Bodybuilding Kohlenhydrate bei Glukoseökonomie Diät

Bodybuilding Kohlenhydrate mit weniger Carbs jetzt mehr Fett verbrennen

bodybuilding kohlenhydrate

Was ist Glukose?

Unser Körper ist ein Ökonomiesystem. Sein grösster Schatz ist nicht Geld, sondern Brennmaterial– Treibstoff -, in Form von Blutzucker oder Glukose.

Die Regelfestlegung dieses Brennmaterials ist die erste Priorität des Organismus in puncto Energiehaushalt, da ein zu niedriges Glukoseniveau schnell zum Bankrott führt.
So sehr Kohlenhydrate und Glukose als Dickmacher verflucht werden, für den Körper sind sie das erste Brennmaterial.

Besonders im Bodybuilding Kohlenhydrate eine besonders wichtige Rolle spielen. Bei hohem Glukose-Level verbrennt unser Organismus vor allem den Blut-Zucker und ziemlich wenig Fett. Entgegengesetzt legt der Körper seine Präferenzen um, je mehr die Glukosereserven zum Ende gehen. Jetzt verbrennt er weniger Glukose und mehr Fett, um die wenige übrig gebliebene Glukose für das Gewebe einzusparen, die am dringendsten gebraucht wird.

Auch ohne dies verfügt der Körper egal zu welcher Tageszeit nur relativ wenig über Glukose als Brennmaterial – besonders gemessen an den hohen Körperfettvorräten.

Auch dünne und sehr dünne Leute besitzen Körperfett. Mit der bestehenden Glukose muss man knauserig umgegangen werden, zumindest solange, bis dem Organismus gelingt, mehr Glukose einzuvereinen. Das Letzte passiert durch die Einnahme diätetischer Kohlenhydrate als Zucker- und/oder stärkehaltigen Nahrungsmitteln.

In der Blutbahn zirkuliert nur sehr wenig Glukose – gewöhnlich etwa vier Gramm, was fast einem Teelöffel entspricht.

Sehr rar steigt der Glukosespiegel um mehr als einen weiteren halben Teelöffel an, und wenn das der Fall ist, auch nur für sehr kurze Zeit.

Welche Verbindung besteht zwischen Glukose und Insulin?

Die strenge Überwachung der Glukose im Organismus geschieht primär durch das Hormon Insulin. Insulin ist der King der Energiebevorratung. Es sendet bestimmten Zellen Signale, die mit der Nahrung eingenommene Kalorien aufzunehmen, zu aufarbeiten und einzulagern.

Es verhilft, die Glukose in die Zellen zu bringen, wo sie zur Energie verarbeitet oder in Form als Glykogen zur späteren Verbrennung eingelagert wird. Der Hauptanteil der Glukose wird extra in die Muskelzellen des Körpers geführt. Daraus folgt: Je mehr Muskelmasse Sie haben, umso effektiver können Sie mit der Nahrung eingenommene Bodybuilding Kohlenhydrate verwerten und einlagern.
Die Blutglukosemenge kommt wie bereits erwähnt nach einer Mahlzeit rapide wieder auf Normallevel zurück – das Insulin benimmt sich ausgeprägt träger. Selbst wenn man nur eine sehr kleine Menge Kohlenhydrate einnimmt und der Glukosspiegel nur gering steigt, kann der Insulinspiegel katastrophal in die Höhe schiessen, und häufig dauert es über zwei Stunden, bis er sich wieder auf Normalniveau runterkommt.

Je mehr im Bodybuilding Kohlenhydrate zugeführt werden, umso länger bleibt der Insulinlevel erhöht.

Was den weiteren Weg der eingenommenen Kohlenhydrate anbetrifft, so existieren nur zwei Gegebenheiten:

1. Die Glukose, die aus den Kohlenhydraten gebildet wurde, wird zur Energie verwertet.
2. Die Glukose wird in Form von Glykogen eindeponiert.

Selbst wenn gesunde Menschen eine umfangreiche Portion Kohlenhydrate – ca 500 Gramm und mehr- essen, wird das meiste davon als Glykogen eingelagert und der Rest, was verbleibt, vom Körper verbrannt.

Je mehr man im Bodybuilding Kohlenhydrate einnimmt, umso flotter verbrennt der Körper sie zu Energie im Training und so mehr lagert er mit Hilfe von Insulinhormon überwiegend in Muskelzellen als Glykogen ein. Entgegen der bestehenden Meinung werden die eingenommenen Kohlenhydrate normalerweise nicht in Fett umgewandelt.

Warum?

Zum einen, weil das ein sehr energiekostspieliges Verfahren ist, zum anderen, weil es eine Verschwendung des Top-Brennstoffes Glukose bedeuten könnte.

Denn wurde die Glukose erst in Fett umgewandelt, kann vom Körper sie nicht mehr zurückverwandelt werden – der primäre Brennstoff des Organismus ist für allemal verlorengegangen. Nicht zu vergessen , dass Glukose für manche Körpergewebeteile (Gehirn in erster Linie) unabkömmlich ist.

Wer aber Tag für Tag massive Kohlenhydratmengen ißt, muss selbstverständlich damit rechnen, dass seine endende Kapazität zur Glykogenspeicherung irgendwann abgearbeitet ist und einige dieser Kohlenhydrate in Körperfett umgewandelt werden.

Warum sollte im Endeffekt der Körper angesichts der Glukose in Überfülle auf die Idee kommen, Fett zu verbrennen? Und im Vergleich zu unserer angeblich unbegrenzten Fetteinlagerungsquantität ist unsere Kapazität zur Glykogeneinspeicherung sehr begrenzt.

Doch das ist nicht das faktische Problem. Das wirkliche Problem ist: Wenn Sie mehr auch im Bodybuilding Kohlenhydrate einnehmen, speichert Ihr Körper auch mehr Kohlenhydrate ein, und die Glukose verlagert, extra in Anwesenheit von Insulin, die Präferenz Ihres Körpers zugunsten einer Verbrennung von mehr Glukose. Die Folge: Ihr Körper setzt bei Fettverbrennungsmotoren die Bremse rein.

Allein die Bremskraft des Insulins ist richtig gross: Schon kleinere Insulinmengen wie nach den meisten Mahlzeiten bremsen die Fettverbrennung um 50 Prozent ab.

Wie minimiere ich im Bodybuilding Kohlenhydrate?

Die endgültige Stolperfalle der Glukoseökonomie wäre eine Ernährung, die Null Kohlenhydrate beinhaltet. Unpraktikabel und ungesund, würden bestimmt manche denken, trotzdem könnte so eine fast Zero Carb Diät den Körper zu einer höheren Fettverbrennung bewegen, um Muskeln und andere Gewebe mit Energie zu beliefern.

Das Problem: woher die Glukose bekommen? Die Lösung wäre: Entweder Hülsenfrüchte als Kohlenhydraten Lieferanten zu nützen oder aus dem diätetischen Protein – zumindest teilweise- bzw. seinen Bausteinen, den Aminosäuren.

 

Das hat Wikipedia zu großen Thema Kohlenhydrate und Bodybuilding zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

4 Top Kniffe um die Fettverbrennung zu beschleunigen

 

Wie kann ich meine Fettverbrennung beschleunigen?

1. Um den Abbau von Körperfett anzukurbeln, müssen Sie Ihre Glukoseökonomie durch eine Verminderung im Bodybuilding Kohlenhydrate und/oder öfteres Training bedrohen. Hochintensives Training ist besonders effektiv, da es mehr Glykogen berbrennt. Beispielsweise handelt es sich beim hochintensiven Workout um das Krafttraining. Die ständige Ausplünderung Ihrer Glykogenvorräte durch Workout bedeutet eine permanente Bedrohung Ihrer Glukoseökonomie, auf die Ihr Körper mit einer erhöhten Fettverbrennungsrate eingeht.
2. Mit der Verknappung Ihrer Kohlenhydrateinnahme werden automatisch mehr Aminosäuren in Glukose umgewandelt. Das heisst, dass Sie auch mehr Protein benötigen, um einen Auflösung der wertvollen Muskelmasse zu vermeiden. Am beffektivsten schützen Sie Ihre Muskeln mit einem Protein nach dem Training, das flott vom Körper aufgenommen wird und schnell zu einer Verlangsamung des Abbaus der Proteinmengen in Ihrem Körper führt. Wie gezeigt wurde, eignet sich dafür am besten Whey Protein. Casein hilft Ihnen dagegen über die Nacht zu kommen, da es seine Wirkung step by step im Körper entfaltet.
3. Die Einnahme von mehr Protein als generell für ausreichend gehalten kann auch die Fettverbrennung anregen.
4. Experimentbereitschaft sollten Sie natürlich mitbringen, wenn es darum geht, herauszufinden, wie sehr Sie im Bodybuilding Kohlenhydrate beschränken sollten. Pauschale Ratschläge funktionieren nicht und können auch nicht klappen, da die an die Menge diätetischer Kohlenhydrate geknüpfte Fettverbrennung durch zahlreiche Faktoren – u. a. Art und Menge des Trainings, Grundumsatz, Körperzusammensetzung – bestimmt wird.

Es geht nur darum, die grundsätzlichen Mechanismen zu begreifen und auf Basis dieses Wissen zu experimentieren, wie man im Bodybuilding Kohlenhydrate reduziert.

Alles rund um Whey Protein finden Sie bei uns im allfitnessfactory.de Online Shop

Hier geht es zum Maltodextrin in unserem Shop

VN:F [1.9.21_1169]
Rating: 5.0/5 (4 votes cast)
VN:F [1.9.21_1169]
Rating: +4 (from 4 votes)
Bodybuilding Kohlenhydrate bei Glukoseökonomie Diät, 5.0 out of 5 based on 4 ratings

Leave a Reply

Adventskalender Gewinnspiel 2016
Adventskalender Gewinnspiel 2016 [ Tolle Schnäppchen warten ]

Adventskalender Gewinnspiel 2016 von allfitnessfactory.de Es geht los! In diesem Jahr...

Krafttraining Frauen
Krafttraining Frauen 6 Schritte zum sexy Body [NEU]

Krafttraining Frauen Willst du auch nackt schnell gut aussehen? Krafttraining Frauen...

Trainingsplan Bodybuilding
Trainingsplan Bodybuilding mit Split-Vorteil

Trainingsplan Bodybuilding Wann ist es an der Zeit auf Split umzusteigen?...

Alkohol Bodybuilding
Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst Alkohol Bodybuilding warum...

Spielplan-Europameisterschaft-2016
Spielplan Europameisterschaft 2016 im Fußball Spielplan

Fußball Spielplan Europameisterschaft 2016 Spielplan Europameisterschaft 2016 mit Spieltermin, Uhrzeit, Ort,...

Europameisterschaft 2016
Europameisterschaft 2016 Sensationen vorprogrammiert

Fussball Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter Fussball-Europameisterschaft 2016 Hauptfavoriten gegen Aussenseiter...

No Preview
Bauchweggürtel Neoprene Bandage Für Fettverbrennung

Der activevites Bauchweggürtel ist Originalware von activevites   Der activevites...

No Preview
Nordic Walking Stöcke Fettverbrennung

Wer es direkt kaufen möchte, kann hier auf den LINK...

Östrogen Blocker
Östrogen Blocker 9 natürliche Wege Fett zu reduzieren (neu)

Östrogen Blocker vermeide diese Hormon Falle deinem Körper zuliebe Östrogen Blocker...

Steinzeitdiät
Steinzeitdiät 10 beste Powernahrungsmittel jetzt neu (Plan)

Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Steinzeitdiät Mammutmasse mit Säbelzahndefinition Was ist eine...

Kalorienbedarf berechnen
Kalorienbedarf berechnen jetzt 3 wichtige Faktoren (schnell)

Kalorienbedarf berechnen mit dieser Formel liegst du immer richtig Kalorienbedarf berechnen...

Hardgainer Ernährungsplan
Hardgainer Ernährungsplan Masse in 6 Wochen (schnell)

Hardgainer Ernährungsplan in 6 Wochen zum gigantischen Körper Hardgainer Ernährungsplan in...

Whey Isolat
Whey Isolat Protein baut schnell Ihr Körperfett ab

Whey Isolat überzeugen Sie sich von der Wirkung im Eigentest Whey...

Whey Protein sinnvoll
Whey Protein sinnvoll extreme Kraftschübe sofort

Whey Protein sinnvoll für Bodybuilder oder Kraftsportler Whey Protein sinnvoll für...

Whey Protein abnehmen
Whey Protein abnehmen effektiver mit geheimen Mittel

Whey Protein abnehmen behalten Sie Ihre Traumfigur im Urlaub Whey Protein...

Egg Protein oder Whey
Egg Protein oder Whey Power für pure Muskelmasse

Egg Protein oder Whey sind diese Proteinquellen wirklich so unterschiedlich? Egg...

anaboles Fenster
Anaboles Fenster mit dem Post Workout Shake aufstossen

Anaboles Fenster optimale Planung für Supplemente muss sein Anaboles Fenster optimale...

Protein Shake online kaufen
Protein Shake online kaufen für maximale Massezuwächse

Protein Shake online kaufen für unglaubliche Muskelergebnisse Protein Shake online kaufen...

Protein90 JETZT zuschlagen
Protein90 günstigere Alternative zu Whey Protein

Protein90 der ultimative Champion unter Proteinen Protein90 der ultimative Champion unter...

Protein 90 JETZT kaufen
Protein 90 kaufen

Protein 90 kaufen bei allfitnessfactory.de Protein 90 kaufen jetzt in der...

Kurzhantel Rücken
Kurzhantel Rücken 10 Power V-Form Übungen (Plan)

Kurzhantel Rücken die beste Strategie für deinen perfekten Rücken Kurzhantel Rücken...

Training ohne Geräte
Training ohne Geräte jetzt krass stark in 4 Wochen (FAST)

Training ohne Geräte Top 4 ultimative Übungen nur mit purer Körperkraft...

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell
Bauchmuskeltraining Sixpack schnell 4 Mythen & Wahrheit

Bauchmuskeltraining Sixpack schnell mit dem effektivsten 6 Wochen Programm Bauchmuskeltraining Sixpack...

Mit Muskelkater trainieren
Mit Muskelkater trainieren oder besser eine Trainingspause

Mit Muskelkater trainieren wie du mit 4 Tipps Übertraining vermeidest Mit...

Natural Bodybuilding
Natural Bodybuilding 6 effektive Tipps mit sicherem Erfolg [Anleitung]

Natural Bodybuilding das wirkliche Geheimnis der Profi Athleten Natural Bodybuilding das...

Testosteron steigern
Testosteron steigern 10 erstaunliche Methoden (Studien)

Testosteron steigern natürlich mit diesen 5 Supplementen Testosteron steigern natürlich mit...

Quergestreifte Muskulatur
Quergestreifte Muskulatur Focus auf die Masseerhöhung

Quergestreifte Muskulatur 4 Tipps für die Optimierung Ihrer Trainingstechnik Quergestreifte Muskulatur...

Schnell abnehmen
Schnell abnehmen: 2 Kilo weg in nur 24 Stunden!

Schnell abnehmen jetzt sicher ohne Jojo Effekt Fettpfunde verlieren Schnell abnehmen...

Workout draussen
Workout draussen sicher fit bleiben bei jeder Jahreszeit

Workout draussen finde gleich deine Lieblings Outdoor Sportart Workout draussen finde...

Lysin kaufen
Lysin kaufen die Mega Masse Aminosäure

Lysin kaufen entscheide selbst – Wachstum oder nicht Lysin kaufen entscheide...

Fitness Ernährung
Fitness Ernährung Geheimnisse der Top Profis

Fitness Ernährung bewährte Methoden um schlank zu bleiben Fitness Ernährung bewährte...

Omega 3 Fettsäuren WOW
Omega 3 Fettsäuren richtiges Fett für richtige Muskeln

Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder schädlich? Omega 3 Fettsäuren allmächtig oder...

walden farms
Walden Farms Geniesse in der Diät jetzt ohne Reue

Walden Farms schnell abnehmen mit 0 Kalorien und 0 Gramm Fett...

Gluten neu
Gluten frei backen und richtig essen 3 Backrezepte

Gluten frei backen 3 Backrezepte die ohne Probleme gelingen Gluten frei...

Ernährungsplan Muskelaufbau neu
Ernährungsplan Muskelaufbau für einen massiven Körper

Rindfleisch Eintöpfe schmackhafte Quelle für dein Eiweiss Ernährungsplan Muskelaufbau Top Eiweiss...

Protein Pancakes Rezept
Protein Pancakes – Wie kann man diese zubereiten?

5 Super proteinhaltige Frühstücke mit Protein Pancakes   Protein Pancakes –...

Kreatin Nebenwirkungen
Kreatin Nebenwirkungen jetzt 5 Fakten und Fiktionen (neu)

Kreatin Nebenwirkungen 5 unglaubliche Effekte, von denen du nie gehört hast...

Creatin Durchfall
Creatin Durchfall jetzt Horrorgeschichten entzaubern

Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich abführend? Creatin Durchfall wirkt Creatin wirklich...

Creatin Dauereinnahme
Creatin Dauereinnahme Geheimnis für Superleistungen

Creatin Dauereinnahme in 6 Wochen zu Ihrem Zielkörper Creatin Dauereinnahme in...

Was bringt Creatin
Was bringt Creatin beim Muskelbrennen Tipps fürs Workout

Was bringt Creatin vor und nach dem Training Was bringt Creatin...

DPD Facebook
DPD Facebook Kontaktmöglichkeit

DPD Facebook Kontakt für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH DPD Facebook...

DPD Lieferzeiten
DPD Lieferzeiten wo bleibt denn mein Paket?

DPD Lieferzeiten für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Wann liefert DPD
Wann liefert DPD das bestellte Paket denn aus?

Wann liefert DPD die Bestellungen der allfitnessfactory.de GmbH denn aus? Wir...

DPD Tracking
DPD Tracking damit Sie wissen wo Ihr Paket steckt

DPD Tracking für Bestellungen bei der allfitnessfactory.de GmbH Wir helfen bei...

Bodybuilding Grundübungen
Bodybuilding Grundübungen now back to basics

Bodybuilding Grundübungen 20 beste Grundübungen für Masseaufbau Bodybuilding Grundübungen 20 beste...

Langhantel Workout
Langhantel Workout 3 Tipps der Weckruf für deinen Rücken

Langhantel Workout reiss mit dieser Übung deinen Rücken aus dem Schlaf...

Trizeps Übungen Kurzhantel
Trizeps Übungen Kurzhantel schwere Oberarm Geschütze

Trizeps Übungen Kurzhantel Trizepsstrecken mit Kurzhantel für maximale Stimulation Trizeps Übungen...

Rückentraining Kurzhantel
Rückentraining Kurzhantel WOW-Rückenmuskulatur jetzt

Rückentraining Kurzhantel Wie man einen breiten vollen Rücken aufbaut Rückentraining Kurzhantel...

Gutschein für Neukunden

Gutschein für Neukunden