Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?

Diät – Wieso nehme ich aber auch noch an Gewicht zu?

6 Fehler, die wir bei jeder Diät machen

Diät 6 Top Fehler

Egal, ob Sie mit einer Diät Gewicht verlieren oder umgekehrt sogar gewinnen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zum Opfer eines dieser berüchtigten Ess-Fehler geworden sind !

1.Was darf man während der Diät essen?

Kann eine einzige Mahlzeit – oder keine – den Prozess der Gewichtsabnahme stören? Die Antwort wird Sie bestimmt überraschen.

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Sogar meine Oma hat mir immer deftige Brote eingepackt und dabei gesagt: „Das Frühstück soll man immer selbst aufessen“. Heute gibt es viele Personen, die mit dieser Aussage nicht einverstanden sind. Ja, für alle, die aktiv den Tag verbringen, körperlich schweren Tätigkeiten nachgehen und Energie brauchen ist das deftige Frühstück einfach ein Muss. Aber für diejenigen, die sich gerade an einer Diät halten, vor allem an einer Diät, die schnell gehen muss, kommt ein traditionelles Frühstück nicht in Frage. Natürlich kommt man im Laufe des Tages auch zum Essen, aber das geschieht viel später am Tag.
Frühstücken oder nicht und was und wieviel, ohne Rücksicht auf Ihr End-Ziel – das ist der größte Fehler, der mit dem Begriff „Frühstück“ verbunden ist. Manche konzentrieren sich so stark auf das Muskelwachstum, und legen mit dem falschen Frühstücksinhalt umgekehrt eine Grundlage für den Fettaufbau im Körper fest, auf der andere Seite gibt es diejenigen, die Fett verbrennen wollen, dafür aber essen, als ob sie einen Triathlon gewinnen wollen. Und merken das nicht Mal.

2. Wie viele Kalorien pro Tag bei einer Diät?

Ein Koffein-Kick früh am Tag kann Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit steigern oder verbessern. Jedoch birgt eine übermäßige Menge an Zucker und Sahne in einer Tasse Kaffee enorme Kalorien in sich.

Und überschüssige Menge an Zucker führt sogar nach einiger Zeit zu einem Abbau der Energie im Körper und bringt Sie noch weiter von Ihrem Diät Ziel weg.
Egal, für was Sie Energie benötigen, um Ihre Leistung zu steigern oder einfach den Stoffwechsel zu beschleunigen – überschüssige Menge an Zucker und Sahne werden Sie genau von Ihrem Ziel ablenken und entfernen. Nein, das ist natürlich kein Grund, um nur schwarzen Kaffee zu trinken. Versuchen Sie einfach, das Süsse mit „Ersatzzucker“ (Stevia, Süssstoff etc) zu ersetzen und von Sahne auf fettarme Milch mit 1,5% oder 0,3% umzusteigen. Glauben Sie mir, irgendwann werden Sie auch merken, dass es mit überschüssigen Pfunden runtergeht. Und es wird mit Ihrer Diät besser klappen.

Wieso sollen Sie bei einer Diät viel Wasser trinken?

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in regelmäßigen Abständen nachts aufwachen, um ein paar Tassen Wasser zu trinken oder im Büro beim Arbeiten daran denken, aus einer Flasche ein paar Schluck Wasser zu sich zu nehmen. Infolgedessen wird man dehydriert. Auch wenn Sie gerade keinen Durst verspüren, glauben Sie mir, Sie brauchen Wasser! Unsere Körper bestehen zu 75 Prozent Wasser, die „Austrocknung“ führt zu unangenehmen Folgen für unsere kognitiven und körperlichen Aktivitäten.

Beginnen Sie Ihren Tag mit 250 bis 350 Gramm Wasser unmittelbar nach dem Aufwachen. Ja, ja, warten Sie mit Ihrer Zahnbürste, als Erstes – Wasser!  Diese Regel ist besonders wichtig für diejenigen, die morgens nach dem Aufstehen der Morgengymnastik nachgehen. Reduziertes Trinken sogar nur um 3 Prozent könnte zu einem Rückgang der körperlichen Belastung führen, auch zur erhöhten Müdigkeit und Traumas. Was Ihre Diät zunichte macht, da ein müder Körper eine neue Energiequelle benötigt. Und das zwingt uns wieder zu Süssigkeiten zu greifen.
Daher trinken Sie zwischen 3 und 4,5 Liter am Tag. Das füllt auch den Magen und senkt Ihr Hungergefühl. Und, vor allem, morgens nach dem Aufwachen reicht eine kleine Tasse Kaffee oder Tee nicht. Mindestens 500 ml Flüssigkeit zu sich direkt nach dem Aufstehen und beim Frühstück nehmen!

Reduktions Diät – Wie viele Kohlenhydrate bedeutet das am Tag?

Kohlenhydrate sind das Hauptelement bei jeder Mahlzeit, und besonders beim Frühstück. Ob in Brötchen, Brot, süssem Gebäck, Apfel- oder Orangensaft, Müsli – ohne Kohlenhydrate ist das Frühstück für uns nicht vorstellbar. Sie sollen aber darauf achten, dass das Frühstück in sich auch richtige Zutaten birgt, vor allem richtige Kohlenhydrate. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index. Diese Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen einen erheblichen Rückgang der Energie nach einiger Zeit nach ihrer Einnahme.
Darüber hinaus können solche Lebensmittel Sie nicht so gut sättigen, wie diejenigen, die reich an Ballaststoffen sind. Und das ist sehr wichtig bei Ihrer Diät!
Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, geben Ihnen ein Gefühl der Sättigung, und liefern die Energie für eine lange Zeit.

Daher konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, wie Haferflocken, Müsli reich an Ballaststoffen und Vollkornbrote zu Beginn des Tages.

Sie sind auf einen Marketing-Trick reingefallen

Das Ziel der Lebensmittelhersteller ist mehr eigene Produkte zu verkaufen. Dies bedeutet, dass sie alles (im Rahmen des Gesetzes) dafür tun werden, um Käufer dazu mit allen Mitteln zu bewegen, ihre Waren zu erwerben. Aussagen wie “die gleiche Menge an Protein, wie in einem Ei“, “zuckerarm” oder “glutenfrei” stehen auf jedem Schritt und Tritt auf Lebensmitteletiketten, vor allem auf Erzeugnissen aus Getreide. Aber wenn Sie das Etikett genau lesen, werden Sie feststellen, dass diese Produkte das Nichtvorhandensein von Gluten mit Fett und Zucker ausgleichen. Und bei vielen „hochwertigen“ Proteinprodukten wird auch sehr oft meistens Weizen verwendet.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich mit der Zutatenliste oder der Nährwert-Tabelle vertraut zu machen um sicherzustellen, dass das gewählte Produkt auch zu Ihren Diät Zielen passt. Wenn Sie die Menge an Protein am Morgen erhöhen wollen, ist es besser, ein Frühstücksei oder ein paar Scheiben Putenschinken oder Magerquark hinzuzufügen. Zur Not können Sie die Haferflocken mit unserem Whey-Protein bestreuen, wenn es mal ganz schnell gehen muß. (Der Link zum Whey Protein Produkt siehe unten am Ende des Beitrages)

Wie wirken sich Fruchtsäfte auf meine Diät aus?

Saft ist ein Thema der langjährigen Debatte der Ernährungswissenschaftler. Obwohl ein kleines Glas Saft zu einer Vielzahl von Obst und Gemüse äquivalent ist, kann es eine vollwertige Mahlzeit nicht ersetzen. Der Saft besteht nicht aus Ballaststoffen und Fasern, so dass er nicht sättigt, sondern ruft das Hungergefühl direkt nach der Einnahme hervor. Wenn Sie noch weiter Saft zum Frühstück trinken, reichen Sie ihn mit Ballaststoffen an, z.B. mit Weizenkleien. Dann wird Ihr Diät Vorhaben auch besser gelingen!

Gemüse- und Fruchtsäfte enthalten kaum Proteine, diese Eiweisse sind es jedoch die das Hungergefühl im Körper reduzieren und verschwinden lassen. Das passiert mit Saft alleine nicht. Unser Tipp: Mixen Sie in Ihren Saft oder Smoothie, hochprozentiges Proteinpulver aus Molke (Whey Protein)  oder für veganer aus Sojaproteinisolat so klappt es auch mit der Diät, weil die Reduzierung des Hungergefühls grade in der Diätphase eins der wichtigsten Dinge ist die erfüllt werden müssen, falls die Diät über längere Zeit, und vor allem auch nach der akuten Diätphase, erfolgreich sein soll.

Wie kann ich meine Mahlzeiten bei einer Diät „aufpimpen“?

Wer sagt denn, dass Sie zum Frühstück keine gedünstete Hühnerbrust essen dürfen oder zum Mittagsessen eine Schale Haferflocken mit Obst? In unseren Köpfen haben wir öfters Klischees, was unser Essen anbetrifft, dass bestimmte Lebensmittel nur morgens gegessen werden „dürfen“.  Weg mit diesen Klischees, damit Ihre Diät vorangeht!

Jeden Tag gekochte Eier essen – wie langweilig. Haben Sie keine Angst, etwas Neues auf den Esstisch zu stellen, neue Produkte, die reich an magerem Eiweiß sind oder Vollkornkohlenhydraten. Die Verwertung von Resten vom Vortag oder Abend ist auch eine tolle Idee. Kaltes Fleisch oder einfach Salat aus Vollkornnudeln. Warum nicht? Tun Sie einfach alles, um Ihr Diät Ziel mit allen möglich zulässigen Mitteln zu erreichen

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