Bodybuilding Kohlenhydrate mit weniger Carbs jetzt mehr Fett verbrennen
- Bodybuilding Kohlenhydrate mit weniger Carbs jetzt mehr Fett verbrennen
- Was ist Glukose?
- Welche Verbindung besteht zwischen Glukose und Insulin?
- Wie minimiere ich im Bodybuilding Kohlenhydrate?
Was ist Glukose?
Unser Körper ist ein Ökonomiesystem. Sein grösster Schatz ist nicht Geld, sondern Brennmaterial– Treibstoff -, in Form von Blutzucker oder Glukose.
Die Regelfestlegung dieses Brennmaterials ist die erste Priorität des Organismus in puncto Energiehaushalt, da ein zu niedriges Glukoseniveau schnell zum Bankrott führt.
So sehr Kohlenhydrate und Glukose als Dickmacher verflucht werden, für den Körper sind sie das erste Brennmaterial.
Besonders im Bodybuilding Kohlenhydrate eine besonders wichtige Rolle spielen. Bei hohem Glukose-Level verbrennt unser Organismus vor allem den Blut-Zucker und ziemlich wenig Fett. Entgegengesetzt legt der Körper seine Präferenzen um, je mehr die Glukosereserven zum Ende gehen. Jetzt verbrennt er weniger Glukose und mehr Fett, um die wenige übrig gebliebene Glukose für das Gewebe einzusparen, die am dringendsten gebraucht wird.
Auch ohne dies verfügt der Körper egal zu welcher Tageszeit nur relativ wenig über Glukose als Brennmaterial – besonders gemessen an den hohen Körperfettvorräten.
Auch dünne und sehr dünne Leute besitzen Körperfett. Mit der bestehenden Glukose muss man knauserig umgegangen werden, zumindest solange, bis dem Organismus gelingt, mehr Glukose einzuvereinen. Das Letzte passiert durch die Einnahme diätetischer Kohlenhydrate als Zucker- und/oder stärkehaltigen Nahrungsmitteln.
In der Blutbahn zirkuliert nur sehr wenig Glukose – gewöhnlich etwa vier Gramm, was fast einem Teelöffel entspricht.
Sehr rar steigt der Glukosespiegel um mehr als einen weiteren halben Teelöffel an, und wenn das der Fall ist, auch nur für sehr kurze Zeit.
Welche Verbindung besteht zwischen Glukose und Insulin?
Die strenge Überwachung der Glukose im Organismus geschieht primär durch das Hormon Insulin. Insulin ist der King der Energiebevorratung. Es sendet bestimmten Zellen Signale, die mit der Nahrung eingenommene Kalorien aufzunehmen, zu aufarbeiten und einzulagern.
Es verhilft, die Glukose in die Zellen zu bringen, wo sie zur Energie verarbeitet oder in Form als Glykogen zur späteren Verbrennung eingelagert wird. Der Hauptanteil der Glukose wird extra in die Muskelzellen des Körpers geführt. Daraus folgt: Je mehr Muskelmasse Sie haben, umso effektiver können Sie mit der Nahrung eingenommene Bodybuilding Kohlenhydrate verwerten und einlagern.
Die Blutglukosemenge kommt wie bereits erwähnt nach einer Mahlzeit rapide wieder auf Normallevel zurück – das Insulin benimmt sich ausgeprägt träger. Selbst wenn man nur eine sehr kleine Menge Kohlenhydrate einnimmt und der Glukosspiegel nur gering steigt, kann der Insulinspiegel katastrophal in die Höhe schiessen, und häufig dauert es über zwei Stunden, bis er sich wieder auf Normalniveau runterkommt.
Je mehr im Bodybuilding Kohlenhydrate zugeführt werden, umso länger bleibt der Insulinlevel erhöht.
Was den weiteren Weg der eingenommenen Kohlenhydrate anbetrifft, so existieren nur zwei Gegebenheiten:
1. Die Glukose, die aus den Kohlenhydraten gebildet wurde, wird zur Energie verwertet.
2. Die Glukose wird in Form von Glykogen eindeponiert.
Selbst wenn gesunde Menschen eine umfangreiche Portion Kohlenhydrate – ca 500 Gramm und mehr- essen, wird das meiste davon als Glykogen eingelagert und der Rest, was verbleibt, vom Körper verbrannt.
Je mehr man im Bodybuilding Kohlenhydrate einnimmt, umso flotter verbrennt der Körper sie zu Energie im Training und so mehr lagert er mit Hilfe von Insulinhormon überwiegend in Muskelzellen als Glykogen ein. Entgegen der bestehenden Meinung werden die eingenommenen Kohlenhydrate normalerweise nicht in Fett umgewandelt.
Warum?
Zum einen, weil das ein sehr energiekostspieliges Verfahren ist, zum anderen, weil es eine Verschwendung des Top-Brennstoffes Glukose bedeuten könnte.
Denn wurde die Glukose erst in Fett umgewandelt, kann vom Körper sie nicht mehr zurückverwandelt werden – der primäre Brennstoff des Organismus ist für allemal verlorengegangen. Nicht zu vergessen , dass Glukose für manche Körpergewebeteile (Gehirn in erster Linie) unabkömmlich ist.
Wer aber Tag für Tag massive Kohlenhydratmengen ißt, muss selbstverständlich damit rechnen, dass seine endende Kapazität zur Glykogenspeicherung irgendwann abgearbeitet ist und einige dieser Kohlenhydrate in Körperfett umgewandelt werden.
Warum sollte im Endeffekt der Körper angesichts der Glukose in Überfülle auf die Idee kommen, Fett zu verbrennen? Und im Vergleich zu unserer angeblich unbegrenzten Fetteinlagerungsquantität ist unsere Kapazität zur Glykogeneinspeicherung sehr begrenzt.
Doch das ist nicht das faktische Problem. Das wirkliche Problem ist: Wenn Sie mehr auch im Bodybuilding Kohlenhydrate einnehmen, speichert Ihr Körper auch mehr Kohlenhydrate ein, und die Glukose verlagert, extra in Anwesenheit von Insulin, die Präferenz Ihres Körpers zugunsten einer Verbrennung von mehr Glukose. Die Folge: Ihr Körper setzt bei Fettverbrennungsmotoren die Bremse rein.
Allein die Bremskraft des Insulins ist richtig gross: Schon kleinere Insulinmengen wie nach den meisten Mahlzeiten bremsen die Fettverbrennung um 50 Prozent ab.
Wie minimiere ich im Bodybuilding Kohlenhydrate?
Die endgültige Stolperfalle der Glukoseökonomie wäre eine Ernährung, die Null Kohlenhydrate beinhaltet. Unpraktikabel und ungesund, würden bestimmt manche denken, trotzdem könnte so eine fast Zero Carb Diät den Körper zu einer höheren Fettverbrennung bewegen, um Muskeln und andere Gewebe mit Energie zu beliefern.
Das Problem: woher die Glukose bekommen? Die Lösung wäre: Entweder Hülsenfrüchte als Kohlenhydraten Lieferanten zu nützen oder aus dem diätetischen Protein – zumindest teilweise- bzw. seinen Bausteinen, den Aminosäuren.
4 Top Kniffe um die Fettverbrennung zu beschleunigen
Wie kann ich meine Fettverbrennung beschleunigen?
1. Um den Abbau von Körperfett anzukurbeln, müssen Sie Ihre Glukoseökonomie durch eine Verminderung im Bodybuilding Kohlenhydrate und/oder öfteres Training bedrohen. Hochintensives Training ist besonders effektiv, da es mehr Glykogen berbrennt. Beispielsweise handelt es sich beim hochintensiven Workout um das Krafttraining. Die ständige Ausplünderung Ihrer Glykogenvorräte durch Workout bedeutet eine permanente Bedrohung Ihrer Glukoseökonomie, auf die Ihr Körper mit einer erhöhten Fettverbrennungsrate eingeht.
2. Mit der Verknappung Ihrer Kohlenhydrateinnahme werden automatisch mehr Aminosäuren in Glukose umgewandelt. Das heisst, dass Sie auch mehr Protein benötigen, um einen Auflösung der wertvollen Muskelmasse zu vermeiden. Am beffektivsten schützen Sie Ihre Muskeln mit einem Protein nach dem Training, das flott vom Körper aufgenommen wird und schnell zu einer Verlangsamung des Abbaus der Proteinmengen in Ihrem Körper führt. Wie gezeigt wurde, eignet sich dafür am besten Whey Protein. Casein hilft Ihnen dagegen über die Nacht zu kommen, da es seine Wirkung step by step im Körper entfaltet.
3. Die Einnahme von mehr Protein als generell für ausreichend gehalten kann auch die Fettverbrennung anregen.
4. Experimentbereitschaft sollten Sie natürlich mitbringen, wenn es darum geht, herauszufinden, wie sehr Sie im Bodybuilding Kohlenhydrate beschränken sollten. Pauschale Ratschläge funktionieren nicht und können auch nicht klappen, da die an die Menge diätetischer Kohlenhydrate geknüpfte Fettverbrennung durch zahlreiche Faktoren – u. a. Art und Menge des Trainings, Grundumsatz, Körperzusammensetzung – bestimmt wird.
Es geht nur darum, die grundsätzlichen Mechanismen zu begreifen und auf Basis dieses Wissen zu experimentieren, wie man im Bodybuilding Kohlenhydrate reduziert.
Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop
Hier geht es zum Maltodextrin in unserem Shop
Originally posted 2016-09-30 03:00:00.
No Responses