HIIT Training High Intensity Training Part 2

HIIT Training High-Intensity-Training Teil 2

 

HIIT Training

HIIT Training – Wie lange sind die Ruhephasen?

3. HIIT Training Verkürzen Sie die Ruhezeiten.

Auf die Intensität der Trainingseinheiten wirkt auch die Dauer der Pause zwischen Wiederholungen. Wenn Sie ein Powelifter sind, betragen die Erholungspausen 3-5 Minuten zwischen den Sätzen, was den maximalen Verbrauch der Energie beim Training entwickeln kann.
Wenn Ihr Ziel aber die Muskelhypertrophie ist, wird den größten Schlag gegen Ihre Fettreserven die Verkürzung der Ruhepausen zwischen den Sätzen verursachen.
Im Allgemeinen werden Ruhepausen von 30-60 Sekunden vorgeschlagen. D.h., dass Sie eine Uhr tragen müssen und sehr aufmerksam sein sollen, was Sie zwischen den Sätzen tun. Keine Zeit für einen kurzen Plausch mit Kollegen im Fitnessstudio oder für einen kurzen Blick in Ihr Facebook Profil. Diese 30-60 Sek benötigen Sie um Wasser oder Ihren Protein-Shake zu trinken. Wichtig ist, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Wenn Sie merken, dass Sie noch sehr schwer atmen und den Satz noch Mal nicht ausführen können, dann verlängern Sie die Pause um ein paar Sekunden. Auf jeden Fall ist es zu vermeiden, dass Ihr Herz wieder im normalen ruhigen Rhythmus schlägt.

Super- und Dropsets beim HIIT Training – Geht das?

4. Verwenden Sie Supersets, Dropsets oder Zirkeltraining

Eine Übung aus 3-4 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen wird auf jeden Fall für die Entwicklung der Muskelmasse genug sein und hilft das überschüssige Fettgewicht zu verlieren. Für die Intensivierung der Übungen gibt es Möglichkeiten eine Prise Schärfe Ihren Sätzen hinzufügen.
Einer der besten Möglichkeiten, um Ihr Training effektiver zu gestalten, ist die Einführung von Supersets. Die beinhalten die Umsetzung 2 Übungen direkt nacheinander ohne Pause dazwischen. Der Übergang von einer Übung zu der anderen ohne Lücke dazwischen schafft eine grosse Herausforderung für Ihr Herzkreislaufsystem und Ihre Muskeln.
Zum Beispiel kann ein Training in einem Zyklus aus 5-6 Übungen am Stück durchgeführt werden, eine nach der anderen ohne Pause dazwischen. Die Pause dürfen Sie erst nach dem letzten Satz der letzten Übung machen. Da die Intensität von so einem Training zu hoch ist, wird die Anwendung von leichteren Gewichten empfohlen. Bei dieser Methode heisst: so Lange Sie Ihren Eisen stemmen, stemmt Ihr Herz eine erhöhte Blutmenge durch den Körper.

Die Anwendung von Dropsets ist auch eine gute Möglichkeit die Intensität zu steigern. Während der normalen Vorgehensweise verringen Sie einfach nach der letzten Wiederholung das Gewicht, was Sie stemmen oder heben und führen Sie Ihre Sätze weiter fort. Sie können das Gewicht auch bei jedem Satz variieren, oder nach einigen Sätzen. Die Idee ist , die Muskeln an der Obergrenze der Spannung zu halten. Diese Spannung hilft Ihnen beste Ergebnisse zu erzielen.

Think BIG – HIIT Training der Weg zum Erfolg!

5. Verändern Sie Ihre Denkweise

Es besteht ein signifikanter Unterschied zwischen einem, der ein Ziel einfach so erreichen will und einem, der dafür bereit ist, auch Blut zu schwitzen. Wenn Sie in Ihrem Gym sind ist Ihre Aufgabe die Verwendung von maximalen Gewichten, die Arbeit mit maximal größter Kapazität, damit Ihr Training wirklich für Ihren Körper schwer ist.
Wenn Sie ohne Selbstaufgabe sorglos trainieren, mit Ihren Kumpeln dazwischen quatschen und nicht konzentriert bei der Ausführung Ihrer Sätze sind, wird der Fortschritt nicht kommen.
Ihr Training soll spürbar anstrengend sein. Man muss natürlich auf Brustwarzen nicht aus dem Saal kriechen, nur sollen Sie eine sehr spürbare Müdigkeit in Ihren Muskeln haben, wenn nicht gar die auch grösst mögliche Erschöpfung. Um die qualitative Erfolge zu erreichen, muss man die Muskeln den außergewöhnlichen Belastungen ausliefern.

Hier gehts zum ersten Teil dieses Beitrags über HIIT Training

Alles rund ums Training finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (45 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +44 (from 44 votes)
HIIT Training High Intensity Training Part 2, 5.0 out of 5 based on 45 ratings
Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden