Alkohol Bodybuilding grösster Feind beim Muskelaufbau

Alkohol Bodybuilding warum du übermässigen Alkoholkonsum vermeiden sollst

Alkohol Bodybuilding

Wie beeinflusst Alkohol Bodybuilding mein Workout?

Uns erreichen ab und zu Anfragen von Amateuren und Fortgeschrittenen Athleten über Alkohol Bodybuilding und seine Wirkung aufs Training.

Viele Bodybuilder machen sich Gedanken über die möglichen Folgen von Alkohol. Es wird öfters die Frage gestellt, ob es Okay ist, sich ab und zu ein Glas zu genehmigen.
Als Erstes muss man sagen, dass es zahlreiche wissenschaftliche Hinweise gibt, dass übermässiger (!) Alkoholgenuss und zu wenig Schlaf die sportliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Dass schon nach ein oder zwei Flaschen Bier die Fitness akut nachlässt, ist den meisten Athleten bekannt. Es kommt jedoch auch langfristig zu einer nicht optimalen Verbesserung Ihrer Leistungen im Fitnessstudio. Aus Studien weiss man zwar, dass eine geringe Menge Alkohol Bodybuilding, enthalten zum Beispiel in einem Glas Wein, das so genannte gute HDL-Cholesterin sogar anheben kann, was als positiv für das Gefässsystem zu werten ist.

Aber grössere Mengen sind Ihrer Gesundheit nicht zuträglich und noch weniger Ihren Bestrebungen hinsichtlich Muskelaufbau. So belegen Forschungsergebnisse, dass ab einer Menge von etwa 1 Liter Bier oder aber 0,4 Liter Wein der Testosteronspiegel deutlich abfällt.

Eine finnische Studie konnte zeigen, dass ein gelegentlicher Alkoholexzess die Androgenproduktion beim Mann für bis zu drei Tagen hemmen kann. Das männliche Geschlechtshormon ist ganz wesentlich für den Eiweißaufbau in der Muskulatur und für die Regeneration zwischen den Trainingseinheiten verantwortlich.

Hinzu kommt, dass Ihre Leber mit dem Abbau des Alkohol als toxische Substanz primär beschäftigt ist, das heisst für diesen Zeitraum, in dem sich der Alkohol in Ihrem Blut befindet, ist der Proteinaufbau für die Muskulatur zweitrangig. Die Entgiftung ist für Ihren Körper wichtiger, als sich um für ihn so unwichtige Dinge wie den Muskelaufbau oder die Verdauung von Protein jetzt zu kümmern.

Darüber hinaus hemmt Alkohol wichtige Enzyme der Zuckerneubildung (so genannte Glukoneogenese) in der Leber, eines wichtigen Weges der Energiegewinnung bei hartem training. Das heisst, auch mit gernigen Mengen an Restalkohol im Blut am nächsten Tag wird Ihr Training nicht besonders optimal laufen: Die Prozesse der Energiegewinnung sind beeinträchtigt, der niedrige Testosteronspiegel vermindert Ihren Biss im Training und führt dadurch zu weniger produktiven Trainingseinheiten.

Auf diesem Wege werden auch langfistig Ihre Perspektiven für einen optimalen Muskelaufbau geschmählert.

Warum wachse ich nicht, wenn ich nicht genug schlafe?

Bezüglich eines Schlafmangels, der auch dazu bei Partynächten kommt, gibt es ebenfalls klare Hinweise aus der Wissenschaft, dass dieser die Leistungsfähigkeit sowohl kurz- als auch langfristig negativ beeinflusst.

Zunächst muss man sich vor Augen halten, dass allein ein Schlafdefizit egal aus welchem Grund oder auch ein längeres Wachbleiben mit einem späteren Aufstehen am nächsten Tag, den so genannten zirkadianen Rhythmus des Körpers durcheinander bringt.

So kann eine durchzechte Nacht von Freitag auf Samstag diese natürliche Rhythmik bis zum folgenden Dienstag negativ beeinflussen.

Dadurch ist auch in den Nächten nach der Party die Regeneration für Ihren Körper nicht ideal. Der Schlaf ist ein wesentlicher Faktor bei einer optimalen Erholung des Körpers zwischen den Trainingseinheiten. Eine Nachtruhe von 7-8 Stunden sowie ein regelmäßiges Zubettgehen zur etwa gleichen Zeit, verbunden mit einem Aufstehen zu einem einigermassen festen Zeitpunkt stellen die günstigen Voraussetzungen zur optimalen Regeneration und damit Muskelaufbau dar.

Dadurch wird der Körper in seiner festen zirkadianen Rhytmik nicht gestört, so dass auch im Tagesablauf Ihre Leistungshochs zu konstant den gleichen Zeiten auftreten und damit planbar sind.
Das hat Wikipedia zum Thema Alkohol und Sport zu sagen, hier gehts zum Wikipedia Artikel

 

Wie wirkt sich der Alkohol auf meien Hormonhaushalt aus?

Der Alkohol Bodybuilding wirkt sich jedoch noch weiter negativ auf Ihren Hormonhaushalt aus. Nachts kommt es in den zahlreichen Tiefschlafphasen jedes Mal zu einem erhöhten Ausstoß von Wachstumshormon.

Dieses Hormon fördert den Proteinaufbau in der Muskulatur und forciert gleichzeitig die Fettverbrennung. Darüber hinaus ist eine ordnungsgemäße Produktion dieses Hormons in der Nacht wesentlich für Erholungsprozesse des Körpers verantwortlich.

Durch Alkohol Bodybuilding wird nicht nur die Schlafqualität allgemein verschlechtert, was für sich allein schon leistungsmindernd ist. Zusätzlich werden weniger dieser Tiefschlafphasen in der Nacht durchlaufen, so dass auch weniger Wachstumshormon ausgeschüttet wird.

Auch dadurch werden langfristig Ihre Fortschritte geschmälert. Es lässt sich oft beobachten, dass Sportler, die längere Zeit auf einem Leistungsplateau stecken geblieben sind, wieder Fortschritte machen, wenn sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Dazu gehört eine weitgehende Alkoholabstinenz sowie eine regelmässige Nachtruhe ohne häufige Schlafdefizite.

Letzlich müsen Sie Prioritäten setzen: Wollen sie wirklich optimale Fortschritte im Training machen oder lieber als trinkfester Partylöwe unterwegs sein? Beides lässt sich ab einem gewissen Leistungsniveau einfach nicht mehr unter einen Hut bringen.

Sollten Sie doch einmal mit Ihren Freunden ausgiebig feiern (was auch in seltenen Fällen natürlich bei Fortgeschrittenen erlaubt ist), dann können Sie zumindest probieren, mit einer vorherigen gezielten Zufuhr der antioxidativen Vitamine beta-Carotin (10-20 mg), Vitamin E (400-800 mg) und Vitamin C (500-1000mg) sowie des Spurenelements Selen (50-100 mg) die schädlichen Effekte des Alkoholtrinkens für Ihren Körper zumindest einigermassen in Grenzen halten.

Jedoch müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass auch diese Massnahme nicht ausreicht, um die negativen Effekte komplett zu eliminieren.

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