BCAA Einnahme 5 Tipps für maximale Aminopower (schnell)

BCAA Einnahme Tipps zur natürlichen Steigerung der Nitrogenbilanz

BCAA Einnahme

Welche Vorteile bringt eine positive Nitrogenbilanz beim Muskelaufbau?

Ergänzungen zu kombinieren, Ihren Körper durch variable Trainingsmethoden zu schocken und einen Proteinshake nach den anderen zu schlucken oder Ihre BCAA Einnahme zu verdoppeln, sind ein paar der vielen Techniken, die wir verwenden um mehr Masse aufzubauen.

In Bezug auf den Zuwachs von magerer Körpermasse verwenden Forscher und Wissenschaftler einen gemeinsamen Nenner, um einzuschätzen, ob der Körper wächst und die Masse steigert oder ob er stagniert oder noch schlimmer – Muskeln einfach verliert!

Der Heilige Gral beim Aufbau von Muskelmasse nennt sich Nitrogenbilanz.

Nitrogen und BCAA

Was ist denn Nitrogen (Stickstoff, NO) und warum ist es bei der Protein und BCAA Einnahme interessant? Als Element aus Aminosäuren ist Nitrogen eines der Dinge, die Aminos so besonders machen. Wie man festgestellt hat, ist Nitrogen viel einfacher zu analysieren als Protein oder die Aminosäuren, aus denen Protein besteht.

Nitrogen ist ein Maas dafür, wie der Körper Protein und BCAA nutzt.

Bodybuilder wollen eine positive Nitrogenbilanz erreichen, in der mehr Nitrogen in den Körper gelangt, als den Körper verlässt.
Bevor Sie jetzt losrennen um sich mit Supplementen einzudecken, müssen Sie noch weitere Fragen für sich beantworten: Wie viel Protein ist hilfreich, wenn Kalorien hoch und reichlich vor allem gehalten werden?

Denn von wichtiger Bedeutung, um den Körper aus einer negativen Nitrogenbilanz in eine positive zu bewegen, ist die Anzahl der Gesamtkalorien. Solange Protein ausreichend konsumiert wird, besteht der häufigste Ernährungsfehler, den viele Anfänger aber auch Profis machen, wenn sie keine positive Nitrogenbilanz erreichen, darin, nicht ausreichend Kalorien zu konsumieren.

Obwohl der Kalorienbedarf von Person zu Person und je nach Alter, Muskelmasse und Aktivitätsniveau variiert, brauchen Sie unbedingt weitere 150-200 Kalorien pro Tag, über dem was Ihr Körper durch normalen Stoffwechsel und Training verbrennt.

Wir legen den Wert auf 1,5 Gramm bis 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht fest. Somit sollte ein 80 kg schwerer Mann 120-160 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Während diese Zahl etwas geringer ausfällt als die übliche normale Empfehlung, an die sich Bodybuilder halten – 2,2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht täglich – gestatten Sie es dem Protein, in diesem Fall am besten aus Molke, seinen Job des Muskelaufbaus zu erledigen.

Whey Protein und Proteinoxidation

Aber nicht nur nach dem Training ist Whey Protein Einnahme so optimal für Ihren Muskelwachstum. Auf einen Punkt sollte man im Zusammenhang mit Whey vor dem Training noch gesondert eingehen – weil dieser immer wieder für falsche Schlussfolgerungen sorgt: die Proteinoxidation, bzw die vermehrte Freisetzung von proteinoxidativen Enzymen durch Whey Protein direkt vor Ihrem Workout.

Dieser Effekt soll dazu führen, dass –  nachdem die Proteine aus dem Whey verbraucht sind – mehr Muskelprotein zur Energiegewinnung herangezogen wird als ohne Whey. Dabei wird die Verbrennung von Protein über die Leucin- Oxidation gemessen.

Leucin ist als verzweigkettige Aminosäure essentiell, das heisst unser Körper kann sie selbst nicht herstellen. Leucin gehört zu BCAA Gruppe. Als verzweigkettige Aminosäuren oder BCAA bezeichnet man ausser Leucin noch Isoleucin und Valin.

Man weiss dass die BCAA Einnahme, speziell Leucin, praktisch als Schalter zur Aktivierung von Muskelaufbauprozessen in den Muskelfasern funktioniert. Die BCAA Einnahme vor einem intensiven Training hilft, die Synthese der Aminosäuren Alanin und Glutamin aus dem Abbau von Muskelprotein zu verhindern.

So kann die BCAA Einnahme vor dem Workout die katabolen Effekte effektiv reduzieren.

BCAA Einnahme 5 Tipps für maximale Aminopower schnell

BCAA Einnahme 5 Tipps für maximale Aminopower (schnell)

Welche Wirkung hat die BCAA Einnahme vor dem Training?

Whey Protein wiederum besteht zu einem grossen Anteil aus BCAA, was für eine Zufuhr vor dem Training sprechen würde. Aber Sie fragen sich, was ist denn mit der Kalorienaufnahme, wenn Sie Protein Shakes vor und nach dem Training einnehmen? Wird dadurch Ihre Kalorienaufnahme nicht buchstäblich durch die Decke katapultiert? Und als Folge werden Sie einfach dick?
Wenn Ihnen die Zufuhr von Protein Shake einmal nach dem Training ausreicht, und Sie wollen Ihre Proteinmenge nicht über diese 2 Gramm Grenze pro Kilo Körpergewicht übersteigen, und trotzdem Ihre Muskeln mit Aminosäuren versorgen, empfiehlt sich die zusätzliche BCAA Einnahme in Kapsel- oder Pulverform.

Wie bereits gesagt wurde, kann die BCAA Einnahme die Energiebereitstellug während des Trainings sowie die anabolen Effekte danach deutlich verbessern. Diese erhöhte Energiebereitstellung ist eine der Anforderungen auch, um positive Nitrogenbilanz zu erreichen.

Wieviel BCAA pro Tag soll ich nehmen?

Ergänzt man aber Whey Protein Shake mit zusätzlichen BCAAs, so lassen sich diese Effekte sogar steigern. Dazu sollte Whey Shake um acht bis zehn Gramm BCAA ergänzt werden. Zu guter Letzt können Sie Ihre Ernährung durch acht bis zehn Gramm freie Aminosäuren direkt in Anschluss an das Training optimieren.

Diese Aminosäuren werden durch die anabole Stoffwechsellage besonders rasch für den Muskelaufbau genutzt und steigern die positiven Effekte des vor dem Training zum Beispiel zugeführten Whey Protein Shake nochmals.
Bei allen Aminosäuren und auch bei BCAAs sollten Sie aber darauf achten, dass diese nicht in der üblichen Tablettenform vorliegen, sondern nur als Kapseln oder Pulver. Tabletten werden nämlich im Magen nur sehr langsam aufgelöst, was einer schnellen Aufnahme im Wege steht.
Jetzt kennen Sie die Ernährungsgrundlagen, um die wichtige positive Nitrogenbilanz zu optimieren: Gesamtprotein, um ausreichend Nitrogen zu liefern, plus Steigerung Ihrer Energieaufnahme, in dem Sie mehr Gesamtkalorien konsumieren und auch BCAA einnehmen.
Eine offensichtiche Frage in der Muskelaufbau Phase ist, ob Sie eine positive Nitrogenbilanz beibehalten können, in dem Sie häufiger als sonst trainieren, mit mehr Sätzen und Wiederholungen.

Der Prozess von Masseaufbau umfasst die Aufspaltung von Gewebe und daran anschliessend den Wiederaufbau.

Zu viel trainieren, resultiert in übermässiger Aufspaltung, was die Fähigkeit des Körpers, sich aufzubauen, überschreiten kann. Als Folge haben Sie ein Übertraining.

Deshalb müssen Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Training verflechten, zusammen mit ausreichend Ruhe, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich von brutalen Trainingsbelastungen zu erholen.

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