Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent
- Koffein eine Wunderdroge vielseitig und potent
- Wo bekommt man Koffein her?
- Wie steigert Koffein die Fettverbrennung?
- Wie kann Koffein mein Training beeinflussen?
Wo bekommt man Koffein her?
Wir alle sind natürlich gegen Drogen. Sicher, und trotzdem sind viele von uns drogenabhängig und die meisten von uns konsumieren sie sogar tagtäglich mehrmals pro Tag, und auch ohne schlechtes Gewissen. Sie denken, nein, das geht nicht. Ich sage Ihnen, das geht. Machen Sie persönlich gerade vielleicht eine Pause und trinken eine Tasse Kaffee beim Lesen unseres Berichtes? Super, dann schauen sie doch in Ihre Tasse rein. Der Hauptbestandteil Ihres Kaffees ist Koffein und diese Substanz zählt zur Gruppe der Methylxanthanine, und vor kaum einer anderen Droge sind mehr Menschen auf der Welt abhängig.
Das aus mehreren Pflanzen gewonnene Alkaloid ist erschwinglich in verschiedenen Formen vorhanden – als Lutschdragees, in flüssiger Form in Tee, Cola, Kaffee sowie in Energy Drinks, die heute so populär sind.
Bestimmt über 80 Prozent der Bevölkerung verzehren tagtäglich Koffein. Ähnlich wie diese Millionen Menschen, sind gewiss auch Sie auf Grund der Erhöhung Ihrer mentalen geistigen Präsenz oder Ihrer Gesundheit von dieser Droge abhängig. Aber lassen Sie Ihren Genuss bei einer Tasse Kaffe nicht verderben!
Koffein leistet dabei mehr als nur aufreizen und Ihren Gehirnsynapsen einen Schub zu geben. Es ist auch ein absolutes Mittel zur Steigerung der Leistung im Workout.
In den letzten 30 Jahren wurden außergewöhnliche Mittel für die Erforschung der Koffeinwirkungen auf die Trainingsleistung verwendet, und die Ergebnisse haben bewiesen, dass es vielseitige Vorzüge mitbringen kann. Durch die Einnahme von Koffein können Sie Ihre Fettverbrennung beim Training anspornen und aerobe (länger andauernde Reizsetzungen von minimaler bis mittlerer Stärke) als auch anaerobe (Reizsetzungen von kurzer Andauer und maximaler Intensität) Leistungssteigerungen beeinflussen.
Fitness Fans, Hobby Fussballer und ambitionierte Kraftsportler und Bodybuilder haben also beim Trinken ihres Lieblingsgetränks genug Grund zur Freude, denn eines der absolutesten Trainingssuplements verströmt gerade den unverkennbaren Duft direkt unter der Nase aus Ihrer Tasse.
Wie steigert Koffein die Fettverbrennung?
Koffein ist ein guter Kollege und Freund für alle, die sich eine Minderung ihres Körperfettdepots vorgenommen haben.
Es steigert sowohl während physischer Aktivität als auch im Ruhezustand das Volumen freier Fettsäuren im Blut, was die Nutzung von Fett als Energiequelle berechenbarer macht. Vor über 20 Jahren haben Wissenschaftler der Human Performance Laboratory bei Ball State University in Indiana von einem Aufschwung der im Blutplasma frei zirkulierenden Fettsäuren um 100 Prozent berichtet, nachdem ihre Testpersonen 320 Milligramm Koffein eingenommen haben.
Weiter ist durch diverse Forschungen bewiesen, dass Koffeinwirkstoff die Verbrennung von Fett oder die Fettoxidierung bei aeroben Trainingseinheiten steigert. Bei einem Test zeigten Probanden nach Einnahme von sechs Milligramm Coffein pro Kilogramm Körpergewicht eine fast um 50 Prozent gerhöhte Fettverbrennung.
Es ist beeindruckend, wie sehr Koffein die Fettoxidierung während aerober physischer Belastung aufpushen kann.
So kann ein durchschnittlicher Mensch mit 77 Kilo Körpergewicht nach einer Stunde Jogging mit mittlerem Tempo cirka 800-850 Kalorien verbrauchen, wobei etwa 50 Prozent dieser Kalorien in Rahmen der Fettverbrennung um die Hälfte steigern und damit real 200 Fettkalorien mehr verlieren kann. Nach 60 Minuten Jogging würde er dann 600 Fettkalorien verbrauchen, wobei die übrigbleibenden 200 überwiegend Zuckerkalorien waren.
Wie kann Koffein mein Training beeinflussen?
Komplett werden noch die physiologischen Reaktionen von Coffein zwar nicht bis zu Ende verstanden, aber es waltet der Einklang unter den Wissenschaftlern, dass der Stoff mindestens drei biologische Reaktionen beeinflusst, die die Leistung bei körperlichen Aktivitäten erhöhen helfen:
1. Die fettmobilisierenden Funktionen von Koffein steigern nicht nur die Möglichkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, sondern erhöhen auch die aerobe Kapazität. Während aerober Tätigkeiten besorgt der Körper die Energie aus den ausgiebig existierenden Fettvorräten und den ziemlichen mässigen Glykogen- bzw. Zuckerspeichern. Nach Verbrauchen der Glykogenreserve in den aktiven Muskeln fällt Ihre Leistung beim Training sehr massiv zurück. Durch die Einnahme von Koffein können Sie nun das Volumen frei beweglicher Fettsäuren im Blut vergrößern und damit Ihre Glykogenvorräte verschonen helfen. Als Folge: Ihr Körper verbraucht mehr Fett als Brennstoff und benutzt weniger dafür Ihre Glykogenspeicher, so dass Ihr Körper viel langsamer ermattet.
2. Coffein wirkt positiv auf die Funktion Ihrer Muskeln, in dem es Muskelkontraktionen positiv beeinflusst. Bevor eine Muskelkontraktion erfolgen kann, müssen im Inneren der Muskelzelle Ionen von Kalzium befreit werden. Coffein erhöht die Empfindlichkeit der Zellen und die Kalziumverfügbarkeit, so dass man mit einem schwächeren Reiz eine stärkere Kontraktionsspannung hervorgerufen werden kann und damit die Kontraktionswirksamkeit der Muskeln steigt.
3. Koffein kann sehr positiv das zentrale Nervensystem durch eine verminderte Müdigkeitswahrnehmung beeinflussen. Wie diese Wirkung genau passiert, befindet sich bis heute in der Untersuchung. Fest steht, dass die müdigkeitsverhindernde Funktion von Coffein mehr Ausdauerpower beim Workout mit sich bringt und es erlaubt, die eigenen Grenzen öfters zu durchdringen.
Es haben sich bereits mehrere Studien mit dem ausdauersteigernden Einfluss von dieser Substanz beschäftigt. In einer Studie konnten die Testpersonen ihr Ausdauertraining auf einem Fahrradergometer um 25 Prozent ausdehnen, nach dem sie 4,5 Milligramm Coffein pro Kilo Körpergewicht eingenommen hatten. In den letzten Jahren bestätigten mehrere Forschungen die ausdauererhöhende Wirkung, fast alle Testpersonen Athleten konnten ihre Workoutleistung durchschnittlich um 40 Prozent erhöhen.
Koffein hat eine ausgesprochen vielfältige Wirkung. Egal ob Jogging, Mountbiken, Schwimmen, Bodybuilding, Volleyball, Fussbal etc – es kann sportliche Leistungen positiv verbessern und einen Vorteil im Kampf mit ihrer Konkurrenz Ihnen bringen.
Koffein ist ein überaus unbestreitbares Supplement mit grandiosen Wirkungen: bezahlbar, überall zu haben, einfach einzusetzen und außergewöhnlich effektvoll.
Die folgenden 5 Tipps sollen Sie durchlesen, um die Nutzen Ihrer Koffeinsupplementierung zu erhöhen:
1. Die Koffeineinnahme taktisch planen. Leute, die regelmäßig Koffein zu sich nehmen, mehr oder weniger immun gegen dessen Einwirkung sind. Das stimmt begrenzt. Wir alle sind eigentlich ganz schwache Koffeinkonsumenten. Die Wenigen von uns trinken mehr als sechs Tassen Kaffe pro Tag, das sind ca 700 Milligramm Coffein. Die meisten trinken 1 Tasse, die auch aus Pulverkaffee zubereitet wird und dadurch weniger als 100 Milligramm enthält. Daher als Tipp, wer mehrere Tassen am Tag konsumiert, sollte sein Koffeivolumen an Trainingstagen einfach begrenzen und erst direkt vor dem Training Koffeinsupplements einnehmen.
2. Das Koffeinsupplement überdacht auswählen. Wichtig ist, dass Sie eine leicht verfügbare Koffeinquelle wählen. Koffeinnahrungsergänzungen sind praktisch und zuverlässig. Und außerdem leicht transportierbar und immer verfügbar. Reines Koffein ist leichter zu verdauen und sichert den gewünschten Effekt. Außerdem kann man leichter, die für jedes Körpergewicht die passende Dosierung zu errechnen. Sie müssen nur beachten, dass Eistee- oder Colagetränke keine guten Koffeinquellen sind, da sie primär Zucker und nur wenig Coffein enthalten. Wenn Sie trotzdem entscheiden, weiter Kaffee zu trinken, beachten Sie, um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen sie unter Umständen sehr viel von diesem Getränk trinken, was zu Magen- Darm-Irritationen führen kann.
3. Die Einnahme von Kohlenhydraten direkt vor dem Workout verringert das Volumen freier Fettsäuren in Ihrem Blut, was die aerobe Fähigkeit negativ beeinflussen kann. Und das bremst die ergogene Zweckmäßigkeiten von Coffein aus.
4. Die Dosierung bedacht erhöhen. Drei Miligramm von Koffein pro Kilogramm Körpergewicht reichen komplett für eine merkbare Erhöhung der Fettverbrennung und Optimierung der aeroben Trainingsleistung aus. 4,5 Milligramm scheinen die ideale Menge für eine positive Erhöhung der aeroben Fähigkeit von dieser Substanz zu sein. Aber übertreiben Sie nicht, wenn Sie meinen, dass es noch mehr geht. Die Einnahme von 9 Milligramm kann mit sich Orientierungsschwächen,Übelkeit und Diarrhö mitbringen. Und eine grössere Menge kann sogar toxisch sein.
5. Immer ausreichend Wasser trinken. Zum Aufrechterhalten eines positiven Plasmavolumens und damit während des Workouts ausreichend Schweiß produziert werden kann, ist es wichtig, den Körper immer mit genügend Wasser zu versorgen.
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Originally posted 2016-06-08 05:00:00.
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