HIT Training High Intensity Training

HIT Training High-Intensity-Training

HIT – 5 Wege um die Intensität Ihres Trainings spürbar zu erhöhen

HIT Training

Wie funktioniert HIT Training?

Reale Veränderungen in Ihrem Training können Sie nur dann erreichen, wenn Sie Ihren Körper herausfordern. Steigern Sie das Tempo Ihrer Trainingseinheiten, damit der Fortschritt Ihrer Bemühungen auch optisch sichtbar wird. Das können Sie mit Hilfe unserer Tipps noch effektiver machen!

Vielleicht ist Ihnen der Begriff „Intensity Training“ oder „Intensity Workout“ bekannt. Was bedeutet er aber tatsächlich? Für einen Kinesiologen bedeutet dieser Begriff die Methode, womit der Energie –Aufwand des Körpers im Laufe einer Trainings-Einheit bestimmt wird. Das ist das Verhältnis der maximalen körperlichen Bemühungen, um die maximale Leistung zu erreichen. Dies ist auch eine Möglichkeit die körperliche Ausgangsleistung zu messen.

Je nach der Menge der verbrauchten Energie oder der Intensität des Trainings verwendet Ihr Körper verschiedene Arten vom „Treibstoff“. Zum Beispiel, Übungen mit enorm Hoher Intensität führen zum erhöhten Verzehr von Kohlenhydraten durch den Körper, da sie eine Quelle für schnelle Energie sind. Leider sind die Kohlenhydratspeicher begrenzt und schnell erschöpft, so , dass Sie am Ende vom Training mit einem „leeren Tank“ stehen.
Verschiedene Studien fanden heraus, dass Trainingseinheiten , die mit maximaler Intensität ausgeführt werden, eine effektive Möglichkeit sind, die Fähigkeit des Körpers auf andere Treibstoff-Quellen umzuleiten, nämlich auf Ihre Fettreserven. , so, dass Sie selbst länger trainieren können und somit einen positiven Einfluss auf die Verhältnisse Muskeln /Fett in Ihrem Körper haben.

Wie sieht ein HIT Training aus?

Das permanente Steigern der Trainingsintensität hilft Ihnen nicht nur die Kalorien zu verbrennen, sondern fordert positiv auch Ihr Kardio- und Muskelsystem heraus. Die Notwendigkeit der ungewöhnlichen Übungen während einer Trainigseinheit hat nicht nur positive Effekte und Veränderungen der physischen Form Ihres Körpers auch in der Qualität und Quantität Ihrer Leistungen.

Die folgenden Tipps für „Intensity Workout“ (IWO) helfen Ihnen beim Aufbau und Erhalt einer großen Muskelmasse und dem Verlust und Erhalt eines niedrigen Fettanteils in Ihrem Körper.

1. Nutzen Sie große Gewichte!

Unterschätzen Sie nicht die Effektivität der Arbeit mit großen Gewichten bei Ihrem Training.
Wenn Sie keine Gewichte nützen, die Sie maximal herausfordern und die Sie nur mit größter Mühe stemmen, dann setzen Sie Ihre Muskeln nicht maximal ein, um positive Erfolge zu erzielen. Um das maximale Gewicht zu heben, braucht Ihr Körper die maximale Energie, somit vollbringt er die maximale Leistung!

Wie lange soll ein HIT Training sein?

2. Erhöhen Sie die Dauer der Belastung!

Um zu wachsen, müssen Ihre Muskeln einen Druck spüren. Das Niveau der Belastung, das ist das, was für Ihre Muskeln von Bedeutung ist. Bei übermäßig lang anhaltenden Trainingseinheiten wächst das Risiko der Verletzungen und Traumas durch Überanstrengungen. Ist die Belastung aber nicht ausreichend, lässt der Erfolg auf sich warten. Die zeitliche Einheit unter der Belastung – das ist die Gesamtsumme der Belastung oder die Zeit, in der Muskeln der kompletten maximalen Belastung während einer Trainigseinheit widerstehen können.Sie können die Länge der Einheiten im Training variieren, um verschiedene Zwecke zu erreichen. Für Kraft-Training beträgt die Zeit unter der Spannung/Belastung 20 Sekunden, um Muskelmasse aufzubauen – 40 Sekunden. Für die Entwicklung der Ausdauer müssen Sie versuchen die Zeiteinheit auf 70 Sekunden zu erhöhen.

Während des Trainings können Sie eine Pause mit Gewichten 1-2 Sekunden machen, ohne die Gewichte runterzulassen.

Innerhalb von Übungsgruppen mit 8-12 Wiederholungen sollte jede 4-5 Sekunden verzögert
fortgesetzt werden. Sie werden am Anfang keine Top-Ergebnisse nach den Einheiten mit verzögerter Zeit sehen, die kommen später, Sie müssen nur Geduld haben und ein Versuch ist das auf jeden Fall wert. Seien Sie aber gewappnet, denn nach solchen Übungen erwartet Sie ein Muskelkater und Schmerzen im Körper.

Eine der Möglichkeiten die Zeit unter der Spannung zu erhöhen, ist die Praxis der rhythmischen Bewegungen. Mit dem Rhythmus wird hier die Geschwindigkeit des Gewichthebens gemeint. In Zahlen ausgedrückt wird es so aussehen: 4:1:2:1. Die erste Ziffer ist die Dauer der exzentrischen Phase, während Sie das Gewicht runterlassen, die zweite Ziffer- die Zwischenpause. Die Dritte- die Dauer der konzentrischen Phase oder wenn Sie Gewichte heben. Und die Vierte- Pause beim Gewichtehalten beim Höhenpunkt.

Hier gehts zum zweiten Teil dieses Beitrags über HIT Training

 

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