Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest

Mit Muskelkater trainieren

Was ist Muskelkater?

Seien wir mal ehrlich, es gibt keinen Menschen, der Muskelkater nicht kennt.

Jeder Mensch, ob Sportler (Kraftsportler oder Ausdauersportler) oder nicht, hat in seinem Leben schon einmal Muskelkater gehabt. Das Schmerzempfinden ist bei einem mehr, bei anderem weniger ausgeprägt. Noch ausgeprägter ist es, und da werden Sie mir zustimmen, die Art und Weise, wie dieser Muskelkater auftritt.

Nur steht es fest, es gibt kein Training ohne Muskelkater, folglich es gibt keinen Muskelaufbau ohne Muskelkater. Deswegen fragen sich fast alle Trainierenden: soll ich mit Muskelkater trainieren oder wäre so eine Trainingspause sinnvoll?

Heute gehen wir diesem Problem mit dem Muskelkater auf den Grund, ob es günstig ist, weiter mit Muskelkater trainieren. Wir erklären hier, was ein Muskelkater überhaupt ist und wie ein Muskelkater entsteht, seine Ursachen und Folgen, positive wie negatvie.

Denn es steht auch fest, die Wirkung von Muskelkater aufs Training ist nicht immer schlecht und wir erklären Ihnen, wie Sie selbst feststellen können, ob Sie mit Muskelkater trainieren können oder eine Trainingspause sinnvoll für Ihr Workout ist.

Der Muskelkater ist ein seltsames Phänomen. Man kann nicht genau Zeit bestimmen, wann er entsteht. Wenn Sie das Training für eine Muskelgruppe beendet haben, dann ist dieser Muskel aufgepumpt, brennt vielleicht ein bisschen und hat bestimmt an Kraft verloren, verursacht aber keine Schmerzen.

Noch nicht.

Wenn Sie aber ein bisschen warten, dann fliesst das Blut zunehmend aus den Muskeln wieder in Ihren Kreislauf, der Muskel brennt nicht mehr und seine Kraft kehrt teilweise zurück. Noch immer haben Sie kein Anzeichen eines Muskelkaters und freuen sich bestimmt, dass er vielleicht überhaupt nicht kommt und Sie werden nicht mit Muskelkater trainieren müssen.

Aber dann:

Wenn Sie intensiv genug trainiert haben, am besten bis zum Muskelversagen, werden Sie es gewiss nach 24 bis 48 Stunden spüren. Und das mit voller Wucht. In der Fachsprache nennt man das „verspätet eintretender Muskelkater“

Muskelkater und Milchsäure

Der Muskelkater ist die Folge der Mikrotraumate, die während des Trainings in den Muskelfasern auftreten. Leider können die Wissenschaftler noch nicht alle Einzelheiten dieses Phänomens entziffern. In den 60er Jahren entstand eine Theorie, dass der Muskelkater auf eine Konzentration der Milchsäure zurückzuführen ist. Und auch heute noch wird diese These hauptsächlich als Erklärung für den Muskelkater herangezogen, meistens von Fitness- und Personaltrainern.
Natürlich tritt bei allen Bodybuildern während des Workouts eine Anhäufung von Milchsäure auf.

Diese macht sich durch ein unangenehmes Brennen bemerkbar, das aber keinerlei Ähnlichkeit mit Ihrem Muskelkater hat, weder was die Art des Schmerzes noch die Zeitdauer betrifft.
Das durch die Milchsäure verursachte Brennen kommt und geht im Laufe des Trainings relativ schnell, während der Muskelkater unter Umständen Tage braucht bis er einsetzt und wieder verschwindet.
Es hat einige Jahre gedauert, bis Wissenschaftler, die sich auf Sportmedizin spezialisieren, demonstriert haben, dass die Theorie der Milchsäure als Ursache von Muskelkater nach Training nicht stimmt. Aber wie wir alle wissen, eingefahrene Meinungen sind schwer auszurotten, besonders in Studios und besonders bei manchen „Profis“. Wenn Sie heute noch von so einem „Profi“ im Studio stehen, der felsenfest behauptet, dass Milchsäure die Ursache von Muskelkater ist, haben Sie wenigstens eine Vorstellung von dem Wissensstand dieser Person zu diesem Thema.

Wie entsteht der Muskelkater?

Ja, nur fragen Sie auch sicherlich: Wie aber können wir denn wissen, dass der Muskelkater durch Mikrorisse oder Mikrotraumata und nicht durch Milchsäure verursacht wird? Die Theorie der faserfeinen Risse in den Muskeln, die durch die negative Phase der Übung, also das Senken der Gewichte hervorgerufen werden, liefet die plausible Erklärung.

Beim Senken der Gewichte kommt nur die Hälfte der Muskelfasern ins Spiel, die beim Heben beansprucht werden. Deshalb unterliegt jede Faser in der negativen Phase einer besonders großen Belastung. Einige Fasern können dieser Belastung nicht standhalten. Die Auswirkung ist ein leichter Riss. Natürlich sind die Muskelfasern elastisch und widerstandsfähig, so dass das Gewicht recht schwer und die negative Phase ziemlich ausgeprägt sein müssen, damit solche Risse überhaupt auftreten.
Es stellt sich nur die Frage, warum denn diese Schmerzen nicht so gleich nach dem Training einsetzen?

Wenn man sich in den Finger schneidet, spürt man den Schmerz auch doch sofort und nicht erst nach 24 oder 48 Stunden.
Sie können den Muskelkater mit einem Schockzustand vergleichen, der zum Zeitpunkt der Verletzung noch nichts ausrichtet, aber am nächsten Tag enorm starke Schmerzen verursacht. Das ist oft bei Autounfällen der Fall, wenn der Schmerz zum Beispiel im Nacken erst nach einigen Tagen einsetzt.
Das Gleiche gilt fürs Bodybuilding. Wenn die Spannung während der negativen Phase der Bewegung auf einige Muskelfasern zu stark wird, werden sie zu einer unnatürlichen Dehnung gezwungen, einige Teile reißen sogar. Die Muskelfasern verhalten sich wie das andere Gewebe.

Wenn sie plötzlich gedehnt werden, werden sie ein wenig länger, reißen aber nicht unbedingt. Wenn man aber eine Mikroskopaufnahme betrachtet, wird man sehen, dass einige Fasern gar nicht gelitten haben, während andere vollständig gerissen sind.

Warum ist der Muskelkater nicht gleich stark bei allen Menschen?

Manchmal hört man von Trainierenden, die gleiche Übung ausführen, dass danach die Stärke vom Muskelkater bei Athleten unterschiedlich gross ist.

Wie kommt es dazu?

Wovon hängt denn der Muskelkater ab?
Der Muskelkater hat etwas mit dem Geschlecht, dem Alter, Fitnesszustand, dem Trainingsumfang, der Anzahl der Wiederholungen zu tun.
Ob Sie mir glauben oder nicht, aber viele Menschen, insbesondere Frauen, haben fast niemals Muskelkater, ausser vielleicht bei ihrem ersten Gewichtstraining.

Frauen scheinen dagegen immun zu sein, was normalerweise daran liegt, dass sie eine große Menge des weiblichen Hormons Östrogen produzieren.

Das Vorkommen von Östrogen in den Muskelzellen verleiht diesen eine sehr grosse Widerstandskraft und schützt sie vor den durch das Training hervorgerufenen Mikrotraumata. Es kommt also nicht zu Faserrissen, zu keiner Kalziumvergiftung und daher auch zu keiner Entzündung.

Diese Menschen können ihre Muskeln extremen Belastungen aussetzen, ohne einen Schaden davon zu tragen.

Ach, toll!“, werden Sie jetzt bestimmt sagen. “Eine echte antikatabole Substanz!”

Nein, leider nicht. Wenn wir diese Überlegung bis zur logischen Konsequenz fortführen, dann müssen diese Menschen, vor allem Frauen natürlich, alle gewaltige Muskeln besitzen, besonders Frauen, die hart trainieren.

Das Gegenteil ist jedoch der Fall, oder haben Sie schon einen weiblichen Arnold gesehen?
Frauen haben geringere Muskeln als Männer, obwohl sie mehr wachstumsstimulierende Hormone produzieren.
Die Erklärung für dieses Phänomen liegt in unserem Wissen über Entzündungen. Entzündungen werden über katabole Substanzen ausgelöst, die den Muskel auf das Wachstum vorbereiten.

Ohne einen katabolen Effekt gibt es also keinen Wachstum, sondern lediglich einen Stillstand. Wer einen hohen Östrogenspiegel hat, befindet sich ständig in einer Stillstandsphase, was das Muskelwachstum anbetrifft. Sorry, Ladys, ist leider so. Darüber hinaus bauen Frauen, die Östrogene nehmen, auch in Form von Antibabypillen, langsamer Muskeln auf als Frauen, die ohne das Hormon auskommen.

 

Das hat Wikipedia zum schwierigen Thema Muskelkater zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie kann ich mit Muskelkater trainieren?

Muskelkater ist also ein notwendiges Übel, wenn man Muskelmasse aufbauen will. Sie können den Muskelkater als Lehrmeister nehmen, als ein Gefühl, mit dem Sie schnell und genau bestimmen können, ob Ihr Training korrekt ist und wie Sie es verbessern können. Sie können instinktiv mit Muskelkater trainieren. Und seine Signale richtig interpretieren.

Gewarnt müssen aber Anfänger sein, die noch nicht gelernt haben auf ihren Körper zu hören.

Bei diesen Menschen ist eher Vorsicht geboten und wird davon abgeraten mit Muskelkater trainieren. Lassen Sie Ihren Körper regenerieren! Unterstützen Sie die Regeneration mit Glutamin, wenn es Ihnen nicht schnell genug geht.
Für alle, die schon länger dabei sind, können wir nur ein paar Tipps geben, die Sie bestimmt auch selbst kennen.

Stellen Sie sich folgende Fragen, bevor Sie weiter mit Muskelkater trainieren:

Ist der Muskelkater sehr stark?

Können Sie mit voller Kraft und Muskeleinsatz den Satz ausführen?

Können Sie mit voller Bewegungsamplitude trainieren?

.

Wenn Sie mind. zwei Fragen mit „ja“ beantworten, ist vom Training zu diesem Moment abgeraten. Ihr Körper braucht noch eine gewisse Erholung.

Sie fragen sich, was können Sie denn tun?

Einfache Antwort:

1.kein Krafttraining

2.kein Gewichtheben

3.steigen Sie aufs Cardio Training um

4. nehmen Sie zur verbesserten Regeneration Glutamin!

Aber hüten Sie sich davor, Ihren Körper zu überstrapazieren, denn das führt zum Übertraining!

Hier bekommen Sie Glutamin zum unschlagbaren Preis

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 4.8/5 (21 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +21 (from 21 votes)
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause, 4.8 out of 5 based on 21 ratings

No Responses

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden