie Ihre Muskelmasse natürlich aufbauen

post workout

Wie kann ich einen gerippten Look bekommen?

Die Lieblingszeit für Fitnessfans und Bodybuilder ist natürlich der Sommer, wenn die Kleidung immer leichter wird, kann man mehr blanke Haut und die Früchte der harten Arbeit während des Winters zeigen.

Die Sache hat nur einen Haken: Wenn Sie nicht die richtige Diät befolgen, Ihre Pre Workout und Post Workout Ernährung optimieren, und Ihr subkutanes Fett zum Schmelzen bringen, hält jeder Otto Normalverbraucher Sie für einen Fußballspieler, als für einen, der seine Muskeln formt.
Definiert bis auf die Knochen zu werden – dafür braucht es mehr als nur Disziplin und Fasten. Wer Körperfett abbauen und dabei seine hart erarbeitete Muskelmasse bewahren will, muss sich mit Pre Workout und Post Workout Ernährung auskennen und auch seine Diät mit der kalkulierten Effizienz eines Wissenschaftlers planen. Um hart und definiert zu werden, braucht man einen präzisen Plan bei jeder Pre Workout und Post Workout Mahlzeit, – andernfalls manövriert man sich ins Desaster, indem man kostbares Muskelgewebe verschenkt.
Das erste, was einen Bodybuilder mit dem Ziel, Körperfett abbauen und Muskelmasse aufbauen, interessieren soll, ist natürlich seine Kalorienaufnahme.
Unabhängig von dem Gerede über viel Protein, viel oder wenig Kohlenhydrate, viel oder wenig Fett steht und fällt die Ernährung von jedem ernährungsbewussten Menschen mit der Anzahl der Kalorien.

Natürlich sind Makronährstoffe – und ihre Verteilung – sehr wichtig und spielen eine grosse Rolle für die Körperentwicklung, aber ansetzen muss man bei Kilokalorien.

Meistens ist es so, dass Bodybuilder, die nicht wissen, wieviele Kalorien sie zu Beginn einer Diät verzehren, am Ende ihre Zufuhr zu sehr verkleinern und als Folge davon Muskelmasse verlieren.
Die meisten Menschen, auch Bodybuilder, nehmen jeden Tag die gleichen Sachen zu sich, so dass die Sache mit dem Kalorienzählen einfach ist. Schreiben Sie eine Woche lang jede zugeführte Kalorie auf. Ihre durchschnittliche Tageskalorienaufnahme errechnen Sie, indem Sie die Summen addieren und durch 7 teilen. Das ist Ihre Ausgangsbasis.

Wieviel Kalorien braucht am Tag ein Bodybuilder?

Wenn Sie Ihr Körpergewicht beibehalten wollen, wäre das Ihre tägliche Kalorienration. Im nächsten Schritt verringern Sie diese Zahl um 300 bis 500 Kalorien pro Tag und kontrollieren Sie Ihre Fortschritte danach. Ein durchschnittlicher Athlet mit 90 Kilo Körpergewicht muss zu Beginn einer Diät auf durchschnittlich 3000 ckal pro Tag herunterschrauben.

Nur so ist man in der Lage, langsam und konstant Körperfett abzubauen und dabei seine Masse zu erhalten.

Die Verringerung der Kalorienaufnahme ist der erste – unverzichtbare Schritt für den Abbau von Körperfett.
Sobald Sie eine Basisrichtlinie für Ihre Kalorienaufnahme haben, sollten Sie anfangen, sich Gedanken über die Makronährstoffe zu machen, sprich, wie diese Kalorien sich zusammensetzen sollten.

Hier spielt natürlich Protein die mit Abstand bedeutendste Rolle, denn es ist der einzige Makronährstoff, der beim Wiederaufbau durch Training geschädigter Muskelgewebe hilft. Oberstes Ziel in Ihrem Streben nach Definition muss sein, all Ihre Muskelgewebe zu erhalten. Wenn Sie Fett und Muskeln abbuen, sehen Sie glatt und weich aus – der ersehnte gerippte Look rückt in weite Ferne.

Nur Protein, was direkt nach dem Training als Post Workout Mahlzeit zugeführt wird hilft Ihnen beim Erhalt Ihres Muskelgewebes, in dem es ein positives Stickstoffverhältnis im Körper unterstützt.

Woraus besteht eine Post Workout Mahlzeit?

Ein hart trainierender Profi Bodybuilder mit dem Ziel sein Muskelgewebe zu erhalten, sollte täglich zwischen 2,5 und 3,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Das wären für einen 90 Kilo schweren Bodybuilder zwischen 225 Gramm und 270 Gramm Protein täglich.

Da viele Nahrungsmitteln auf dem Speiseplan von meisten Athleten, zum Beispiel Haferflocken, Bohnen und Linsen, unvollständige Proteine enthalten, müssen Sie daruf achten pro Kilogramm Körpergewicht wenigstens 2 Gramm vollständiges oder komplettes Protein zu verzehren.

Das wären für den 90 Kilo schweren Athleten 180 Gramm Protein aus Nahrungsquellen wie Protein Shakes, Geflügel, Fisch und rotes Fleisch, während das restliche Protein aus unvollständigen Quellen wie Gemüse und anderen pflanzlichen Produkten stammen kann.
Komplette Proteine enthalten allesamt Aminosäuren mit unterschiedlicher Zusammensetzung. Deshalb ist es sinnvoll, für jede normale Basis Mahlzeit eine andere Proteinquelle zu wählen, um den Körper mit verschiedenen Aminosäuren zu versorgen. Als Bodybuilder auf Fettabbaudiät könnten Sie Ei Eiweiß zum Frühstück, Geflügel zum Mittag, mageres rotes Fleisch zum Nachmittag, Thunfisch am Abend und Protein Shake vor dem Zubettgehen. Und natürlich können Sie und dürfen auch Protein Shakes zuführen. Das ist viel angenehmer, als sechsmal am Tag Hühnerbrust zu kauen.

 

Das hat Wikipedia zu “Post Workout” zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Timing ist bei jeder Diät alles.

Damit Ihr Körper das zugeführte Protein richtig verdauen kann, sollten Sie nicht drei grosse, sondern mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilen. In dem jede dieser Mahlzeiten Protein enthält, helfen Sie Ihrem Körper beim Bewahren seiner positiven Stickstoffbilanz, da die Muskelzellen kontinuierlich mit hochwertigem Protein und Aminosäuren beliefert werden.

Und das ist besonders wichtig bei der Berücksichtigung der Mahlzeit im anabolen Fenster. Diese Zeitspanne findet direkt nach Ihrem Training Post Workout und dauert bis zu 60 Minuten.
Wer zuviel Protein verzehrt, muss notgedrungen seine Kohlenhydrate- und Fettzufuhr entsprechend reduzieren, um sein Kalorienlimit nicht zu überschreiten.

Da Protein als Energielieferant nicht sehr brauchbar ist und nur eine bestimmte Menge zur Muskelgewebereparatur verwendet werden kann, wäre es Verschwendung mehr als 3 Gramm pro Körpergewicht zu verzehren.

So wie Protein der Primärnährstoff für Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe ist, sind Kohlenhydrate der vom Körper als Brennmaterial bevorzugte Brennstoff.

Ein Pluspunkt bei Kohlenhydraten ist, dass sie die Proteinspeicher verschonen. Mit anderen Worten: Solange der Körper genügend Kohlenhydrate als Brennstoff zur Verfügung hat, muss er kein Protein als Energiequelle verwenden.

Reichen die Kohlenhydrate hingegen nicht aus, ist er gezwungen, zur Energiegewinnung Protein und Aminosäuren abzubauen. Das ist sehr wichtig besonders bei Post Workout Shakes zu berücksichtigen. Die Energiespeicher sind nach dem Training komplett leer und müssen schnell aufgefüllt werden.

Das können Sie direkt als Zusatz in Ihren Protein Shake geben. Die Kombination mit Protein wirkt sich sogar auf den glykämischen Index aus. Viele hochglykämische Kohlenhydrate fallen auf der GI-Skal etwas tiefer, wenn sie gemeinsam mit Protein oder Fett verzehrt werden.

In diesem Fall werden Leinsamen-Öl oder Omega 3 Fettsäuren als Kapseln gemeint. Das liegt darn, dass der glykämische Index der Nahrungsmittel durch Messung des Blutzuckerspiegels ermittelt wurde, nachdem sie isoliert und auf nüchternen Magen zugeführt wurden.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Cluster Dextrin in unserem Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 4.2/5 (5 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +4 (from 4 votes)
Post Workout Ernährungsstrategien für brutale Muskelmasse, 4.2 out of 5 based on 5 ratings

No Responses

  1. Pingback: Post Workout Ernährungsstrategien für... 29. September 2016

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Cardio Workout Übungen
Cardio Workout Übungen verbrennen morgens mehr Fett

Cardio Workout Übungen 7 Tipps, warum du dein Training morgens abhalten...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden