BCAA Nebenwirkungen Masse, Krafterhalt, Fettabbau [neu]

BCAA Nebenwirkungen verhindere schnell dein Übertraining jetzt

BCAA Nebenwirkungen

Wann merkt man Übertraining?

Wissen Sie, welcher Fehler im Bodybuilding am häufigsten gemacht wird?

Übertraining.

Und was hat denn ein Übertraining mit BCAA Nebenwirkungen zu tun? Hier erklären wir das. Aber alles von Anfang an. Öfters passiert es, ohne dass sich Athleten dessen bewusst sind, dass sie genau Richtung Übertraining steuern, da die Symptomatik am Anfang nicht so offensichtlich ist. Ein Besuch beim Arzt würde natürlich das Problem aufdecken, da es sich durch eine grosse Anzahl der Abnormalitäten für ein geschultes Auge sichtbar macht. Die medizinischen Tests können das bestätigen. Zum Beispiel ein durch Muskelschäden bedingter Anstieg der muskelzelluklären Enzyme sowie verringerte Glykogendepots sind Anzeichen dafür. Und nebenbei findet keine umfangreiche und vollständige Muskelerholung statt.
Wenn Sie auf Dauer übertrainieren, machen Sie auch keine körperlichen Fortschritte mehr, was Sie dann mit der Zeit an sich selbst beobachten können. Das Problem ist, dass mit zunehmender Trainingserfahrung die Anzeichen eines Übertrainings immer verschwommener und undeutlicher werden. Das hängt mit einer effezienter Muskelreparatur sowie mit weniger hormonellen Veränderungen zusammen.
Ein Übertraining als solches bringt keinerlei Vorteile mit sich. Gleichwohl gibt es eine kontrollierte Form des Übertrainings, die als Überbelastung bezeichnet wird. Im Englischen wird das als Overreaching bezeichnet. Nach dieser Methode wird es gelegentlich trainiert, um so genannte Sticking Points (das ist der Punkt, an dem der Versuch zu scheitern droht) oder Trainingsplateaus zu überwinden. Mit dem Prinzip der Überlastung steigern Sie für kurze Zeit – zum Beispiel für zwei bis vier Wochen – das Pensum oder die Intensität des Trainings, oder auch beides zusammen. Der Körper gleicht das durch eine erhöhte anabole Aktivität aus, so dass man kräftiger und muskulöser wird.

Muskelabbau bei Übertraining

Negative hormonale Auswirkungen, die aus einem Übertraining oder einer Überbelastung resultieren, werden in der Regel durch die Einnahme von Aminosäuren Supplemente wie BCAA verringert. Das sind positive BCAA Nebenwirkungen auch zusätzlich zum Training. Das jedenfalls hat eine Studie ergeben. Ein hoher Anteil von Aminosäuren im Blut steht im Zusammenhang mit einer erhöhten Muskelproteinsynthese sowie mit einem verringertem Muskelkatabolismus.
Bei dieser Untersuchung wurden 15 mit Krafttraining vertraute Männer nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen unterteilt. Der ersten Gruppe wurde ein BCAA oder Aminosäurenkomplex und der zweiten ein Placebo verabreicht. Beide Testgruppen wurden bewusst für mehrere Wochen einem Übertraining unterzogen.

BCAA wie oft nehmen?

Die Teilnehmer aus der BCAA Gruppe nahmen 0,4 Gramm des Aminosäurensupplements pro Kilogramm des Körpergewichts zu sich, das auch zusätzlich zu BCAA bedingt essenzielle Aminosäuren enthielt. Die Probanden nahmen das Supplement eine Stunde vor und zwei Stunden nach den Mahlzeiten sowie eine Stunde vo und nach dem Training zu sich. Die Teilnehmer aus der Placebo Gruppe bekamen nach demselben Einnahmeplan ein Placebo verabreicht.
Wie es erwartet wurde, erfuhren die Probanden aus der Placebo Gruppe nach einer Woche intensiven Trainings einen Kraftverlust. Bei der BCAA Gruppe war das hingegen nicht der Fall. Erhöhte Werte von Substanzen, die auf Muskelschäden hindeuten könnten, traten ebenfalls nur bei der Placebo Gruppe auf. In der BCAA Gruppe blieben die Werte des totalen und freien Testosterons konstant, jedoch nicht in der Placebo Gruppe , deren Probanden ausserdem erhöhte Blutwerte des Sexualhormon bindenden Globulins zeigten. Dabei handelt es sich um ein Protein, das im Blutplasma freies Testosteron bindet und dessen biologische Aktivität hemmt. Bei den Teilnehmern der Placebo Gruppe waren die Werte vom Wachstumshormon erhöht. Dadurch versuchte der Körper wohl die gesenkten Werte anderer anaboiler Hormone, die aus dem Übertraining resultierten, auszugleichen.
Die Veranstalter dieser Studie markierten, dass “der Bedarf an Aminosäuren BCAA, um eine optimale Reparatur und Erholung des Skelettmuskelszu erhalten, während eines sehr umfangreichen und intensiven Gewichtstrainings vermutlich noch grösser ist“. BCAA Supplemente, die nach einem intensiven Training eingenommen werden, fördern die Muskelproteinsynthese. Diese positiven BCAA Nebenwirkungen haben bereits auch ältere Studien nachgewiesen. Jüngere Untersuchungen zeigen, dass positive BCAA Nebenwirkungen schon dann eintreten, wenn man nur eine kleine Menge von sechs Gramm BCAA zu sich nimmt. Eine grössere Menge BCAA verringert Muskelschäden, die man sich durch ein hartes und schweres Training zugezogen hat. Auf diese Weise haben BCAA Nebenwirkungen nur im positiven Bereich und helfen Ihnen Ihre Kraft erhalten.

Was sind BCAA Nebenwirkungen?

Weitere Studien zeigen noch weitere positive BCAA Nebenwirkungen, und zwar dass BCAA das Muskelversagen verringern können. Warum? Weil Aminosäuren die Protease hemmen – ein Enzym, das im Muskel Protein abbaut. Ausserdem lösen optimale Testosteron Werte während eines Intensivtrainings einen anabolen Effekt aus. Und diese anabolen BCAA Nebenwirkungen in Form eines anabolen Kicks fördern wiederum den Aufbau von Muskel und Kraft. Und noch dazu, die verzweigkettigen Aminosäuren – Valin, Leucin und Isoleucin – werden nicht in der Leber, sondern in den Muskeln verstoffwechselt.
Die Teilnehmer der Placebo Gruppe zeigten verminderte Hämoglobinwerte. Hämoglobin ist das Sauerstoff transportierende Protein in den roten Blutzellen. Vermindertes Hämoglobin kann die Kraft und Ausdauer der Muskeln beeinträchtigen, in dem es zur vorzeitigen Erschöpfung während des Trainings führt.
Wie Sie es selbst sehen, bewusstes Übertraining ist für die meisten Sportler unvorteilhaft. Gleichwohl können viele Symptome eines Übertrainings durch die positiven BCAA Nebenwirkungen unwirksam gemacht werden.
Strittig ist aber bis heute, ob zu BCAA Nebenwirkungen die verbesserte Leistung oder Effizienz angehören. Bei einem Versuch nahmen sechs Männer vor ihrem Krafttraining entweder BCAA oder ein Placebo. Bei den Aminosäuren sank der Spiegel des Stresshormons Cortisol und der Creatinkinase, die beim Muskelzerfall frei wird, während das Testosteron zulegte. Es fiel auf, dass Personen mit mehr Körperfett höhere Dosen brauchten, um einen anabolen Effekt zu spüren.
Bei Studien mit Ratten wurde auch festgestellt, dass die Einnahme der BCAA den Anteil an verzweigkettigen Aminosäuren im Blut nach nur fünf Minuten verdreifachte und den Tieren mehr Ausdauer brachte. Und wegen des Aminosäure-Stroffwechsels erzeugten die Muskeln auch mehr Ammoniak.

Wann BCAA und Glutamin verwenden?

Studien zeigten einen Zusammenhang zwischen der Fettverbrennung im Muskel und der anschliessenden Oxidation verzweigkettiger Aminosäuren im Körper.
Sport an sich unterstützt die Aktivität eines Enzyms – BCKDH – das diese Oxidation steuert. Deshalb benötigen sportliche Aktivitäten zur Fettverbrennung auch mehr BCAA und andere verzweigkettige Aminosäuren; besonders bei Ausdauersport (Langlauf), der Fett als Energiequelle nutzt. Das gilt wohl auch für ausgiebiges aerobes Training.
Zu viel Sport aber kann die Immunfunktion des Körpers unterdrücken und zu Krankheiten führen. Bei einigen Studien wurden im Zusammenhang mit der Immununterdrückung mehr Cortisol und weniger Glutamin festgestellt. Wenn Ausdauersportler bei der Einnahme von positiven BCAA Nebenwirkungen erfolgreich profitieren wollen, müssen sie auch zusätzlich auch Glutamin als Supplement einnehmen. Dann stimmen wieder Glutaminwert und Immunfunktion wieder. Glutamin ist zusätzlich zu BCAA wichtig, weil die Immunzellen es als direkte Energiequelle nutzen.

BCAA und Leucin

Leucin ist zwar die anabolste unter den BCAA Aminosäuren, ja sogar unter allen Aminosäuren , aber unser Körper benötigt trotzdem auch alle anderen essentiellen Aminosäuren. Empfohlen werden 50 Prozent Leucin, 25 Prozent Isoleucin und 25 Prozent Valin. Da die verzweigkettigen Aminosäuren mit anderen Aminos um die Aufnahme in das Gehirn konkurieren, könnte eine Überdosis eine Art Synthese der Hirnchemikalien wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin drosseln. Im Grossen und Ganzen sind verzwigkettige Aminosäuren ungiftig und ausgewogen.

Die einzigen BCAA Nebenwirkungen im Negativbereich haben die Neugeborenen mit einer genetischen Störung, der Ahornsirupkrankheit. Hier riecht der Urin wie Ahornsirup (ist aber nicht für Pfannkuchen geeignet!). Auslöser ist der Mangel an Enzymen für den Stoffwechsel der verzweigkettigen Aminosäuren, was zu einem schädlichen Aufbau an Aminosäuren in Blut und Hirn führt. Das kann zu der geistigen Zurpckgebliebenheit führen. Aber diese negativen BCAA Nebenwirkungen sind für einen Bodybuilder oder Sportler nicht von Bedeutung, denn sie sind keine Babys mehr.

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