Ernährungsplan zum Abnehmen Muskeln ohne Fett

Ernährungsplan zum Abnehmen extremer Muskelaufbau ohne Fett

Ernährungsplan zum Abnehmen

Warum ist es so schwer einen richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen zu finden?

Du suchst nach einem Ernährungsplan zum Abnehmen und stellst dir dabei die gleichen Fragen? Wie kann ich abnehmen, ohne meine Muskeln dabei zu opfern und trotzdem beim intensiven Training bleiben? Diese Frage stellen sich viele Bodybuilder, denn unsere Muskeln sind uns heilig. Bei der Suche nach einem richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen hast du wahrscheinlich das gleiche Gefühl, wie bei der Suche zum Thema KFZ-Versicherung oder Geldanlagen. Es sind zig tausende aber tausende Informationen und Anbieter im Netz. Jeder hat eine andere Meinung oder vertritt einen anderen Standpunkt, es kommt auch öfters vor, dass manche gar widersprüchliche Meinungen zum richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen haben. Was macht denn einen Sinn, welche Kriterien soll ich bei meiner Suche nach einem richtigen Ernährungsplan zum Abnehmen berücksichtigen? Das ist wie im dichten Wald. Wir bahnen uns einen Weg mit dir zusammen zu deinem Ziel und erläutern dir die besten Vorsätze.

Was soll ich auf keinen Fall bei einer Diät tun?

Bevor wir damit anfangen, was du auf jeden Fall bei deinem Ernährungsplan zum Abnehmen tun sollst, lass uns doch klären, was ein No Go ist. Bei vielen Bodybuildern auch normalen Menschen, die einfach abnehmen wollen, geniesst die Zero Carb Diät einen guten Ruf. Das ist ein Fehler, da du bei dieser Diät in eine Sackgasse mit deinem Workout gerätst. Der Verzicht auf Kohlenhydrate verursacht eine Bremse bei deinem harten Training, denn es fehlt deinem Körper einfach an Energie. Regel Nr1: du sollst dein Training nie opfern, in dem du dich komplett auf Kohlenhydrate verzichtest.

Welche Grundlage hat unser Ernährungsplan zum Abnehmen?

Unser Ernährungsplan zum Abnehmen hat zur Grundlage die Abwechselung der Phasen mit niedriger und höherer Kohlenhydrataufnahme. Eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme wird die Glykogenvorräte in deinem Körper reduzieren. Das sind die Mengen an gespeicherten Kohlenhydraten in deinen Muskeln. Wenn dieser Prozess zu Stande kommt, beginnt dein Körper dein Körperfett zu verbrennen. Die Lösung dabei, nicht den Verzicht auf Kohlenhydrate komplett ausüben, sondern die Mengen zu verringen. Und dieses Ziel erreichst du damit, in dem du die Mengen von deinen Mahlzeiten in deinem Ernährungsplan zum Abnehmen einfach halbierst.
Diese Lösung ist einfacher, als du dir denkst. Du musst keine Lebensmittel oder deine Mahlzeiten wiegen, oder gar Kalorien zählen. Mach einfach aus deiner Portion, was bei dir auf dem Teller liegt, die Hälfte. Zum Beispiel, du isst zum Frühstück 4 Scheiben Toast, dann mach 2 daraus. Bei deinen Mahlzeiten halbiere die Anzahl der Kartoffel oder die Menge von Reis.
Du fragst dich, ob du in der Lage bist, genauso hart zu trainieren, wie davor, wenn du nur die Hälfte an Kohlenhydraten in deinem Ernährungsplan zum Abnehmen hast. Aber sicher, dein Auto kann doch auch genau so schnell fahren mit dem halben Tank, oder?
Die Frage ist natürlich, wie lange kannst du das, wenn du den wichtigsten Energiestoff für deine Muskeln einfach halbierst. Wenn deine Speicher an Glykogen kaum noch gefüllt sind, gerät dein Antrieb ins Stottern, denn in diesem Moment läufst du die Gefahr, dass dein Körper anfängt die Energie aus deinen Muskeln zu zerren. Du fühlst dich müde und schleppst dich ins Studio komplett unmotiviert, und hast den Eindruck, dass jeder ausgeführte Satz einfcah keine Wirkung bringt. An diesem Punkt muss du den anderen Weg zu gehen und die Menge an Kohlenhydraten einfach 2 Tage lang erhöhen. So dass deine Menge wieder dem entspricht, was du vor der Halbierung hattest. Während du die Zufuhr steigerst, werden auch deine Glykogenspeicher wieder aufgefüllt. Die Reserven werden jetzt wieder ausreichen, denn du wirst wieder die Zufuhr reduzieren und trotzdem genug Energie für dein hartes Training haben. Die zwischeinzeitliche Erhöhung der Kohlenhydratmenge kurbelt auch die Verlangsamung deines Stoffwechsels an, das ist positiv, denn dein Körper verbrennt weiter im hohen Tempo Kalorien. Und auch der katabole Prozess in Muskeln wird verhindert.
Die Reduzierung der Kohlenhydraten in deinem Ernährungsplan zum Abnehmen wird vorübergehend erfolgreich sein. Die Vorräte müssen dann aber permanent aufgefüllt werden. Denn deine Trainingsintensität hat den Vorrang vor einer Reduzierung der Kohlenhydrate. Du kannst als Regel so ein Intervall nehmen: 5 Tage Reduzierung um die Hälfte, 2 Tage normale Menge an Kohlenhydraten. Aber hör bitte immer auf deinen Körper. Denn das ist keine strenge Regel. Manche Bodybuilder sind bereits nach 3-4 Tagen der Reduzierung so ausgelaugt, dass sie sich irgendwo nach ein paar Sätzen anlehnen müssen. Was bringt uns das denn? Wenn du das Gefühl hast unter Energiemangel zu leiden, ändere sofort die Richtung! Die Erhöhung der Kohlenhydrate führt nicht nur zu dem erhöhten Energieschub, sondern erhöht deinen verlangsamten Stoffwechsel, der als Nebenwirkung bei einer Diät auftritt.
Für einen durchschnittlichen Bodybuilder, der gesund ist und einen normalen Stoffwechsel hat, ist dieser Zyklus beim Ernährungsplan zum Abnehmen 5:2 empfehlenswert. Man kann bei diesem Zyklus mit einem Gewichtsverlust von 500 Gramm bis zu 1 kg rechnen.
Wenn du nach 5 Tagen zu deiner normalen Menge an Kohlenhydraten zurückkehrst, kann passieren, dass dein Körper mit Wasser anschwillt. Habe keine Angst, wenn du jetzt denkst, dass du wieder das alte Gewicht drauf hast. Nein, nach weiteren 5 Tagen mit der Halbierung der Kohlenhydrate wird dein Gewicht um einiges niedriger sein, als nach dem ersten Zyklus.
Nach jedem weiteren Zyklus wirst du einen neuen Gewichtverlust verzeichnen. Tut dein Körper das nicht, musst du ihm wieder mit anderen Maßnahmen nachhelfen. Zum Beispiel, an diesen 5 Tagen, wo Kohlenhydrate bereits reduziert sind, nur bei 2 Mahlzeiten die Kohlenhydrate lassen, am Morgen und vor dem Training. Dein Körper wird erneut aktiver deine Glykogenvorräte ansprechen und den Anreiz auch haben, zusätzlich mehr Körperfett zu verbrennen, ohne, dass du übertriebene Hungerattacken bekommst. Bei Hungerattacken schaltet der Körper den Gang nach unten und verlangsamt den Stoffwechsel, d.h. dass deine Diät zu streng ist. Die Verlangsamung des Stoffwechsels verhindert den dauerhaften Erfolg bei deiner Super- Figur.

Ernährungsplan zum Abnehmen 2

Welche Rolle spielt das Eiweiss bei unserem Ernährungsplan zum Abnehmen?

Wenn du deine Aufnahme von Kohlenhydraten halbierst, kannst du im Gegenteil die Aufnahme von Protein erhöhen. Zum Beispiel, wo du dich nur auf 2 Mahlzeiten mit Kohlenhydraten beschränkst, sollst du an diesen Tagen die Menge an Eiweiss um ein Drittel erhöhen. Diese Proteinaufnahme wird dich von Muskelverlusten in den Phasen schützen, wo die Kohlenhydrate praktisch auf das Minimum reduziert sind.

Anfangsdiät

modifizierte Diät1

modifizierte Diät2

 

Mahlzeit 1

 

4 Scheiben Vollweizentoast 8 Eiklar

4 Scheiben Vollweizentoast 8 Eiklar

12 Scheiben Vollweizentoast 12 Eiklar

 

Mahlzeit 2

 

Mittelgrosse Hühnerbrust 1 Kartoffel

Mittelgrosse Hühnerbrust 1/2 Kartoffel

Grosse Hühnerbrust

 

Mahlzeit 3

 

Mittelgrosse Hühnerbrust 250g Reis

Mittelgrosse Hühnerbrust 125g Reis

Grosse Hühnerbrust 150 Gramm Reis

 

Mahlzeit 4

 

Proteinshake grosse Banane

Proteinshake 1/2 Banane

Proteinshake

 

Training

 

Proteinshake 1L isotonischer Drink

Proteinshake 0,5L isotonischer Drink

Proteinshake

 

Mahlzeit 6

 

200g mageres Rindfleisch 280g Reis

200g mageres Rindfleisch 150g Reis

350 g mageres Rindfleisch

 

Mahlzeit 7

 

Proteinshake

Proteinshake

Proteinshake

 

Schlafen

 

Alles rund um Kohlenhydrate finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (35 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +35 (from 35 votes)
Ernährungsplan zum Abnehmen Muskeln ohne Fett, 5.0 out of 5 based on 35 ratings

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden